Allenamento pre-gara

[Ste82]

Dal momento che il 30 maggio avrò la mia prima gara di BB cat. Hp,mi chiedevo voi come vi allenereste in questo periodo?
Def. e massa sono praticamente al top attualmente,diciamo che non mi son mai lasciato andare troppo a livello alimentazione in preparazione e i w.o. sono sempre stati davvero molto intensi e mirati.
Inoltre dieta e integrazione son sempre stati i più rigorosi possible entrambi in tutto il periodo,l'allenamento che intenderei quindi seguire per il mese di maggio è il seguente:
-1 week di solo aerobico 30"/45" al dì per 5 giorni
-2 week circuito di pesi 6 giorni per week con in aggiunta 20" di aerobico a fine sessione circuito pesi,per mantenimento massa e migloramento definizione e pump
-settimana ultima,ovvero quella del pre-gara,che fare???
Mi dareste una mano?
Quello a cui punto come obiettivo ovviamente è rimanere il più definito possibile e inoltre cerco la massima seprazione muscolare...

[ghcoleman]

Dal momento che il 30 maggio avrò la mia prima gara di BB cat. Hp,mi chiedevo voi come vi allenereste in questo periodo?
Def. e massa sono praticamente al top attualmente,diciamo che non mi son mai lasciato andare troppo a livello alimentazione in preparazione e i w.o. sono sempre stati davvero molto intensi e mirati.
Inoltre dieta e integrazione son sempre stati i più rigorosi possible entrambi in tutto il periodo,l'allenamento che intenderei quindi seguire per il mese di maggio è il seguente:
-1 week di solo aerobico 30"/45" al dì per 5 giorni
-2 week circuito di pesi 6 giorni per week con in aggiunta 20" di aerobico a fine sessione circuito pesi,per mantenimento massa e migloramento definizione e pump
-settimana ultima,ovvero quella del pre-gara,che fare???
Mi dareste una mano?
Quello a cui punto come obiettivo ovviamente è rimanere il più definito possibile e inoltre cerco la massima seprazione muscolare...

di solito si fa giorni -7 -6 -5 -4 serie ad esaurimento in scarico carbo semi-totale. giorni -3 -2 -1 zero allenamento, ricarica. le gambe sono il primo gruppo muscolare che smetti di allenare

[Ste82]

di solito si fa giorni -7 -6 -5 -4 serie ad esaurimento in scarico carbo semi-totale. giorni -3 -2 -1 zero allenamento, ricarica. le gambe sono il primo gruppo muscolare che smetti di allenare

ah buono a sapersi!
quindi la tipologia di allenamento che avevo pensato io,la lascio perdere?
cioè mi gestisco solamente i 7 giorni prima?

[ghcoleman]

ah buono a sapersi!
quindi la tipologia di allenamento che avevo pensato io,la lascio perdere?
cioè mi gestisco solamente i 7 giorni prima?

l'aerobica la devi staccare almeno 2 settimane prima, da ritenzione sulle gambe

l'ultima settimana te l'ho messa, quelle precedenti normale, ogni tanto carichi elevati ma essenzialmente serie medio-lunghe e tanto stripping l'ultima settimana come ti ho scritto per scaricare più glicogeno possibile

[maracujabeach]

non e' che serva fare stripping per svuotare glicogeno...

[ghcoleman]

non e' che serva fare stripping per svuotare glicogeno...

quindi secondo te se devi scaricare tanto glicogeno 3x10 e 3x6+6+6+6+6 è uguale?

io ho sempre optato x la seconda e mi sono trovato sempre bene

[Manx]

non e' che serva fare stripping per svuotare glicogeno...

uno dei vecchi miti da palestra che ancora non cadono..

Secondo me prima della gara è proprio sbagliato ammazzarsi di stripping e tecniche di intensità, anche considerando la "scarsa" alimentazione e la "stanchezza" dell'atleta in prossimità dell'evento.

Meglio procedere con serie di "pump accelerativo", ovvero 5-6 rip per esercizio e poi proseguire con mezze rip, senza sosta, fino ad un tot di 10-12 rip.

[ghcoleman]

uno dei vecchi miti da palestra che ancora non cadono..

Secondo me prima della gara è proprio sbagliato ammazzarsi di stripping e tecniche di intensità, anche considerando la "scarsa" alimentazione e la "stanchezza" dell'atleta in prossimità dell'evento.

Meglio procedere con serie di "pump accelerativo", ovvero 5-6 rip per esercizio e poi proseguire con mezze rip, senza sosta, fino ad un tot di 10-12 rip.

ma leggete le cose che scrivo? lo stripping è relativo all'ultima settimana dove c si allena solo 3 gg, e quindi 3 gg di stripping non penso abbiano mai ammazzato nessuno, tenendo anche conto che precedono altri 3 gg di ricarica a zero allenamento

[Manx]

Certo che leggo quello che scrivi e in effetti ho risposto in tema, se la cosa non ti convince (non è una mia invenzione ovviamente) non è necessario rispondere cosi' da scocciati.

[ghcoleman]

Certo che leggo quello che scrivi e in effetti ho risposto in tema, se la cosa non ti convince (non è una mia invenzione ovviamente) non è necessario rispondere cosi' da scocciati.

dal punto di vista dell'esaurimento dei fosfati e del glicogeno non vedo tutta sta differenza nel fare stripping o serie complete + mezze ad esaurimento, per di più se per 3-4 giorni in un contesto di mesi di preparazione.

cmq sarebbe più carino e costruttivo se quelli in grado di rispondere dessero il loro contributo all'utente che si prepara per una gara invece di aspettare che uno scriva per criticarlo e fare "gli esperti"

[Manx]

Benché stia preparando una atleta per una gara anche io (e a sua volta sono seguito nella preparazione della mia atleta da una persona con 30ennale esperienza in questo campo, che allena anche me, ma non da agonista), devo ammettere che il mondo della preparazione agonistica mi è ancora nuovo.

Ho letto questa discussione e sono intervenuto come possono fare liberamente TUTTI, anche perché il 3d, fino a ieri credo, era in Allenamento, la sezione che modero, ed è stato spostato - non so nemmeno da chi - solo ora.

Quindi direi di evitare queste uscite provocatorie e di rimanere in tema.

[Ste82]

ehm dunque ritornando a me
come potrei organizzarmi le prox 5 settimane che mi restano prima della gara?
Te Manx mi suggerisci di "Meglio procedere con serie di "pump accelerativo", ovvero 5-6 rip per esercizio e poi proseguire con mezze rip, senza sosta, fino ad un tot di 10-12 rip. "
Tengo questo schema per tutti i gruppi muscolari per quanto tempo?
E i giorni imeddiatamente la gara che dovrei fare?

[Manx]

Le indicazioni che ha dato GH coleman secondo me sono corrette, l'unico appunto era riguardo alle tecniche di intensità. I 3-4 giorni prima della gara... niente, riposo, concentrazione, pose e routine. Stop.

Poi attendi qualcuno piü esperto di me. Ma sei un "autodidatta"? No hai nessuno che ti segue?

[ghcoleman]

quindi critichi quello che scrivo dicendo

uno dei vecchi miti da palestra che ancora non cadono..

e poi dici che il mondo della preparazione agonistica ti è nuovo...

[Ste82]

Le indicazioni che ha dato GH coleman secondo me sono corrette, l'unico appunto era riguardo alle tecniche di intensità. I 3-4 giorni prima della gara... niente, riposo, concentrazione, pose e routine. Stop.

Poi attendi qualcuno piü esperto di me. Ma sei un "autodidatta"? No hai nessuno che ti segue?

ok thanks.
diciamo che non sono proprio un autodidatta,ho un vicecampione mondiale di BB natural che mi dà una mano,ma un trainer vero e proprio che mi segue non ce l'ho...insomma in gran parte è tutta farina del mio sacco.
Già l'anno scorso ero pronto ma mi son fratturato un polso,quindi son guarito e ho semplicemente affinato la preparazione quest'anno per oltre 10 mesi insieme a questo mio amico,il quale sono 2 anni che per l'appunto insisteva che andassi a fare una gara di BB viste le mie potenzialità.
Quindi quest'anno mi son deciso a salire sul palco e ora per le ultime rifiniture ho bisogno di "Bodyweb"