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carb-cycling anche nel pre-contest doc? adotti mai la psmf la settimana pre-gara?
il carb cycling nasce PER il precontest.....poi negli ultimi anni lo si sta estendendo in uso anche nell'offseason per avere una crescita "più controllata".....cmq da questo metodo, si possono aprire diverse variabili in base al soggetto e alla sua risposta. Uno degli aspetti positivi è appunto la sua adattabilità/gestione di intervento. Ripeto, non esiste lo schema standard per un precontest, esistono le linee guida alle quali poi si lavora
Sfondati i 94kg....se continuiamo così, ne vedremo delle belle....come ho detto ad Alessandro, il caro Fede provvederà al pollo e all'avena, allenamenti della fase 2 pronti......poi ho già in mente i piani per affrontare le situazioni che potrebbero presentarsi al ritorno dopo voli, situazioni alimentari non favorevoli....quindi il tempo per godersi l'Olympia è in arrivo....
Ciao a tutti. Io ho visto dal vivo Markus Ruhl, aveva due davanzali al posto delle spalle. pazzesco.
Quando c'è musclemania a Milano?
@Alex, ciao, oggi che allenamento hai fatto?
Ciao
Oggi era la volta della schiena, che combaciava con una ricarica.....volume di lavoro piuttosto elevato, due esercizi per l'ampiezza ed due per lo spessore/centroschiena.....alcune tecniche d'esecuzione che enfatizzavano fase negativa e contrazione di picco, fst7 se non ricordo male ed il piatto per una schiena demolita è servito! senza scordarci che non superiamo il minuto per le pause tra sets....
Oggi era la volta della schiena, che combaciava con una ricarica.....volume di lavoro piuttosto elevato, due esercizi per l'ampiezza ed due per lo spessore/centroschiena.....alcune tecniche d'esecuzione che enfatizzavano fase negativa e contrazione di picco, fst7 se non ricordo male ed il piatto per una schiena demolita è servito! senza scordarci che non superiamo il minuto per le pause tra sets....
20 serie per il dorso, se contiamo le ultime 7 eseguite singolarmente andiamo a 27.
Bell'allenamento, alla fine ero moolto pieno tondo e gonfio.
Dopodichè un paio di esercizi per i polpacci, giusto una quidicina di serie con contrazioni di picco e stripping, giusto il tempo di spostare il gonfiore ai polpacci e uscire un pò zoppo (che va benissimo) dalla palestra.
E poi di corsa ospite all'apertura di una nuova palestra a San Francesco al Campo, vicino a Torino, palestra VERA per chi ha voglia di allenarsi.
Qualche foto, 2 pose informali qualche domanda da parte di ragazzi che vorrebbero gareggiare in hp e di nuovo a casa all'ora di cena dopo 300km in auto tra andata e ritorno.
Oggi era la volta della schiena, che combaciava con una ricarica.....volume di lavoro piuttosto elevato, due esercizi per l'ampiezza ed due per lo spessore/centroschiena.....alcune tecniche d'esecuzione che enfatizzavano fase negativa e contrazione di picco, fst7 se non ricordo male ed il piatto per una schiena demolita è servito! senza scordarci che non superiamo il minuto per le pause tra sets....
Grazie mille: usate un po' lo stile Cutler, molto volume e serie per gruppo muscolare?
La ricarica come è stata effettuata? Aerobica la distanziate dalle gambe oppure ogni tre giorni viene fatta?
Ho scritto da cani, ma sono di fretta...
...domanda fuori tema o meglio fuori tempo, nel senso che non riguarda il momento pre contest che sta vivendo Alex, abbiamo visto che utilizza recuperi veramente brevi che rendono un w.o di 20 serie (peraltro normali per un atleta evoluto come lui) meno lungo ma estremamente impegnativo sul piano anche cardiovascolare (da qui forse deriva anche parte della sua ormai mitica qualità).
In off che tempi di recupero utilizza? Ci si allunga o si rimane comunque su tempi comunque brevi?
Grazie mille: usate un po' lo stile Cutler, molto volume e serie per gruppo muscolare?
La ricarica come è stata effettuata? Aerobica la distanziate dalle gambe oppure ogni tre giorni viene fatta?
Ho scritto da cani, ma sono di fretta...
Diciamo di sì, anche se è una risposta molto generica....cmq volume alto, pesi "adeguati", tecnica infallibile e uso mirato di tecniche.
La ricarica era costituita da avena e riso o pasta integrale, frazionata in piccoli 6-7 pasti durante la giornata. Totale di ieri era 300gr (giorno high), 0 grassi aggiuntivi.
Cardio....discorso particolare per Alex, stiamo integrando qualche sessione all'uscita in bici, per una migliore efficacia del carb partitioning e salute metabolico-cardiovascolare
...domanda fuori tema o meglio fuori tempo, nel senso che non riguarda il momento pre contest che sta vivendo Alex, abbiamo visto che utilizza recuperi veramente brevi che rendono un w.o di 20 serie (peraltro normali per un atleta evoluto come lui) meno lungo ma estremamente impegnativo sul piano anche cardiovascolare (da qui forse deriva anche parte della sua ormai mitica qualità).
In off che tempi di recupero utilizza? Ci si allunga o si rimane comunque su tempi comunque brevi?
Nella scorsa off season ci siamo discostati ben poco da questo ritmo, sia come gestione degli allenamenti che delle pause.....sicuramente la qualità ne beneficia e lo stesso sitema cardiovascolare viene seriamente impegnato. In questo modo veramente si potrebbero trovare analogie con gli allenamenti ormai "mediatici" di un Jay Cutler o Rolley Winklaar per citare del nuovo
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