prima che il Galli canti.....

***Gore*** · 20-05-2010, 10:44:40

Originariamente Scritto da alexgalli Visualizza Messaggio

Il cardio lo faccio solitamente fino ad un mese circa dalla gara (la solita uscita settimanale in bici di 40-50km. a volte anche 2) un pò per il cuore un pò per fare una bella sudata poi è la vecchia passione e mi rilassa.

Quest'anno visto il peso sempre alto per evolution e calorie basse le ultime 3 week facevo in palestra 2 sedute a settimana di camminata in salita circa 30-40 minuti.
Credo, almeno per me, che il cardio non è necessario per tirarsi anzi tende a svuotare un pò i muscoli LA DIETA FA TUTTO.
Poi ogni corpo reagisce diversamente.
Cardio un pò si ma senza esagerare e per il cuore

Quoto Alex

cardio sopratutto per il cuore
nella mia esperienza ho fatto parecchio cardio all inizio perché si credeva negli anni 90 che fosse fondamentale .
Anche ora ne faccio un minimo per un discorso cardiovascolare e pr tenere attivo il metabolismo, ma non e' di solito la classica seduta, Lo faccio come hiit
e i recuperi anche quando uso i pesi sono migliori con molto meno affanno

**davidezanna** · 20-05-2010, 10:47:53

ale cos hai usato per avere quella bronzatura? pro tan oppure sei andato al centro estetico per quella spruzzata che mi spiegavi?
ciao e grazie
dave

**naturalmentebig** · 20-05-2010, 15:02:08

Davide,ti rispondo io. 2 mani di protan.

**alexgalli** · 20-05-2010, 22:50:50

Originariamente Scritto da davidezanna Visualizza Messaggio

ale cos hai usato per avere quella bronzatura? pro tan oppure sei andato al centro estetico per quella spruzzata che mi spiegavi?
ciao e grazie
dave

Ciao "Davidone".
Si come dice NATURALMENTEBIG 2 mani di protan, 1 venerdi mattina e 1 sabato mattina (1 confezione in tutto) poi passata su tutto il corpo con mani sporche di olio jhonson (poco).
Però considera che avevo fatto circa 10 docce solari ad alta pressione iniziando 1 mese prima di Rimini ed avevo già un discreto colorino, almeno non ero cadaverico.
Però sotto le luci dello stand, molto forti, non era sufficiente e le gambe sono sempre più restie a prendere colore.
Mago PROTAN è stato bravo

Ho avuto tanti complimenti per il colore.

**dr.j** · 20-05-2010, 23:54:20

Italian's champions train with FST7!Alex Galli is here! - FST-7 Forum

***Gore*** · 21-05-2010, 00:16:15

Very Good

**oneW78** · 21-05-2010, 15:12:21

Originariamente Scritto da alexgalli Visualizza Messaggio

ciao "davidone".
Si come dice naturalmentebig 2 mani di protan, 1 venerdi mattina e 1 sabato mattina (1 confezione in tutto) poi passata su tutto il corpo con mani sporche di olio jhonson (poco).
Però considera che avevo fatto circa 10 docce solari ad alta pressione iniziando 1 mese prima di rimini ed avevo già un discreto colorino, almeno non ero cadaverico.
Però sotto le luci dello stand, molto forti, non era sufficiente e le gambe sono sempre più restie a prendere colore.
Mago protan è stato bravo

Ho avuto tanti complimenti per il colore.

alex per favore potresti farmi un esempio di allenamento fs7...magari quello dei deltoidi e dei dorsali con cui ti sei trovato bene....te ne sarei davvero grato.....dai vari siti ho capito ben poco.....grazie mille e perdona il fastidio

***Pippo mio*** · 21-05-2010, 15:19:10

Originariamente Scritto da oneW78 Visualizza Messaggio

alex per favore potresti farmi un esempio di allenamento fs7...magari quello dei deltoidi e dei dorsali con cui ti sei trovato bene....te ne sarei davvero grato.....dai vari siti ho capito ben poco.....grazie mille e perdona il fastidio

Originariamente Scritto da alexgalli Visualizza Messaggio

Ciao. In linea di massima esegui 3 es. a tuo piacimento magari andando a colpire l'area muscolare più pigra (es. deltoide posteriore) per gruppo muscolari che so 4 serie da 10-12 colpi rec. 1' alla fine fai un es. in questo modo 7rep. recupero 30" (7X10) su una macchina es. leg ext. o pectoral o alzate laterali o pull down.
Poi la persona più adatta per spiegarti meglio il tutto è Dr.J.

Non so se l'ho già scritto ma in fiera parlando con Ronnie Rockel diceva che nei 2 mesi circa precedenti l'olympia faceva 1 gruppo muscolare al giorno, 5-6 esercizi TUTTI CON IL SISTEMA 7X10 con rec. 30", si è trovato bene e è riuscito ad avere una durezza muscolare spaventosa.

**Sergio** · 21-05-2010, 16:58:35

Date un'occhiata qui : http://www.bodyweb.com/experimental-...-avanzati.html

qui : FST-7: Training Doctrine by Hany Rambod

e qui

: Il Forum del Body Building & Fitness - Visualizza profilo: dr.j

**alexgalli** · 21-05-2010, 23:08:57

Dr.j fai tu un'esempio per Oneway?

**dr.j** · 21-05-2010, 23:59:24

Rispondere a questa domanda in maniera "semplificata" potrebbe essere riduttivo e poco esaustivo, nel senso che Alessandro sta seguendo diversi protocolli in base al momento, e agli obiettivi individuali oltre che cercare la variazione degli stimoli. Si stabilisce il progetto in base al target, e quì stiamo battendo in particolare sullo spessore della parte centrale migliorando ulteriormente la V-shape.
Faccio un esempio:

4-5 sets di pulldowns alla lat machine a presa inversa con una particolare enfasi sulla fase di allungamento
4 sets rematore con bilanciere a presa inversa
3 supersets di rematore con manubri su panca inclinata+alzate laterali a busto flesso
7's pulldowns dietro alla nuca 30" rest

Più o meno dovrebbe essere una sessione "tipo" che ha eseguito Alex tempo fa se non ricordo male, basata su rep range di 8/12. Ripeto, tutto deve essere contestualizzato al soggetto e alle sue priorità-struttura

**dr.j** · 24-05-2010, 15:02:36

Tengo particolarmente al fatto che esempi di sana passione sviscerata, campioni "role model" emergano a sostegno del nostro ahimè controverso ambiente.....per cui a breve avremo un'altra bella cosetta che riguarda Alessandro.....(era ora)