Salve ragazzi,Ho bisogno di aiuto.

[Acquarius]

Ciao ragazzi sono un nuovo iscritto,un saluto a tutto il forum,non so se qua sia il topic giusto per le presentazioni comunque.Allora vi dico subito il mio problema,sono quasi sei anni ke mi alleno in palestra ma i risultati che ottengo per me non sono buoni,cioè la mia idea di fisico è avere un finico statuario,ma non ci riesco proprio,ho fatto di tutto credetemi,ma i risultati non sono buoni per me,c'è chi dice che fisicamente sono il top ma chi non è esperto non credo che mi possa dare un giudizio,io per esempio l'anno scorso avevo raggiunto un risultato che non mi piaceva proprio,ero enorme avevo messo troppo massa,pesavo 85 kg e facevo un diete che mirava a scolpire ma niente avevo fatto il contrario,cioè mettevo massa,invece ora peso 78 kg avendo perso dei chili sono magro,ma credete appena mangio qualcosa in più divendo enorme,quello che vi voglio dire anche se io faccio una dieta e mi alleno 3 volte a settimana i miei risultati sono sempre quelli dell'anno scorso,ora io non voglio il fisico dell'anno scorso tutta massa ma niente definizione,ma voglio un fisico statuario,vi prego aiutatemi sono disperato,ora ho fatto un mese di stop perchè avevo da fare dopo le vacanze riprendo aspetto una vostra risposta al più presto ciao..

[Acquarius]

Aiutooooooo

[Ciuz]

Allora prima di tutto questa non è la sezione giusta kiedo gentilmente hai mod di spostare il 3d nella giusta sezione.
Poi ti chiedo di postare la tua dieta in alimentazione cosi la guadiamo e la correggiamo e in allenamento postare il tuo allenamento attuale e ti chiederei anche gentilmente di postare delle tue foto cosi da capire cosa intendi x enorme e per 0 dettagli ecc ecc xke forse abbiamo idee diverse su questo punto grazie

[Acquarius]

Graziezi per la risposta vi mando subito dieta e la scheda di allenamento,chiedo scusa per il topic scritto nella sezione sbagliato ma non sapevo dove scrivere

[Acquarius]

la mia dieta: Lunedi:
Colazione: 1yogurt magro, 2 fette biscottate con marmellata ai frutti di bosco,caffè d'orzo.
Meta mattina:1 frutto di stagione.
Merenda:1tazza di tè verde,1 mela con la buccia.
Pranzo:Crudità mista cioè(sedona ,corciofi,cipollotti,finocchi,carote)conditi con olio exstravergine con un pò di sale,poi 250g di pasta condita con delle verdure.
Martedi:
Pranzo:Verdura sempre mista poi 250g di riso con legumi.
Cena:250 di pesce,carote al vapore conditi con limone.
Mercoledi:
Pranzo:verdura mista condita con olio exstravergine,250g di zuppa di verdura con tre crostini di pane.
Cena:150g di formaggio fresco magro,e finocchio condito con olioexstra.
Giovedi:
Pranzo:insalata mista,250g di legumi con tre crostini di pane.
Cena:250g di petto di pollo,con insalata mista.
Venerdi:
Pranzo:250g di pasta con i pomodorini con insalata.
Cena:250g di pesce misto alla griglia,con asparagi a bagno maria.
Sabato:
Pranzo:250g di minestrone con insalata.
Cena:la pizza margherita.
Domenca:
Pranzo:250g di pasta condita a piacimento,con della verdura.
cena:300g di arrosto con carote e patate lesse..
Ps:la colazione,meta mattina,e lo spuntino di LUNEDI vale per gli altri giorni con qualche variazione.Tenete presente che ora per problemi non mi alleno per un mese e sono sceso a 78kg,però se riprendo metto subito massa senza definizione.
Il mio allenamentoa settembre fino a dicembre ho fatto un circuito per riprendere i il mese estivo che sono mancato cioè agosto,poi gennaio e febbraio ho fatto il programma di forza non mi chiedete la scheda perchè non mi ricordo gli esercizi,poi il meso di marzo mi sono fermato perchè avevo dei problemi,dopo le feste riprendo.

[Acquarius]

Allora Gennaio Febbraio,:Lunediettorali,bicipidi:Riscaldamento: siclet 10min,corsetta 15min,poi addominali bassi,alti.
Pettorali panca piana:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il mio massio che alzo è 35kg.
Pettorali alti su panca alta:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Pettorali con croci: 12 di riscaldamento,poi 4x6.
Bicipiti con bilancere a s:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4.
Bicipiti con manubri:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Mercoledi.Il riscaldamento è lo stesso di lunedi.
Gambe,Spalle.
Gambe con sguot:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massiomo che alzo è 120 o 150kg
Gambe stacchi da terra:12 di riscaldamento,poi 4x6,il massimo che alzo è 85kg
Gambe bicipiti femorale:12 di riscaldamento,poi 4x8,il massimo che alzo è 45,55KG
Spalle lento dietro:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4,il massimo che alzo è 25,30kg
Spalle tirate al mento:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Venerdi:riscaldamento idem come Lunedi e Martedi.
Dorsali,Tricipiti
Sbarra:4xil massimo.
Rematori:12 di riscaldamento,poi 4x10x8x6x4. 65,70kg
Rematore con bilancere:12 di riscaldamento,poi 4x6 45,55kg.
Tricipiti alla carrucola:12 di riscaldamento,poi 4x8.
Diamante:12 di riscaldamento,poi 4x6.
Ora sono fermo un mese riprendo dopo le feste.

[Acquarius]

Ragazzi le dieta e la scheda di allenamento..

[Acquarius]

nessuno che mi da una mano??

[Sean]

Due rispostine veloci te le do io

Primo: sezione sbagliata.
Secondo: postare l'allenamento nella sezione Allenamento
Terzo. postare la dieta nella sezione Dieta e Alimentazione.
Quarto: il Forum non è chat, per cui si deve avere pazienza e attendere le risposte che arriveranno coi tempi propri del Forum.
Quinto: Leggere il Regolamento prima di postare.

Chiudo.