prima che il Galli canti.....

[menphisdaemon]

Grazie Gabri della risposta...ovviamente sarò al 2T a tifare per voi


Ciao Alex! Ti ringrazio della risposta sincera...io ti auguro il meglio, ma il tuo atteggiamento è sicuramente quello giusto. Avere la PIENA fiducia dell'atleta è, a mio modo di vedere, determinante e mette anche il coach nelle migliori condizioni decisionali. La sinergia è determinante.

[dr.j]

E' fondamentale Marco, ecco uno dei principali motivi per i quali voglio lavorare con pochi, perchè una volta sviluppata questa, se c'è feeling a pelle di fondo(non facile, sì sono una vecchia sclerotica), cerco di assorbire tutto per dare tutto nelle manovre. I ragazzi diventano "di famiglia"....

[Lukebullo]

Ciao, ho letto l'intervista al Sig. Galli su Cultura fisica. Vorrei chiedergli se è possibile, la sua setimana d'allenamento in massa come divide i gruppi muscolari. Ho letto che non mangia pasta.. da dove prende le fonti di carboidrati? Mai una pizza o uno sgarro?
L'Attività aerobica viene tenuta anche in massa? se si quanto?
Anche a me piace molto il ciclismo, grande sport che insegna davvero molto.
ciao

[alexgalli]

Ciao, ho letto l'intervista al Sig. Galli su Cultura fisica. Vorrei chiedergli se è possibile, la sua setimana d'allenamento in massa come divide i gruppi muscolari. Ho letto che non mangia pasta.. da dove prende le fonti di carboidrati? Mai una pizza o uno sgarro?
L'Attività aerobica viene tenuta anche in massa? se si quanto?
Anche a me piace molto il ciclismo, grande sport che insegna davvero molto.
ciao

Ciao Luke.
L'allenamento in off season (non mi piace chiamarla massa e mai l'ho fatta)
non ho uno schema ben preciso, spesso vario gli abbinamenti dei gruppi muscolari. L'unica cosa tassativa: sempre quadricipiti da soli perchè se si allenano con la dovuta intensità e, a mio parere molto difficile allenare bene un'altro gruppo muscolare pur piccolo che sia.

Pasta non ne mangio mai, in periodi di relax dalle gare preferisco eccedere con qualche grasso in più anzichè ingolfarmi di carbo che comunque non stando a calcolare esattamente quanti ne assumo direi che la media settimanale è di 150 gr. carbo al giorno.
I grassi prevalentemente li assumo da olio, formaggi (sono golosissimo)
il mio piatto serale preferito in off è insalatona di 400gr con 400gr. pollo ai ferri con mais 200gr. olio, aceto balsamico e una ENORME grattata di parmigiano sopra circa 150gr; il tutto viene mescolato insieme.
Carbo in off li assumo da fiocchi d'avena o fette biscottate al mattino
una barretta grande a metà pomeriggio o dopo allenamento e qualche fetta biscottata.
Introito proteico cerco di non scendere mai sotto i 240gr./giorno quindi quasi 3gr./kg., mi aiuto molto con le polveri proteiche (circa 100gr/giorno)
Sempre in off tengo un pasto libero la sera del sabato o venerdi o domenica del tipo 2 o 3 pizze+500-700 gr. di gelato fresco.

In questo periodo mi alleno 4 o volta la settimana con i pesi (circa 60min.)
e il sabato o la domenica uscita in bici da corsa circa 50km. percorso misto

[naturalmentebig]

Ale,mi rimandi una mail,non ritrovo il tuo indirizzo nuovo,ti devo girare un paio di mail.

[emaz92]

di olio ale usi solo quello extravergine di oliva oppure a volte capita che usi olio di lino ecc?

[alexgalli]

di olio ale usi solo quello extravergine di oliva oppure a volte capita che usi olio di lino ecc?

olio extravergine d'oliva, quello che cè in casa, in off credo sia giusto anche rilassarsi mentalmente ed adattarsi al tipo di cibo cercando di più o meno far quadrare i macronutrienti senza impazzire a cercare chissacosa o a pesare tutto, dopo anni l'occhio è ben allenato e se comunque si segue un buon bilanciamento dei macro anche 70-80 gr. di biscotti a colazione insieme alle uova non creano nessun problema

[emaz92]

olio extravergine d'oliva, quello che cè in casa, in off credo sia giusto anche rilassarsi mentalmente ed adattarsi al tipo di cibo cercando di più o meno far quadrare i macronutrienti senza impazzire a cercare chissacosa o a pesare tutto, dopo anni l'occhio è ben allenato e se comunque si segue un buon bilanciamento dei macro anche 70-80 gr. di biscotti a colazione insieme alle uova non creano nessun problema

quoto tutto

[Lukebullo]

Ciao Luke.
L'allenamento in off season (non mi piace chiamarla massa e mai l'ho fatta)
non ho uno schema ben preciso, spesso vario gli abbinamenti dei gruppi muscolari. L'unica cosa tassativa: sempre quadricipiti da soli perchè se si allenano con la dovuta intensità e, a mio parere molto difficile allenare bene un'altro gruppo muscolare pur piccolo che sia.

Pasta non ne mangio mai, in periodi di relax dalle gare preferisco eccedere con qualche grasso in più anzichè ingolfarmi di carbo che comunque non stando a calcolare esattamente quanti ne assumo direi che la media settimanale è di 150 gr. carbo al giorno.
I grassi prevalentemente li assumo da olio, formaggi (sono golosissimo)
il mio piatto serale preferito in off è insalatona di 400gr con 400gr. pollo ai ferri con mais 200gr. olio, aceto balsamico e una ENORME grattata di parmigiano sopra circa 150gr; il tutto viene mescolato insieme.
Carbo in off li assumo da fiocchi d'avena o fette biscottate al mattino
una barretta grande a metà pomeriggio o dopo allenamento e qualche fetta biscottata.
Introito proteico cerco di non scendere mai sotto i 240gr./giorno quindi quasi 3gr./kg., mi aiuto molto con le polveri proteiche (circa 100gr/giorno)
Sempre in off tengo un pasto libero la sera del sabato o venerdi o domenica del tipo 2 o 3 pizze+500-700 gr. di gelato fresco.

In questo periodo mi alleno 4 o volta la settimana con i pesi (circa 60min.)
e il sabato o la domenica uscita in bici da corsa circa 50km. percorso misto

Grazie mille, davvero onorato della Sua risposta.
Due cose: Fa una colazione classica con fette biscottate, latte e cereali al mattino?
BICI- Quando la fa, poi non ne risente a fare lo squat con dolori vari dovuti da una sollecitazione diversa muscolare, rispetto a quello della bici?
PIZZA-GELATO- Non ci posso credere!!! in off season a fine settimana fa così? Pazzesco!
ULTIMISSIMA COSA- Non riesce proprio a darmi una suddivisione settimanale della sua routine?
Gentilissimo davvero!
P.S-Dovrebbe fare un Dvd con i suoi allenamenti e alimentazione stile Coleman e venderlo on line!

[dr.j]

olio extravergine d'oliva, quello che cè in casa, in off credo sia giusto anche rilassarsi mentalmente ed adattarsi al tipo di cibo cercando di più o meno far quadrare i macronutrienti senza impazzire a cercare chissacosa o a pesare tutto, dopo anni l'occhio è ben allenato e se comunque si segue un buon bilanciamento dei macro anche 70-80 gr. di biscotti a colazione insieme alle uova non creano nessun problema

Anche questo concetto è importante.

Cambiamenti in arrivo per Alessandro.....la condizione segue la linea prevista.....sì, sarebbe cmq davvero bello concretizzare un dvd tipo certi pro americani, dove tra un allenamento e l'altro, vi sia la parte tecnica, che si affianca alla vita quotidiana in preparazione e in offseason.....la preparazione dell'alimentazione quotidiana in base al lavoro, i bambini, lo svago.....e l'intensità portata alle stelle in allenamento....sì, sarebbe carino davvero

[alexgalli]

Grazie mille, davvero onorato della Sua risposta.
Due cose: Fa una colazione classica con fette biscottate, latte e cereali al mattino?
BICI- Quando la fa, poi non ne risente a fare lo squat con dolori vari dovuti da una sollecitazione diversa muscolare, rispetto a quello della bici?
PIZZA-GELATO- Non ci posso credere!!! in off season a fine settimana fa così? Pazzesco!
ULTIMISSIMA COSA- Non riesce proprio a darmi una suddivisione settimanale della sua routine?
Gentilissimo davvero!
P.S-Dovrebbe fare un Dvd con i suoi allenamenti e alimentazione stile Coleman e venderlo on line!

Dammi del tu, mi fai sentire vecchio
-Al mattino solitamente nescafè 300-400ml. + biscotti secchi o fiocchi d'avena 10 uova sode 1 o 2 tuorli
-Quando vado in bici mi sento appesantito e non allenato, una o due uscite non sono sufficienti a crearti la gamba buona, se spingo un pò più del dovuto sento i quadricipiti congestionarsi.
Per quanto riguarda lo squat non lo faccio più da un bel pò, nel mio caso trovo meglio hack , pressa, affondi camminati e leg ext.
L'allenamento in bici solitamente mi procura solo un calo di forza il giorno seguente quando torno in palestra ma non importa, non sono un powerlifter.
-Suddivisione routine posso dirti:
quadricipiti da soli
bicipiti e tricipiti
femorali e polpacci
dorso e spalle
petto e addome
-Per il DVD cè un progetto in corso come dicevo precedentemente
Ciao

[emaz92]

Anche questo concetto è importante.

Cambiamenti in arrivo per Alessandro.....la condizione segue la linea prevista.....sì, sarebbe cmq davvero bello concretizzare un dvd tipo certi pro americani, dove tra un allenamento e l'altro, vi sia la parte tecnica, che si affianca alla vita quotidiana in preparazione e in offseason.....la preparazione dell'alimentazione quotidiana in base al lavoro, i bambini, lo svago.....e l'intensità portata alle stelle in allenamento....sì, sarebbe carino davvero

sarebbe uno spettacolo

[fredpraz]

Alex potresti scrivere un allemento che reputi ottimi x il petto (cn tempi di recupero tra una serie e un'altra)grazie mille!

[marzanoa]

Dammi del tu, mi fai sentire vecchio
-Al mattino solitamente nescafè 300-400ml. + biscotti secchi o fiocchi d'avena 10 uova sode 1 o 2 tuorli
-Quando vado in bici mi sento appesantito e non allenato, una o due uscite non sono sufficienti a crearti la gamba buona, se spingo un pò più del dovuto sento i quadricipiti congestionarsi.
Per quanto riguarda lo squat non lo faccio più da un bel pò, nel mio caso trovo meglio hack , pressa, affondi camminati e leg ext.
L'allenamento in bici solitamente mi procura solo un calo di forza il giorno seguente quando torno in palestra ma non importa, non sono un powerlifter.
-Suddivisione routine posso dirti:
quadricipiti da soli
bicipiti e tricipiti
femorali e polpacci
dorso e spalle
petto e addome
-Per il DVD cè un progetto in corso come dicevo precedentemente
Ciao

un "signor" splittaggio!

[Inexorable]

Alex e Dr. J, cosa pensate del ciclo Hunting - Pig Out di Giovanni Cianti? Avete esperienze in merito?