prima che il Galli canti.....

[marzanoa]

Ciao Jarry.
Mi sto allenando sempre bene, ho diminuito un pò il volume di lavoro, meno serie.
Allenamenti settimanali 5 con i pesi e 1 o 2 aerobici (1ora e 30 di bici all'aperto oppure 2 sedute di cardio da 30-40 min. di tappeto o bike o scalini.

L'alimentazione giornaliera è più o meno in questi termini:
CARBO 200 gr.
PROT 300 gr.
FAT 100 gr.
ACQUA 5-6 litri

anche se spesso alla sera qualche pezzo di cioccolato......e qualche barretta.......
Peso corporeo oscilla tra i 92 e i 93 kg. direi abbastanza "tirato"
Ora come da accordi con Doc volevamo cercare di mantenere il peso senza "sporcarsi troppo"
per poi verso aprile-maggio vedere di programmare in base alla situazione
Non l'ho mai fatta la massa e non ha senso gonfiarsi di acqua/carbo per guardare l'ago della bilancia.

Discorso competizioni vedremo, come sempre verso luglio-agosto decido.
Ciao

stai all'incirca sulle 3000 kcal giornaliere.....pensavo di piuì' visto le 5 sedute coi pesi piu' cardio......

[dr.j]

Non ti risparmi mai neanche nel periodo di riposo Alex quella riduzione del volume di lavoro non me la racconta giusta, come se tu determinato e motivato, hai sicuramente aumentato l'intensità al massimo Ottimo campione

L'abbassamento del volume è correlato al periodo.....anche gli allenamenti sono "stimolanti" e mirati ma non devono essere troppo "hard".....ora....

5 giorni? Come splitti?

Attualmente Alex segue questa:
Quads oggi
Petto
Braccia
off
Back
Spalle e femorali

Questa è quella di questo periodo, ad ogni fase di 4,6 o 8 settimane, la split cambia in base alle priorità del momento ed il tipo di allenamento che stiamo eseguendo

[PaBloS94]

doc ma il tuo cognome inizia con la S ?
Scusami per l'OT ma volevo aggiungeti su FB

[David79]

i polpacci sono con il back?

[naturalmentebig]

doc ma il tuo cognome inizia con la S ?
Scusami per l'OT ma volevo aggiungeti su FB

no,non inizia per S e quando si aggiungerà su facebook, inizieranno a piovere aminoacidi,ovvero non succederà mai.

[PaBloS94]

no,non inizia per S e quando si aggiungerà su facebook, inizieranno a piovere aminoacidi,ovvero non succederà mai.

Grazie Davide Allora ho sbagliato persona

[dr.j]

no,non inizia per S e quando si aggiungerà su facebook, inizieranno a piovere aminoacidi,ovvero non succederà mai.

Tutti i giorni qualcuno mi fa questa domanda....ma....volutamente non voglio piazzarmici.....non avrei più alcuna traccia di vita privata....

[Gore]

Doc, resta un'entità astratta ...... ti conviene mi sa

[dr.j]

Doc, resta un'entità astratta ...... ti conviene mi sa

eh eh hai ragione

[alexgalli]

ciao ale. Posso chiederti il perchè della tua scelta dei 5-6 litri d' acqua?

Con una quota proteica superiore ai 3gr./kg, il minimo sindacale è 4.5lt.
Un medico sportivo un giorno mi disse: il miglior farmaco disintossicante.......... l'acqua
ricordando sempre che la ns. composizione corporea circa 70% acqua

[mr oat]

alex, ma come proteine conti tutte le fonti?

cioè conti le proteine anche di:

verdura

frutta secca


oppure solo dai cereali e fonti nobili?

[alexgalli]

i polpacci sono con il back?

I polpacci li faccio dopo il petto e dopo il back, è l'unico che ripeto 2 volte alla settimana, il resto una volta.
Addome 1 volta............ al mese però.
In prossimità della gara (ultime 4-5 week) 1 volta a settimana.

---------- Post added at 21:33:23 ---------- Previous post was at 21:28:18 ----------

alex, ma come proteine conti tutte le fonti?

cioè conti le proteine anche di:

verdura

frutta secca


oppure solo dai cereali e fonti nobili?

lE PROTEINE CHE CONTEGGIO SONO SOLO QUELLE NOBILI:

Colazione 12 albumi uova xxl + 1 tuorlo 50gr. prot.
Durante la giornata in 5 pasti 1,2-1,5 kg. carne o pesce 240gr.
shake proteico 100gr 90gr.

380 gr.

questo solitamente nei periodi off season

---------- Post added at 21:36:15 ---------- Previous post was at 21:33:23 ----------

stai all'incirca sulle 3000 kcal giornaliere.....pensavo di piuì' visto le 5 sedute coi pesi piu' cardio......

Sono un pò di più perchè le prot. sono a 380 e poi in questo periodo dopo cena, purtroppo, 150gr. MINIMO di cioccolato gianduia con le nocciole, trooooppooooo buono

[mr oat]

quindi non conti quelle dei cereali? (riso,pasta,ecc..)

[francesco_espo]

quindi non conti quelle dei cereali? (riso,pasta,ecc..)

nada

[alexgalli]

Lo so che forse possono sembrare troppe le pro e in prepaeazione sono ancora superiori però per quanto mi riguarda se non sto a questi livelli mi svuoto e perdo peso.
Poi ho aempre fame meno male che ci sono le pro e verdure altrimenti sarei un ciccione, le mie dosi di verdure giornaliere superano abbondantemente il kg.
Gli esami del sangue (2 volte/anno) sono sempre nei limiti, quindi credo che la strada sia quella giusta.