allenamento pregara

[marzanoa]

dovendo gareggiare domenica 20 settembre,questo e' il mio piano d'allenamento la settimana prima dell'evento:
domenica 13 settembre=ultimo allenamento pesante gambe(quadrcicpiti,femorali,glutei,adduttori,polpacci)
lunedi' 14,martedi'15,mercoledi'16=pump per la meta' superiore(avevo pensato ad un circuito con un esercizio per petto,schiena,spalle,bicipiti,trcicpiti,addome;3 set da 12-15 reps)
giovedi'17,venerdi'18,sabato19=solo pose e prove routine

inoltre da lunedi' a mercoledi' scarico di cho,da giovedi' a sabato ricarica

come devo organizzarmi col cardio?lo devo fare o no?e se si nei giorni dei pesi o nei giorni di pose?

grazie a chiunque voglia aiutarmi.......

[vincenzo78]

Un richiesta di aiuto del genere , secondo me avrebbe avuto più visibilità in bodybuilding e gare. In quella sezione trovi tantissime persone che gareggiano e possono aiutarti meglio. In bocca al lupo di cuore per la gara

[marzanoa]

se trovate opportuno farlo spostate pure in bodybuilding e gare.......

[RAYBAN]

Non sono un agonista... Solitamente però il cardio si interrompe in prossimità di una gara... Le gambe per essere separate non devono essere stressate...
Ma la mia prendila con le molle...aspetta gli agonisti che sono più preparati.

[alexgalli]

dovendo gareggiare domenica 20 settembre,questo e' il mio piano d'allenamento la settimana prima dell'evento:
domenica 13 settembre=ultimo allenamento pesante gambe(quadrcicpiti,femorali,glutei,adduttori,polpacci)
lunedi' 14,martedi'15,mercoledi'16=pump per la meta' superiore(avevo pensato ad un circuito con un esercizio per petto,schiena,spalle,bicipiti,trcicpiti,addome;3 set da 12-15 reps)
giovedi'17,venerdi'18,sabato19=solo pose e prove routine

inoltre da lunedi' a mercoledi' scarico di cho,da giovedi' a sabato ricarica

come devo organizzarmi col cardio?lo devo fare o no?e se si nei giorni dei pesi o nei giorni di pose?

grazie a chiunque voglia aiutarmi.......

In linea di massima, secondo me, (teoricamente) tutto bene.
Il cardio stop 2 o 3 settimane prima della gara.

[marzanoa]

grazie alex!quindi 2 settimane prima stoppo il cardio e 1 settimana prima l'allenamento coi pesi per le gambe.........grazie ancora

[marzanoa]

so ke dovrei spostarlo in "alimentazione"ma visto ke ci troviamo......
il giorno della gara,dalla mattina ke dovrei mangiare?e quanto bere?

[Ric83]

dovendo gareggiare domenica 20 settembre,questo e' il mio piano d'allenamento la settimana prima dell'evento:
domenica 13 settembre=ultimo allenamento pesante gambe(quadrcicpiti,femorali,glutei,adduttori,polpacci)
lunedi' 14,martedi'15,mercoledi'16=pump per la meta' superiore(avevo pensato ad un circuito con un esercizio per petto,schiena,spalle,bicipiti,trcicpiti,addome;3 set da 12-15 reps)
giovedi'17,venerdi'18,sabato19=solo pose e prove routine

inoltre da lunedi' a mercoledi' scarico di cho,da giovedi' a sabato ricarica

come devo organizzarmi col cardio?lo devo fare o no?e se si nei giorni dei pesi o nei giorni di pose?

grazie a chiunque voglia aiutarmi.......

Come schema mi sento di approvarlo anch'io. Affidati comunque alle sensazioni e allo specchio. In bocca al lupo.

[Ric83]

Come schema mi sento di approvarlo anch'io. Affidati comunque alle sensazioni e allo specchio. In bocca al lupo.

Dimenticavo il cardio. Dipende dall'attività aerobica, se è corsa a piedi o cyclette per esempio praticalo 4-5 giorni prima dalla gara non più tardi. Il giorno che lo fai puoi fare anche le pose. E' ottimo come warm-up!