prima che il Galli canti.....

[alexgalli]

Alex,tenendo i carbo così bassi (ho letto mai + di 200 gr)leggo che fai anche aerobica...come fai a nn catabolizzare?Domanda da niubbo ma io qnd stò così basso di carbo (200 gr)mi asciugo e "rimpicciolisco"subito

In ogni caso le proteine sono alte, le calorie adeguate.
Penso che forse è troppo esagerata la "fissa" di catabolizzare.
Ognuno ha le proprie particolarità e risponde a proprio modo agli stimoli esterni (cibo).
Però visto che ho sempre una percentuale di grasso molto bassa è facile anche con lo specchio e non solo con la bilancia, monitorare la composizione corporea.
Nel mio caso 200gr. di carbo e non sempre, sono più che sufficienti.
Tante persone grandi sostenitori dell'utilizzo dei carbo, quando li hanno ridotti o anche eliminati per qualche giorno, ciclizzando, si sono sentiti meglio, la forza NON E' ASSOLUTAMENTE DIMINUITA e la composizione corporea è migliorata.

Non sono contro i carbo; però di certo cè un uso superiore da parte di TUTTI (agonisti e non) rispetto alle reale esigenza

[alexgalli]

Scusa, dimenticavo:
hai detto che senza carbo ti asciughi e rimpicciolisci subito.
Certo, perdi subito dell'acqua in eccesso, quella che ti fa trattenere ogni singolo grammo nella cellula.
Ma subito non perdi muscoli.

[Gandhi]

Mi unisco agli auguri per NaturalmenteBig

[Sergio]

In ogni caso le proteine sono alte, le calorie adeguate.
Penso che forse è troppo esagerata la "fissa" di catabolizzare.
Ognuno ha le proprie particolarità e risponde a proprio modo agli stimoli esterni (cibo).
Però visto che ho sempre una percentuale di grasso molto bassa è facile anche con lo specchio e non solo con la bilancia, monitorare la composizione corporea.
Nel mio caso 200gr. di carbo e non sempre, sono più che sufficienti.
Tante persone grandi sostenitori dell'utilizzo dei carbo, quando li hanno ridotti o anche eliminati per qualche giorno, ciclizzando, si sono sentiti meglio, la forza NON E' ASSOLUTAMENTE DIMINUITA e la composizione corporea è migliorata.

Non sono contro i carbo; però di certo cè un uso superiore da parte di TUTTI (agonisti e non) rispetto alle reale esigenza

Convengo, quantità e qualità spesso

[fredpraz]

Grazie Alex sei stato chiarissimo!

[dr.j]

Il carboidrato è un macronutriente importante.....ma deve assolutamente essere utilizzato con adeguata cura alle necessità/obiettivi del singolo atleta.....ed ogni singola persona avrà il suo esclusivo grado di capacità di utilizzo......
Conoscendo Alessandro nei mesi, monitorando ogni risposta alle variazioni, facendo prove, avvicinandoci a regimi preconstest, giocando direi con gli intakes.....non potevamo passare da anni di metabolica, che cmq avevano dato i risultati ma strascichi inevitabili metabolici, a tantissimi carbs......abbiamo semplicemente aggiunto carboidrati centellinandoli con rotazione leggera per supportare i nuovi allenamenti a cui è stato sottoposto, dando l'attenzione alle risposte sotto ogni punto di vista, senza perdere d'occhio la condizione "alla Alex" migliorandola in volumi, muscoli carenti e rotondità in generale. Ognuno deve capire prima dove vuole arrivare e senza ingolfarsi, conoscersi apportando variazioni ai propri regimi........non abbiate paura di mangiare, ma attenzione a come/quando/quanto lo fate....perchè siamo tutti divesi soggetti........in continuo cambiamento.........

[dr.j]

Visto le tante domande che arrivano direttamente ad Alex oltre che al sottoscritto, preciso ancora una volta......"come si allena Alessandro da un po' di mesi a questa parte".....tenendo presente che l'allenamento è una parte(importantissima) di un intero puzzle composto dall'alimentazione costantemente controllata e aggiustata, integrazione mirata, riposo, etc...
Allora, Alessandro si allena con FST7? sì, in predominanza stiamo usando questo sistema abbinato alle diverse varianti......settimanalmente valutiamo in gruppo/i da dare priorità e a quelli riserviamo qualcosa di ulteriormente mirato......variamo numero di sets, passando da alto volume(sì, Alex si allena tanto e con un ritmo pazzesco) a volumi più moderati magari con tecniche di intensità o di esecuzione, il sottoscritto analizza i sottili e precisissimi feedbacks quasi giornalieri e da lì ci si muove, tenendo conto del momento in cui ci troviamo. Anche la scelta degli esercizi è fatta in base alla struttura di Alessandro, e anche quelli ruotano. Non fa assolutamente "fasi di forza", chi mi conosce sa come la penso in materia, variamo spesso le ripetizioni ma sempre e solo variare gli stimoli per fini ipertrofici......maniacalmente cerchiamo la migliore tensione continua e la "perfetta" contrazione ove possibile, poi quando c'è da spingere si spinge e si spara qualche cheated....ma in primis la forma di esecuzione!
Continue variazioni di stimolo (seguendo una linea di fondo per alcune settimane) su esercizi, reps, volume di sets, per continuare a farsì che abbia sempre un nuovo stimolo fisico (e mentale perchè no) dopo tantissimi anni di duri allenamenti.....

[warry]

ma alex dove si allena in questo periodo?

mi sono arrivate voci strane... se non vuole dire la citta', almeno la provincia si puo'?

[bodhi]

Trovati questi scatti di Alex:
L'INCONTRO SPORT e BENESSERE's Photos | Facebook

[fredpraz]

Dr.j una curiosità....X esempio quando allenate il petto quanti esercizi in FST7 fate?

[Cris_RM]

,,,,quanto mi piace il doc quando parla della fasi di forza...supporta la mia teoria per cui un bber non dovrebbe nemmeno conoscerlo il concetto classico di "stallo".

[alexgalli]

Trovati questi scatti di Alex:
L'INCONTRO SPORT e BENESSERE's Photos | Facebook

grazie BODHI.
....le foto di domenica.....seminario, foto e allenamento all'INCONTRO DI ROMAGNANO SESIA dove ero ospite del centro e del GENTILISSIMO direttore generale MARCO.

Discorso allenamento.
Il Doc credo, anzi, ne sono sicuro, è una delle persone più preparate nel nostro settore che ci sono in Italia ed ha un pò il mio carattere, per questo ci siamo trovati, oltre per essere stati presentati da Davidebig e da Mezzo.
Il Doc ha una passione grande, sempre disponibile, ed è anche questo che ci accomuna molto.

Dal punto di vista pratico:
allenamento, non ho mai fatto periodi di forza, avendo articolazioni sottili e un pò deboli ho imparato a conoscermi e a fare quello che sentivo/sento sia giusto per me.
Come per un pilota è imoportante andare forte ma dare le giuste dritte per "regolare" la macchina, per uno sportivo è importante sapersi ascoltare e fare ciò che fa bene a noi magari a volte in contrasto con certe teorie, che spesso sono sostenute da chi ha la pancia, magari non ha mai gareggiato e si è a malapena allenato qualche anno, si!!! Anche questo accade.....
Ma se non cè passione, amore per quello che si fa, intutti i campi è difficile poter dare il 100% a meno che non si è dei fenomeni e personalmente ne ho conosciuti al massimo3 in 5 sport diversi.
Credo che sia anche fondamentale concentrarsi durante l'allenamento e cercare di dare TUTTO in quell'ora, tutta l'energia che abbiamo in corpo.
Poi che dire......forse ho già detto molto ma di segreti non ce ne sono.
Qui siamo di fronte a un puzzle come diceva il Doc:
in primis
ALLENAMENTO
ALIMENTAZIONE
RIPOSO

[alexgalli]

ma alex dove si allena in questo periodo?

mi sono arrivate voci strane... se non vuole dire la citta', almeno la provincia si puo'?

Anche qui nessun segreto.
Essendo ingiro ogni giorno per le provincie di VARESE MILANO COMO E BERGAMO, mi alleno spesso dai miei clienti gestori di palestre.

Mi alleno a Legnano, San Vittore, Pogliano milanese, Como, Gallarate, Arona, Capriate, Monza, Luino ecc.
Quasi sempre In palestre VERE con gli attrezzi giusti e anche qui vorrei aprire un'altra parentesi:
si manubri e bilanceri

ma gli attrezzi tipo HACK SQUAT,PRESSA, LEG EXT, LEG CURL, PULLEY, SMITH MACHINE, CAVI sono fondamentali per variare gli stimoli.

[dr.j]

Anche qui nessun segreto.
Essendo ingiro ogni giorno per le provincie di VARESE MILANO COMO E BERGAMO, mi alleno spesso dai miei clienti gestori di palestre.

Mi alleno a Legnano, San Vittore, Pogliano milanese, Como, Gallarate, Arona, Capriate, Monza, Luino ecc.
Quasi sempre In palestre VERE con gli attrezzi giusti e anche qui vorrei aprire un'altra parentesi:
si manubri e bilanceri

ma gli attrezzi tipo HACK SQUAT,PRESSA, LEG EXT, LEG CURL, PULLEY, SMITH MACHINE, CAVI sono fondamentali per variare gli stimoli.

........e anzi, il nostro caro Alessandro è sempre ben lieto di allenarsi in compagnia di amici che vogliano stargli dietro.......mi risulta che abbia già fatto qualche vittima

[alexgalli]

........e anzi, il nostro caro Alessandro è sempre ben lieto di allenarsi in compagnia di amici che vogliano stargli dietro.......mi risulta che abbia già fatto qualche vittima

vittime illustri, belli forti, belli grossi, anche veramente grossi
scherzo ma è vero.
L'intensità fa sempre vittime,nel senso buono.....
quadricipiti doloranti per giorni, polpacci a pezzi e schiene ben congestionate.
gioie o......dolori come le donne e i motori