prima che il Galli canti.....

[MaLeK]

e questi altri 2?

fra una pausa e un'altra,un pö di pose....

pazzesco. E' veramente un corpo da sogno...complimenti, dio mio

[Pippo mio]

grande davvero,ogni parola è stata detta

[Dorian00]

Esatta descrizione.
Carbo si, direi comunque non molti,tanto per intenderci da un max di 200gr. un solo giorno per poi utilizzarne circa 100gr. in 1 o due assunzioni
1 giorno zero e 1 PASTO libero.

Non voglio fare il fenomeno, non è che sto facendo massa (che tra le altre cose non ho mai fatto in vita mia) le calorie comunque non sono molte,
circa 2.500 poi dipende dai giorni e quando c'è il pasto libero diventano quasi incalcolabili.

In questi 2 mesi ho più o meno inserito un pò di carbo a dispetto dell'alta assunzioni di grassi (ridotti drasticamente rispetto ai miei standard)
Quota proteica sempre tra 3,5 e 4gr./ kg. peso corporeo

non ho capito bene questo punto.
alterni un gg high carb (c<=200 g) a un gg zero carb?
il pasto libero quando è?

[dr.j]

La struttura della "settimana alimentare" di Alessandro segue la rotazione dei carboidrati, dove vi sono giorni in cui stava alto di carbs, in concomitanza di allenamenti prioritari o particolarmente impegnativi a livello energetico.....ma oltre ad avere le riserve di glicogeno rifornite, quello che si batte particolarmente è il mantenere sveglio il metabolismo, per poi passare a riduzioni nella settimana per favorire la termogenesi....il cheat meal è stato mirato in concomitanza di gruppi che vogliamo ciclicamente mettere in priorità e nel fine settimana, per staccare la testa dal rigore quotidiano e concedersi il piacere della buona cucina in famiglia

[Pippo mio]

devo approfondire questi approcci,sembrano essere fondamentali

[Sergio]

Fonti di carbo principalmente fiocchi d'avena, raramente gallette, riso, frutta e patate mai (troppo tempo per cucinare)
Carni pollo, cavallo e 2-3 volte settimana manzo magro (affettati rarissimamente,troppe porcherie, destrosio, sale infinito acidi vari...)
pesce mrluzzo
verdure insalate verdi esagerate e zucchine, raramente finocchi e pomodori
proteine in polvere almeno 50gr. al giorno
bcaa, omega3, multivit

Un consiglio da uno che ha un rapporto morboso con la buona cucina
Hai mai provato con il microonde? Si lava la patata, due buchi con una forchetta.

Patata piccola ---> 5 min.
Patata medio grande ---->7 min
Patata grande --->10 min

Vengono quasi come farle al forno, si tagliano in due, si condiscono (se eventualmente la dieta lo permette) e sono pronte.

[alexgalli]

OK, GRAZIE DEL CONSIGLIO.
Provo, eventualmente anche con le patate americane

[Sergio]

OK, GRAZIE DEL CONSIGLIO.
Provo, eventualmente anche con le patate americane

Me l'ha insegnato proprio mia moglie americana

[menphisdaemon]

Ma voi le trovate ancora le patate americane?? Io è da gennaio che non le trovo +...ho fatto da ottobre a gennaio a 5-6 etti die

[dr.j]

Il "progetto" di Davide ed Oberdan sta concretamente prendendo forma......e sarà leggibile ed ammirabile presto......credo che l'immagine di Alessandro come persona, atleta e campione emergerà come merita.....

[naturalmentebig]

Il "progetto" di Davide ed Oberdan sta concretamente prendendo forma......e sarà leggibile ed ammirabile presto......credo che l'immagine di Alessandro come persona, atleta e campione emergerà come merita.....

.....ed anche il forum avra` i suoi giusti meriti.....

[andrea3485]

Un consiglio da uno che ha un rapporto morboso con la buona cucina
Hai mai provato con il microonde? Si lava la patata, due buchi con una forchetta.

Patata piccola ---> 5 min.
Patata medio grande ---->7 min
Patata grande --->10 min

Vengono quasi come farle al forno, si tagliano in due, si condiscono (se eventualmente la dieta lo permette) e sono pronte.

puoi controllare a quanti watt metti il microonde, vorrei provare oggi post wo...grazie mille

[ilcalmo]

Il "progetto" di Davide ed Oberdan sta concretamente prendendo forma......e sarà leggibile ed ammirabile presto......credo che l'immagine di Alessandro come persona, atleta e campione emergerà come merita.....

......e mi permetto di aggiungere doc.....


.........ERA ORA!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[straccio_revenge]

rinnovo i complimenti ad alexgalli in toto... un grande

[alexgalli]

......e mi permetto di aggiungere doc.....


.........ERA ORA!!!!!!!!!!!!!!!!!!

aspetto ancora un attimo..... politiche da cortile....o forse no.....vedremo