prima che il Galli canti.....

[Gore]

si moreno c'e' stato uno studio alcuni anni fa che dimostrano che non c'e' differenza tra fare cardio a digiuno o a stomaco pieno ,anzi se non ricordo male era meglio non a digiuno come consumo calorico

Grazie Andrea, forse ne avevo parlato anche un paio di anni fa con Fabio Zonin.... ma non ricordo bene.... saranno i carbo ????

[ChriS85]

Pre workout, ultimamente, betalanina e hmb.
Post allenamento ultimamente proteine siero latte sgrassate delattosate circa 50-60gr.

Dico ultimamente perchè in off dipende magari niente magari aminopool

Poi spesso, quando le calorie sono veramente basse nelle ultime 4-5 sett.pregara: pre e post work 15gr. di bcaa + altri 15gr. subito dopo.

Grazie per la risposta Alex!
Che importanza dai alla betalanina e hmb?

[alexgalli]

Grazie per la risposta Alex!
Che importanza dai alla betalanina e hmb?

Non per essere monotono ma in un contesto di dieta mirata, allenamento specifico, riposo necessario gli integratori fanno la loro parte; diciamo "chiudono il cerchio"

Betalanina ottima come tampone acido lattico (carnosina) adatta per affrontare allenamenti intensi.
Hmb è un prodotto prima bandito ora rimesso in commercio e a quanto pare sia tra gli integratori più efficaci insieme alla "semplicissima" creatina monoidrata

[marino]

scusa Dr. io ho un dubbio, nel senso che si dice per aver effetto sulla termogenesi importante e la frequenza cardiaca ma ho sentito mille pareri:nel senso chi parla della formula di cooper chi dice che meglio e l'Hit e difficile districarsi, tu lo consigli il cardiofrequenzimetro ai fini dei risultati sempre sulla termogenesi, grazie

[Sergio]

Non per essere monotono ma in un contesto di dieta mirata, allenamento specifico, riposo necessario gli integratori fanno la loro parte; diciamo "chiudono il cerchio"

Betalanina ottima come tampone acido lattico (carnosina) adatta per affrontare allenamenti intensi.
Hmb è un prodotto prima bandito ora rimesso in commercio e a quanto pare sia tra gli integratori più efficaci insieme alla "semplicissima" creatina monoidrata

Ti quoto sull'HMB, stesso discorso vale su di me per la leucina, il tutto solo se ad alte dosi, noto un miglioramento del recupero ed una pienezza muscolare maggiore.

[ChriS85]

Ti quoto sull'HMB, stesso discorso vale su di me per la leucina, il tutto solo se ad alte dosi, noto un miglioramento del recupero ed una pienezza muscolare maggiore.

Mi faresti un esempio di alte dosi, per favore?

[alexgalli]

Ti quoto sull'HMB, stesso discorso vale su di me per la leucina, il tutto solo se ad alte dosi, noto un miglioramento del recupero ed una pienezza muscolare maggiore.

anche a me fa quell'effetto l'HMB , la betalanina oltre a crearmi un pò di pizzicorio mi aumenta il pump durante l'allenamento.

Poi credo comunque che ognuno possa avere risposte diverse a stessi integratori, per esempio il tribulus a me non aumenta la forza ma il desiderio
Ad alcuni non fa nulla

[emaz92]

Ale qualche post fa hai detto che spesso in fase di OFF season non prendevi nulla post workout. Potresti spiegare meglio questa affermazione?

di cibi solidi al posto dei soliti vitargo e whey post workout come li vedi?

inoltre ultima domanda ma che centra comunque con quella precedente, prendendo cibo solido post workout secondo te è meglio portarselo in palestra o mangiarlo appena tornati a casa quindi dopo massimo mezz' ora? ipotizziamo di essere ancora nella """""finestra anabolica""""""". Quindi in pratica la domanda sarebbe: c'è differenza a mangiarlo subito dopo o dopo mezz' ora secondo la tua esperienza?

[alexgalli]

Ale qualche post fa hai detto che spesso in fase di OFF season non prendevi nulla post workout. Potresti spiegare meglio questa affermazione?

di cibi solidi al posto dei soliti vitargo e whey post workout come li vedi?

inoltre ultima domanda ma che centra comunque con quella precedente, prendendo cibo solido post workout secondo te è meglio portarselo in palestra o mangiarlo appena tornati a casa quindi dopo massimo mezz' ora? ipotizziamo di essere ancora nella """""finestra anabolica""""""". Quindi in pratica la domanda sarebbe: c'è differenza a mangiarlo subito dopo o dopo mezz' ora secondo la tua esperienza?

In off dopo l'allenamento utilizzo proteine in polvere e basta.
Poi dopo un'ora circa dall'assunzione delle proteine via con cibo solido, solitamente pollo ai ferri e magari una barretta come dolce.
Questo un pò per pigrizia un pò per ciclizzare l'integrazione.

I cibi solidi, dipende da cosa, credo non siano il massimo perchè richiedono più tempo per "entrare".

Devo però anche dire che in pre contestsubito dopo il work utilizzo bcaa e aminopool (tolgo le polveri almeno 40 giorni prima) una doccia poi via subito pollo pesce che mi preparo tutto al mattino essendo ingiro tutto il giorno ogni 2 ore circa via 200gr. circa di proteine solide.

Anche qui non so se ultimi studi abbiano qualcosa di innovativo o migliore, personalmente in questo modo mi trovo bene, digerisco e mi "tiro".

Per quanto riguarda se subito in palestra o a casa devi sentirti tu se hai fatto le gambe magari mezz'ora ci può stare visto il senso di nausea che spesso causano post wirkout altrimenti se hai fame e magari sono trascorse 3 o più ore dall'ultimo pasto è meglio che integri o mangi subito.

[ChriS85]

In off dopo l'allenamento utilizzo proteine in polvere e basta.
Poi dopo un'ora circa dall'assunzione delle proteine via con cibo solido, solitamente pollo ai ferri e magari una barretta come dolce.
Questo un pò per pigrizia un pò per ciclizzare l'integrazione.

I cibi solidi, dipende da cosa, credo non siano il massimo perchè richiedono più tempo per "entrare".

Devo però anche dire che in pre contestsubito dopo il work utilizzo bcaa e aminopool (tolgo le polveri almeno 40 giorni prima) una doccia poi via subito pollo pesce che mi preparo tutto al mattino essendo ingiro tutto il giorno ogni 2 ore circa via 200gr. circa di proteine solide.

Anche qui non so se ultimi studi abbiano qualcosa di innovativo o migliore, personalmente in questo modo mi trovo bene, digerisco e mi "tiro".

Per quanto riguarda se subito in palestra o a casa devi sentirti tu se hai fatto le gambe magari mezz'ora ci può stare visto il senso di nausea che spesso causano post wirkout altrimenti se hai fame e magari sono trascorse 3 o più ore dall'ultimo pasto è meglio che integri o mangi subito.

Alex non è meglio assumere UNICAMENTE BCAA nel post WO in quanto vengono impiegati a scopo plastico invece di ingerire cibo solido che viene arruolato a scopo energetico??

[emaz92]

In off dopo l'allenamento utilizzo proteine in polvere e basta.
Poi dopo un'ora circa dall'assunzione delle proteine via con cibo solido, solitamente pollo ai ferri e magari una barretta come dolce.
Questo un pò per pigrizia un pò per ciclizzare l'integrazione.

I cibi solidi, dipende da cosa, credo non siano il massimo perchè richiedono più tempo per "entrare".

Devo però anche dire che in pre contestsubito dopo il work utilizzo bcaa e aminopool (tolgo le polveri almeno 40 giorni prima) una doccia poi via subito pollo pesce che mi preparo tutto al mattino essendo ingiro tutto il giorno ogni 2 ore circa via 200gr. circa di proteine solide.

Anche qui non so se ultimi studi abbiano qualcosa di innovativo o migliore, personalmente in questo modo mi trovo bene, digerisco e mi "tiro".

Per quanto riguarda se subito in palestra o a casa devi sentirti tu se hai fatto le gambe magari mezz'ora ci può stare visto il senso di nausea che spesso causano post wirkout altrimenti se hai fame e magari sono trascorse 3 o più ore dall'ultimo pasto è meglio che integri o mangi subito.

[alexgalli]

Alex non è meglio assumere UNICAMENTE BCAA nel post WO in quanto vengono impiegati a scopo plastico invece di ingerire cibo solido che viene arruolato a scopo energetico??

ok vada per i bcaa ma se hai fatto l'ultimo pasto 4 ore prima quindi sono4 ore che non mangi o anche solo 3 credo sia importante il cibo solido.

Es. se fai le gambe come si dovrebbero fare, almeno devi/o staccare il cibo 2ore e mezza prima, magari sei a dieta con pochi o zero carbo a 1500 o 1800 calorie al giorno da 20 o più giorni.......
credo che qualche pezzo di petto di pollo potrà essere utilizzato a scopo energetico ma anche plastico.
Io ti ho portato la mia esperienza......
Qui sarebbe meglio comunque sentire il Doc

[mr oat]

Doc, riguardo il cardio a digiuno, pare ci siano studi (di cui non ricordo i ricercatori scusate) ma mi pare fatti da personaggi della FIF che hanno dimostrato che la glicemia bassa del mattino non sia sintomatica di un immediata conversione dei grassi come fonte energetica....

qualcuno ne sa qualcosa o sentito parlare???
(non so se c'entrano forse Neri e Paoli in questo studio)

si zonin è favorevole, insieme ad un altro grande ormai ex fif guido bruscia (uno dei migliori preparatori italiani) all'integrazione di carbo liquidi pre-aerobica...bruscia parlava di un assunzione di succo di arancia

[ChriS85]

ok vada per i bcaa ma se hai fatto l'ultimo pasto 4 ore prima quindi sono4 ore che non mangi o anche solo 3 credo sia importante il cibo solido.

Es. se fai le gambe come si dovrebbero fare, almeno devi/o staccare il cibo 2ore e mezza prima, magari sei a dieta con pochi o zero carbo a 1500 o 1800 calorie al giorno da 20 o più giorni.......
credo che qualche pezzo di petto di pollo potrà essere utilizzato a scopo energetico ma anche plastico.
Io ti ho portato la mia esperienza......
Qui sarebbe meglio comunque sentire il Doc

Ok grazie Alex. Ora aspettiamo il Doc!

[Mimmolino]

Mi faresti un esempio di alte dosi, per favore?

Almeno 3-4g, credo.