prima che il Galli canti.....

**Cris_RM** · 29-12-2010, 23:52:07

...grazie doc, specialmente gli allenamenti per le gambe di Alex mi sono di grande ispirazione diciamo per "allargare gli orizzonti".

Quanto all'allenamento di Alex postato sopra, tempi di recupero alla mano, viene da dire "don't try this at home" è una dimostrazione che la qualità muscolare ha radici molto molto solide nell'allenamento. Cosa che per pigrizia molti ancora tendono a non considerare a dovere.

La differenza si vede eccome!

**dr.j** · 30-12-2010, 00:08:36

Riguardo alle pause, non è un solo come di modo di intensificare l'allenamento, o per star poco in palestra, ma una vera ricerca di una situazione metabolica particolare......"favorevole".......

**Cris_RM** · 30-12-2010, 00:21:25

...è un discorso molto interessante...

***David79*** · 30-12-2010, 13:31:02

vai doc illuminaci.....

***santib*** · 30-12-2010, 19:36:55

grande doc........... quando parli si rimane......o meglio rimango sempre a bocca aperta

***PaBloS94*** · 30-12-2010, 19:41:09

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

grande doc........... quando parli si rimane......o meglio rimango sempre a bocca aperta

si è vero santi, anche a me fa la stessa sensazione, è bello leggere i post di un grande esperto

GRAZIE DOC

**oneW78** · 30-12-2010, 19:58:48

quale sarebbe questa situazione metabolica favorevole???

**dr.j** · 30-12-2010, 20:26:18

Per essere corretti e "completi" ci sarebbe da scrivere un papiro di cose con tanto di studi alla mano (e che sarebbero da analizzare uno ad uno, viste anche alcune controversie che rendono ancora più interessante la materia in questione).
Cmq, per farla breve, la periodizzazione delle pause è uno dei fattori più influenti sulle risposte metabolico-ormonali di un allenamento, pause brevi e limitate hanno un forte impatto sul ph e quindi sull'attività secretoria di un paio di categorie di ormoni, GH e catecolammine sfruttabili in particolare nei periodi di precontest ad esempio. Pause maggiori sono favorevoli ad un più competo recupero di fosfocreatina e lasciano "sfumare" l'impatto "offuscante" sul recupero della forza dell'acido lattico nei muscoli, creando così anche un ambiente ormonale (e di stimolazione nervosa) differente. Il discorso ragazzi sarebbe lunghissimo e meritevole di approfondimenti, sta di fatto che l'organismo cerca sempre l'omeostasi e lo fa in maniera forte e piuttosto veloce, per cui è sempre bene mantenerlo spesso "shoccato"....ma il senso è sempre quello, agisco in un modo per ottenere una determinata risposta, e poi cambierò per averne un'altra, che sia un discorso di volume-accumulo di fatica-pump oppure un maggior recultamento fibre.............

**jarry** · 01-01-2011, 16:58:19

Grazie Doc.., i tuoi post , come quelli di Alex, ci danno sempre degli spunti interessanti sui quali lavorare x poter migliorare
x mè, siete stati importanti, quest'anno sono riuscio grazie ai vostri spunti a venir fuori da una fase di stallo ,sopratutto mentale che mi bloccava da tempo.
Bellissimo lavoro su Alex, e tante soddisfazioni anche noi
Grazie e
Buon anno e buon allenamento a tutti

**alexgalli** · 03-01-2011, 21:03:35

Ciao ragazzi, auguri.
Eccomi di rientro da 5 giorni di vacanza a Riccione, vacanza premio per tutta la famiglia premio della gara di Bologna 2torri.

Ringrazio, Renata Semprini (ex body builder hard di grande livello) titolare dell'albergo dove sono stato ospitato come un Re e come un culturista, voleva anche farmi preparare dal cuoco gli spuntini.....ma non è stato necessario perchè in questi 4 giorni, complice l'ottima cucina ho veramente esagerato e poi le feste....

Ad ogni modo gli allenamenti, tranne il giorno 1/1/11 sono stati effettuati tutti i giorni.
Questa mattina mi sono improvvisato un'altro allenamento shock per i quadricipiti.

-PRESSA VERTICALE (180KG.) 6X10 CON 6" FASE NEGATIVA AD OGNI REP. REC. 75"
-HACK SQUAT (30KG.) PIEDI UNITI IN ACCOSCIATA COMPLETA 4X15 REC. 60"
-AFFONDI CAMMINATI (2 MANUBRI 40KG. CADAUNO) 3X8 PASSI PER GAMBA REC. 2MINUTI
-LEG EXTENSION 4 X 12 (30KG.) CON CONTRAZIONE DI PICCO AD OGNI REP. REC. 60"
-LEG CURL SDRAIATO MA CON BUSTO A 45° SOLLEVATO 4X10 CON CONTRAZ. PICCO AD OGNI REP. REC 60"
IL TUTTO IM 55MINUTI + I SOLITI 10 MINUTI DI STRECHING

A proposito, chi ha provato l'allenamento della settimana scorsa? Attendo feedback.
Anche per questo...

---------- Post added at 20:03:35 ---------- Previous post was at 19:57:52 ----------

Un saluto anche a Luca Fiorenti e compagna che erano in albergo con noi.
Sempre in forma tant'è vero che pensavo avesse appena gareggiato......

***santib*** · 03-01-2011, 21:15:22

ogni tanto essere serviti e riveriti non fa male............. e soprattutto stare con la propria famiglia in vacanza è veramente bellissimo perchè si esce dalla solita routine giornaliera scandita sempre da orari e tempi ben precisi....... avendo + tampo da dedicare ai figli e alla moglie........... grande Alex

**emaz92** · 03-01-2011, 21:15:28

ciao alex, sempre brutale il workout inutile dirlo. Mi interesserebbe sapere di più sullo stretching, esercizi effettuati e per quanto tieni l' allungamento. Lo fai da sempre immagino

**alexgalli** · 03-01-2011, 21:32:23

Faccio allungamento per i quadricipiti inginocchiato circa 30" per 2 o tre volte poi in piedi tenendo in flessione max con mano alla caviglia una gamba per volta 2 o 3 volte per 20-30"
per la colonna: sdraiato per terra glutei contro il muro e gambe in alto distese (a 90°) circa 3 minuti
Poi appeso alla sbarra 2 o tre volte espirando per quanto riesco e stare con anteroversione bacino cercando di annullare la lordosi.
Più o meno sono questi, non dovrei aver dimenticato nulla.
Purtroppo non eseguo spesso streching perchè sono sempre di corsa

***PaBloS94*** · 03-01-2011, 21:38:02

Hai fatto bene ad esagerare Alex te lo sei strameritato

è bello poter trascorrere del tempo con la propria famiglia, lontano dagli impegni di lavoro, spensierato, lontano dalla solita routine, ma soprattutto SERVITO E RIVERITO

Un workout estremo, BRUTALE come lo ha definito Ema

curato nei minimi dettagli, COMPLIMENTI

**dr.j** · 03-01-2011, 22:31:12

Originariamente Scritto da alexgalli Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, auguri.
Eccomi di rientro da 5 giorni di vacanza a Riccione, vacanza premio per tutta la famiglia premio della gara di Bologna 2torri.

Ringrazio, Renata Semprini (ex body builder hard di grande livello) titolare dell'albergo dove sono stato ospitato come un Re e come un culturista, voleva anche farmi preparare dal cuoco gli spuntini.....ma non è stato necessario perchè in questi 4 giorni, complice l'ottima cucina ho veramente esagerato e poi le feste....

Ad ogni modo gli allenamenti, tranne il giorno 1/1/11 sono stati effettuati tutti i giorni.
Questa mattina mi sono improvvisato un'altro allenamento shock per i quadricipiti.

-PRESSA VERTICALE (180KG.) 6X10 CON 6" FASE NEGATIVA AD OGNI REP. REC. 75"
-HACK SQUAT (30KG.) PIEDI UNITI IN ACCOSCIATA COMPLETA 4X15 REC. 60"
-AFFONDI CAMMINATI (2 MANUBRI 40KG. CADAUNO) 3X8 PASSI PER GAMBA REC. 2MINUTI
-LEG EXTENSION 4 X 12 (30KG.) CON CONTRAZIONE DI PICCO AD OGNI REP. REC. 60"
-LEG CURL SDRAIATO MA CON BUSTO A 45° SOLLEVATO 4X10 CON CONTRAZ. PICCO AD OGNI REP. REC 60"
IL TUTTO IM 55MINUTI + I SOLITI 10 MINUTI DI STRECHING

A proposito, chi ha provato l'allenamento della settimana scorsa? Attendo feedback.
Anche per questo...

---------- Post added at 20:03:35 ---------- Previous post was at 19:57:52 ----------

Un saluto anche a Luca Fiorenti e compagna che erano in albergo con noi.
Sempre in forma tant'è vero che pensavo avesse appena gareggiato......

Provare.....per credere

o forse sarebbe meglio dire don't try this at home!