prima che il Galli canti.....

[alexgalli]

DIMENTICAVO...
Mi accodo alle domande fatte sull'alternativa agli stacchi e aggiungo se non fai più nemmeno panca piana perchè la reputi più egocentrica che egofunzionale...

Fare i pettorali il giorno dopo le spalle, non vengono stressate troppo?
P.S- COlazione, ok, manca pranzo, cena e spuntini pre e post allenamento e pre nanna... Rosso di vergogna, passo e chiudo

Ripeto non sempre faccio cosi.
I miei deltoidi rispondono molto bene quindi essendo muscolo ipertrofico posso anche (a volte) stressarlo meno.
Spuntini con proteine in polvere e max 1 baretta grande
Pranzo (essendo un auto tutto il giono) mentre guido 300 gr. di pollo o hamburgher di cavallo ai ferri preparati la sera prima, di solito faccio 2 pranzi, uno verso le 12 e uno verso le 14, sempre mentre guido l'auto.
Cena le mie insalatone descritte precedentemente e poi prima di dormire
shake caseina o altra barrettona.
Questo in off, però ripeto: in linea di max.

[alexgalli]

Asesso....allenamento. DORSO e FEMORALI FST7
Ciao

[emaz92]

Asesso....allenamento. DORSO e FEMORALI FST7
Ciao

spacca tutto alex , spettacolo l' allenamento domenicale

[Lukebullo]

Grazie mille, com'è andato l'allenamento? Non hai dunque un giorno fisso di riposo?
Non fai panca piana e rematori con bilanciere per la schiena?
Secondo te, qual è la migliore (se possiamo definirla così), spilt basata su 5 sedute settimanali?
Può andar bene la seguente?
Pettorali
braccia
Gambe
Spalle
Dorsali
Aerobica alla domenica e al mercoledi bici da corsa due ore

Correzioni?
Grazie infinite!

[Lukebullo]

spacca tutto alex , spettacolo l' allenamento domenicale

Puoi sfondare il tavolo dopo a pranzo

[alexgalli]

Grazie mille, com'è andato l'allenamento? Non hai dunque un giorno fisso di riposo?
Non fai panca piana e rematori con bilanciere per la schiena?
Secondo te, qual è la migliore (se possiamo definirla così), spilt basata su 5 sedute settimanali?
Può andar bene la seguente?
Pettorali
braccia
Gambe
Spalle
Dorsali
Aerobica alla domenica e al mercoledi bici da corsa due ore

Correzioni?
Grazie infinite!

Secondo me, o almeno personalmente non riesco a fare quadricipiti, femorali e polpacci in un'unica sessione, mi sembra un pò troppo.
Metterei insieme alle spalle o la petto o al dorso i polpacci o i femorali.
Aerobica perfetto, senza massacrarti, tanto per dirla in gergo ciclistico non
a "tutta", percorso misto, qualche allungo.

[alexgalli]

Puoi sfondare il tavolo dopo a pranzo

mmmmm sono in precontest

100gr.riso o pasta integrale + 300 pollo + insalata stop.

Oggi 300 carbo
350-380 proteine
0 fat aggiunti

[Lukebullo]

Grazie, posso una domanda stupida? Come mai molti (sempre di più) si allenano senza guanti? C'è un motivo particolare, oppure è questione di abitudine?
Ti alleni sempre al mattino?
Grazie, per oggi ti lascio in pace... ehehe

[fredpraz]

Ciao Fred.
Un allenamento per il petto, viste le mie caratteristiche, che reputo valido per il petto potrebbe essere il seguente.

-spinte con manubri su panca inclinata 30° o 45° 5x12 10 8 6 cercando di aumentare il peso ma rispettando il numero di rep. prestabilite, esecuzione controllata rec. 90" al massimo
- chest press presa verticale sellino alto gomiti larghi senza distendere completamente + croci ai cavi contraendo e chiudendo bene 4x 10+10 rispettando le 10 rep. rec. 60"
-croci con manubri peso leggero esecuzione lenta braccia TESE 3X15 rec.30"
oppure come ultimo es. si potrebbe anche fare pectoral 7x10 rec. 30" (FS7)

Cercare di sentire il muscolo lavorare concentrandosi mentalmente sul movimento come già detto il peso è solo il mezzo.
Rispettare il numero di rep. se il peso è leggero rallentare il movimento per arrivare all'ultima rep. al limite, se troppo pesante alleggerire.

Grande risposta molto esauriente,gentiissimo come sepre Alex!La parte bassa dl petto (sotto il capezzolo)nn la alleni?Ho visto che nn fai ne pina ne declinata.Scusa x l'ennesima domanda da sfgato

[alexgalli]

Grazie, posso una domanda stupida? Come mai molti (sempre di più) si allenano senza guanti? C'è un motivo particolare, oppure è questione di abitudine?
Ti alleni sempre al mattino?
Grazie, per oggi ti lascio in pace... ehehe

Non so come mai.
Io non ho mai usato i guanti nemmeno quando correvo in bici (tranne d'inverno.), non ne sento la necessità.
Solitamente mi alleno tra le 12 e le 16 dipende dal lavoro e dove mi trovo, se possibile evito la sera primo perchè cè troppa gente in palestra e poi perchè mi sento più in forza a metà giornata

[emaz92]

come è andato l' allenamento di dorso e femorali?

[alexgalli]

Grande risposta molto esauriente,gentiissimo come sepre Alex!La parte bassa dl petto (sotto il capezzolo)nn la alleni?Ho visto che nn fai ne pina ne declinata.Scusa x l'ennesima domanda da sfgato

La piana la sento più sul deltoide anteriore che sul petto e a lungo andare mi procura qualche dolore articolare.
La declinata mi piace molto ma non è facile trovarla nelle palestre, quando la trovo la faccio.

[alexgalli]

come è andato l' allenamento di dorso e femorali?

Ottimo allenamento, sono riuscito a dare tutto in 60'.
Numeri?
Dorso 20 serie (7 in più calcolando FST7 singolo)
Femorali 15 serie

[Lukebullo]

in un'ora 27 serie di dorsali? Intensità pazzesca alla Cutler...
AH! Esci anche in inverno in bici? Hai mai fatto granfondo?
Sulla panca piana immaginavo questa risposta.

[nonsolomagher]

Ciao Alex, scusa l'intrusione, ma ad un grande come te presente in qst forum nn potevo prima o poi nn rivolgergli una domanda! Che sei grande te l'ho già detto? Penso di si eh eh... cmq volevo domandarti se per te è necessaria oltre ad un ottima dieta un integrazione alimentare massiccia e se si vorrei sapere quali prodotti tu ritieni indispensabili da abbinare ad una dieta mirata ad un aumento di massa magra...ti ringrazio di cuore anticipatamente!