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Sinceramente credo che tutto vada ciclizzato, 1 minuto non è un gran recupero ma nemmeno brevissimo.
Istintivamente potri risponderti che in una sessione per gruppo muscolare potrebbero applicarsi rec. da 1minuto, da 2minuti e da 30sec., magari 3 es. differenti con 3 rec. differenti.
Poi come già detto stimoli nuovi danno imput positivi nel ripetto della tecnica di esecuzione.
Quoto....
ricordando che la ricerca del carico non è la prima priorità, ma un fattore, un mezzo....da non "spostare" ma da utilizzare per...
diciamocela tutta, fare da spotter ad un campione NON HA PREZZO
oggi ho visto come si allena Alessandro e devo dire che quando scrive che bisogna impegnarsi, ha proprio ragione
recuperi brevi, ogni serie controllatissima, spingere sempre tutto. certo che per riuscire ad allenarsi in quel modo ci vuole una grande esperienza...
quello che mi ha colpito pero' e' la naturalezza e la simpatia... e' tutto cio' che si puo' chiedere ad uno sportivo. passione e disponibilita'.
sia a me che ad altre persone ha detto una cosa difficile da accettare, che in fondo in fondo vorremmo non fosse vero, cioe' "non c'e' nessuna formula magica". curare l'alimentazione, allenarsi con voglia ed intensita', ogni volta meglio della precedente, avere un obiettivo e seguirlo.
certo, siamo esseri umani ed ognuno arrivera' ad un punto che possiamo definire il proprio massimo, ma spesso chi si intestardisce nel cercare strane soluzioni, perde di vista l'unica strada corretta e cosi' si perde tra mille voci, teorie, strategie... perdendo cosi' il contatto con se stesso, stando dietro a mille esperti.
e' stato veramente un bel pomeriggio. grazie della disponibilita'. alex credo sia l'antistereotipo dell'amante di questo sport. l'esempio che culturista non significa "pompato egocentrico".
spero di rivederti presto! magari vedendo qualche altro gruppo al lavoro
ciao dr ....
mi e' sembrato di capire che uno dei punti sul quale Alex a lavorato parecchio x migliorare + la forma che lo spessore sono stati i tricipiti , in particolar modo il capo lungo .
dalle ultime foto si nota un buon miglioramento .
Quali esercizi avete preferito utilizzare tra quelli che biomeccanicamente sollecitano tale area ?
utilizzando fst7 , tutti gli esercizi sono di isolamento del capo lungo ?
sigpic Non e' importante come colpisci , l'importante e' come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti ...... Ricorda ...... e' finita si dice solo alla fine !
I tricipiti son stati sempre la sua bestia nera per Alex....sì, è chiaro che la concentrazione del lavoro sul capo lungo è stata importante, ma senza sottovalutare anche il capo esterno, importante nelle pose semirilassate o di lato.....l'esercizio fst7 variava da quello che possono essere spinte in basso alla fune con lieve rotazione del polso(capo esterno) oppure estensioni varie sopra alla testa per l'allungamento del capo lungo......sì, ci stiamo battendo forte da tempo lì......e cmq stiamo "strappando" il possibile di quello che la sia attaccatura tendinea e genetica possa darci....esercizi ai cavi in tutte le angolazioni e prese, french press, distensioni o dip.....caratterizzano il giorno di allenamento per le braccia, che è sempre rimasto uno alla settimana, tranne qualche volta in cui l'abbiamo "richiamato" con qualche ritocco nei giorni del petto
ciao dr ....
mi e' sembrato di capire che uno dei punti sul quale Alex a lavorato parecchio x migliorare + la forma che lo spessore sono stati i tricipiti , in particolar modo il capo lungo .
dalle ultime foto si nota un buon miglioramento .
Quali esercizi avete preferito utilizzare tra quelli che biomeccanicamente sollecitano tale area ?
utilizzando fst7 , tutti gli esercizi sono di isolamento del capo lungo ?
Di strada cè nè molta da fare.....
es. sui quali si è picchiato forte, oltre la modalità (contraz. di picco, super set serie giganti ecc),
kick back, spinte in basso con fune e rotazione polsi, dip tra le panche.
I tricipiti son stati sempre la sua bestia nera per Alex....sì, è chiaro che la concentrazione del lavoro sul capo lungo è stata importante, ma senza sottovalutare anche il capo esterno, importante nelle pose semirilassate o di lato.....l'esercizio fst7 variava da quello che possono essere spinte in basso alla fune con lieve rotazione del polso(capo esterno) oppure estensioni varie sopra alla testa per l'allungamento del capo lungo......sì, ci stiamo battendo forte da tempo lì......e cmq stiamo "strappando" il possibile di quello che la sia attaccatura tendinea e genetica possa darci....esercizi ai cavi in tutte le angolazioni e prese, french press, distensioni o dip.....caratterizzano il giorno di allenamento per le braccia, che è sempre rimasto uno alla settimana, tranne qualche volta in cui l'abbiamo "richiamato" con qualche ritocco nei giorni del petto
come mai hai mantenuto principalmente un solo giorno di allenamento per le braccia o meglio x i tric. ?
x un discorso di recupero o x metodo ?
ricordo il sig Poliquin che consigliava , nel suo programma di specializzazione braccia , di allenarle dopo 5 giorni di rec.
sigpic Non e' importante come colpisci , l'importante e' come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti ...... Ricorda ...... e' finita si dice solo alla fine !
MEZZOOOOOO, arrivo.
Domani 18:45
Com'è li fa caldo?
maledetto !!!!!!!
domani sera come rito propiziatorio per il tuo buon viaggio abbiamo deciso di fare ... affondi frontali di gruppo nel parcheggio della palestra ...
sei contento ????
sigpic Non e' importante come colpisci , l'importante e' come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti ...... Ricorda ...... e' finita si dice solo alla fine !
confermo quanto detto da Maurizio,Ale sei un maledetto! Noi qui a sperare che la diretta in streaming sia sufficente e tu dal vivo. MI RACCOMANDO LA GIACCA DEL MR O,NON QUELLA DELL'ARNOLD!!!!! Sappi che sto rosicando!
come mai hai mantenuto principalmente un solo giorno di allenamento per le braccia o meglio x i tric. ?
x un discorso di recupero o x metodo ?
ricordo il sig Poliquin che consigliava , nel suo programma di specializzazione braccia , di allenarle dopo 5 giorni di rec.
Adottando prettamente alti volumi di allenamento, si è preferito concentrare ad un muscolo al giorno (max 2 se impegni di lavoro), tritarlo bene e lasciarlo recuperare a sufficienza, tenendo presente che cmq del lavoro indiretto con gli altri distretti....al ritorno di Alex sarà tempo poi di squoiarli
Auguro ad Alex, come amico in primis, di godersi questa esperienza al massimo delle emozioni!
confermo quanto detto da Maurizio,Ale sei un maledetto! Noi qui a sperare che la diretta in streaming sia sufficente e tu dal vivo. MI RACCOMANDO LA GIACCA DEL MR O,NON QUELLA DELL'ARNOLD!!!!! Sappi che sto rosicando!
RICORDO RICORDO.
Chi altri vuole il giubbotto nero del mr olympia?
Specificare la taglia.
Prezzo dovrebbe essere 150 dollari circa
Adottando prettamente alti volumi di allenamento, si è preferito concentrare ad un muscolo al giorno (max 2 se impegni di lavoro), tritarlo bene e lasciarlo recuperare a sufficienza, tenendo presente che cmq del lavoro indiretto con gli altri distretti....al ritorno di Alex sarà tempo poi di squoiarli
Auguro ad Alex, come amico in primis, di godersi questa esperienza al massimo delle emozioni!
Ma uno come Alex, secondo te, non potrebbe allenarsi anche sei giorni a settimana ripetendo il gruppo muscolare del lunedi al sabato'
Cioè, ogni settimana un gruppo muscolare viene ripetuto (a rotazione) due volte. Facendo così, non si aspetta 7 giorni per allenare nuovamente un gruppo muscolare, ma 5-6 giorni.
Alex non ha mai adottato una strategia del genere?
Grazie.
RICORDO RICORDO.
Chi altri vuole il giubbotto nero del mr olympia?
Specificare la taglia.
Prezzo dovrebbe essere 150 dollari circa
Buon viaggio e torna presto!!
Il giubbino MR.O, Non si trova in Italia?
Fai 720 foto a Heat e Greene!!
Ciao
dimenticavo: dOVE SI TROVA IN iTALIA IL GIUBOTTO MR.O E LA TUTA?
gRAZIE CIAO
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