prima che il Galli canti.....

[emaz92]

ADDOMINALI:
personalmente ho un buon sviluppo della zona addominale, un pò come chi ha un polpaccio grosso e ben formato.
Non li alleno mai, massimo 10 volte all'anno, di solito l'ultimo mese prima della gara dedico 10 min. a settimana per l'addome, giusto per essere a posto con me stesso.
Faccio sempre crunch a terra gambe 90° SENZA INCROCIARE I PIEDI, 4 serie esecuzione lenta espirazione massima in chiusura con contrazione di picco circa 2"
5x20-15-12-10-max rec.20-30" controllo sempre il movimento lento e contrazione. Già dopo questo sento quasi i crampi e molta congestione.
Poi alzate gambe tese sempre stesse modalità.
Risultato addome finito in 10 minuti. Forse per una questione di fibre muscolari....
Per altri muscoli es. tricipiti faccio fatica a sentire questa congestione.

Poi come risaputo se la pliche è bassa l'addome è sempre in vista.
1 ora o più di addominali senza alimentazione appropriata....non si vedranno MAI e poi MAI

Regola n° 1 l'addome si fa a tavola

condivido tutto grazie per la risposta

[francesco_espo]

vorrei fare una domanda al doc dato che siamo sull'argomento: leggo su internet che dei medici italiani (Neri, Paoli e Velussi) sono arrivati alla conclusione che il dimagrimento localizzato esiste. Seppur nel breve termine sia quasi impossibile valutare una perdita indotta dall'allenamento, alla lunga invece ci sono possibilità di mostrare dei risultati, quindi allenare l'addome 2-3 volte a settimana potrebbe avere un senso, specialmente per chi "soffre" di accumuli di stubborn fat. Credi in questo studio?

Nota bene: ovviamente il lavoro multifrequenziale deve essere accompagnato da un piano alimentare mirato allo scopo lipolitico.

[dr.j]

Quello studio a cui ti riferisci è veritiero e però può portare a facili illusioni che il famigerato dimagrimento localizzato sul quale troppi speculano esista in senso "assoluto".
Crederci? sì, sullo specifico credo nel razionale di quello studio....relativo alla zona addominale in particolare ma che è estendibile anche a quella del gluteo-femorale in certi contesti specifici di prep agonistica grazie a macchine aerobiche.....ma tutto ovviamente contestualizzato e visto nella maniera "giusta"....."sinergica" in un contesto strutturato appunto dal piano alimentare mirato......

[francesco_espo]

Quello studio a cui ti riferisci è veritiero e però può portare a facili illusioni che il famigerato dimagrimento localizzato sul quale troppi speculano esista in senso "assoluto".
Crederci? sì, sullo specifico credo nel razionale di quello studio....relativo alla zona addominale in particolare ma che è estendibile anche a quella del gluteo-femorale in certi contesti specifici di prep agonistica grazie a macchine aerobiche.....ma tutto ovviamente contestualizzato e visto nella maniera "giusta"....."sinergica" in un contesto strutturato appunto dal piano alimentare mirato......

Grazie mille doc

[dr.j]

Sabato dovrei vedere il nostro caro Alex e decideremo il piano d'azione in base ai futuri obiettivi......la condizione sembra essersi mantenuta buona(con Alex non avevo dubbi) e con questa anche i volumi guadagnati son rimasti.....fattore di fondo un'alimentazione in grado di compensare alla nuova ondata allenante......il prossimo imminente step sarà rientrare su una alimentazione molto più pulita e mirata nel quotidiano....per avere poi dalla sua, una condizione "ready to go" entro ottobre.....

[naturalmentebig]

piccolo aggiornamento. Oggi io e Alex ci siamo allenati, back day. Breve ed intenso ma comunque efficace. Tempi di recupero risicati al minimo,giusto per bere un sorso d'acqua e poi si riparte. Alla fine polpacci e tibiali e classiche foto di rito.le altre le ho sulla digitale,appena torno le posto.

[warry]

[emaz92]

outstanding

[ChriS85]

Galli = Fenomeno!

[emaz92]

Galli = Fenomeno!

[dr.j]

Eccomi di rientro dopo una bellissima giornatona in compagnia di Alessandro ed il nostro Dave in quel del Lago Maggiore. Giretti in quelle affascinanti e pacifiche zone lacustri, arricchite dalla simpatia della compagnia e dalla ilarità di Davide(che santa donna Elena!)....Ho già detto più volte del valore di Alex come persona, ben confermato ancora dalla giornata di ieri, ma ci tengo nel dire che tutta la famiglia che sta attorno ad Alex è straordinaria, gente di valore, ospitale, sembrava che ci conoscessimo da tempo tutti.....arriviamo a parlare di obiettivi e preparazione. Dalle foto si può capire come posso aver trovato Alex, peso che rimane sopra i 90kg, qualità buona, rotondità e volumi mai visti su di lui, sempre mantenendo la sua linea.....qualità "pronta" (il perido di "libertà" alimentare attuale è sempre stata piuttosto controllata.....)per iniziare la stagione che lo porterà a sbarcare su altri lidi, pesi e volumi diversi ma obiettivo ovviamente è quello di mantenere il marchio di fabbrica galliano.....over40 e.....probabilmente qualcos'altro bolle in pentola ma aspettiamo a parlarne....intanto a breve iniziamo a scaldare i motori, anche se da un punto di vista di allenamento, son già altro che caldi! La carne al fuoco potrebbe essere tanta...il Due Torri.....mentre il mondiale wabba è in forse ormai, perchè appunto stiamo valutando un'altra bella propostona che si accavalla in quelle date.....
Grazie di tutto Alex....ora goditi questi giorni di vacanza!

[emaz92]

il periodo di "libertà" alimentare di Alex come si differenzierà dal periodo che affronterà fra poco tempo?

[dr.j]

Il prossimo periodo sarà suddiviso in fasi, tutte correlate alle risposte del suo organismo. In base a quello, ci si dirigerà di conseguenza....il primo passaggio sarà verso l'eliminazione di quegli "sgarretti"(nulla cmq di ipercalorico o paciughi, dolci...) per una pianificazione più strutturata come macros e addentrarci nel carb cycling....ma ripeto, dopo la strutturazione di un piano alimentare preciso, tutte le modifiche successive sono sempre gestite in base al soggetto, alle sue esigenze e risposte....

[emaz92]

Il prossimo periodo sarà suddiviso in fasi, tutte correlate alle risposte del suo organismo. In base a quello, ci si dirigerà di conseguenza....il primo passaggio sarà verso l'eliminazione di quegli "sgarretti"(nulla cmq di ipercalorico o paciughi, dolci...) per una pianificazione più strutturata come macros e addentrarci nel carb cycling....ma ripeto, dopo la strutturazione di un piano alimentare preciso, tutte le modifiche successive sono sempre gestite in base al soggetto, alle sue esigenze e risposte....

grazie della risposa doc

[warry]

scusate la domanda... sinceramente rileggendo di fretta non l'ho trovato.



la genesi sportiva di alex quale e'?

voglio dire. la sua storia come atleta. quando a cominciato, dove, come? ha praticato altri sport? mi interessano sempre queste informazioni