Per fare una gara di bodybuilding

[Gore]

il 16% non è proprio basso per preparare una gara...

fossi in te... cercherei di correggere la dieta cercando di ridurre gradualmente la % di grasso e mi porrei un obiettivo sensato come avere l'addome che si intravede per l'estate (6 mesi di tempo)

la da quel momento cominciare a introdurre le sessioni aerobiche se necessario oppure ridurre le kcal....

ma onestamente servirebbero un po' di dati:

- età
- anzianità di allenamento
- peso
- misure
- kcal attuali
- numero di allenamenti attuali

ed infine una foto per capire come sei e da quale condizione parti.

[DORIAN]

il 16% non è proprio basso per preparare una gara...

fossi in te... cercherei di correggere la dieta cercando di ridurre gradualmente la % di grasso e mi porrei un obiettivo sensato come avere l'addome che si intravede per l'estate (6 mesi di tempo)

la da quel momento cominciare a introdurre le sessioni aerobiche se necessario oppure ridurre le kcal....

ma onestamente servirebbero un po' di dati:

- età
- anzianità di allenamento
- peso
- misure
- kcal attuali
- numero di allenamenti attuali

ed infine una foto per capire come sei e da quale condizione parti.

[Hulkhogan]

il 16% non è proprio basso per preparare una gara...

fossi in te... cercherei di correggere la dieta cercando di ridurre gradualmente la % di grasso e mi porrei un obiettivo sensato come avere l'addome che si intravede per l'estate (6 mesi di tempo)

la da quel momento cominciare a introdurre le sessioni aerobiche se necessario oppure ridurre le kcal....

ma onestamente servirebbero un po' di dati:

- età
- anzianità di allenamento
- peso
- misure
- kcal attuali
- numero di allenamenti attuali

ed infine una foto per capire come sei e da quale condizione parti.

Cmq Luca per quanto possa essere ferrato in materia, almeno per la prima gara io mi farei assistere da qualcuno...

[bigluke]

Grazie per gli interventi.
Gore, carissimo, se però io iniziassi fin da ora un regime ipocalorico e dieta perderei la massa fin'ora acquisita.
-Eta? Vecchissimo!! (33 anni)
-Anzianità d'allenamento (fatti bene bene di BB 5/6 anni), pesi sempre fatti sop'ratutto per le gambe che sono messe benone, ho fatto bici in passato e tennis
-peso ora meglio tacere visto il carico di creatina e le feste.. circa 106kg comunque e 187 altezza
-Kcal attuali a caso putroppo.. quella sarà la prima cosa da stilare e stabilire però mi chiedo come è possibile avvicinarsi alle kcal esatte senza fare un esame adatto sul metabolismo e consumo d'ossigeno.
Insomma se mi baso solo sulle misure e le pliche sarebbero un pò approssimative le Kcal, potrei iniziare con una quota e poi correggerla..
-Allenamento attuali 5 di pesi più 3-4 di aerobica al mattino alle 6 per 40' alternando tappeto ed ellittica e addominali

[BESTIOLINA]

Grazie per gli interventi.
Gore, carissimo, se però io iniziassi fin da ora un regime ipocalorico e dieta perderei la massa fin'ora acquisita.
-Eta? Vecchissimo!! (33 anni)
-Anzianità d'allenamento (fatti bene bene di BB 5/6 anni), pesi sempre fatti sop'ratutto per le gambe che sono messe benone, ho fatto bici in passato e tennis
-peso ora meglio tacere visto il carico di creatina e le feste.. circa 106kg comunque e 187 altezza
-Kcal attuali a caso putroppo.. quella sarà la prima cosa da stilare e stabilire però mi chiedo come è possibile avvicinarsi alle kcal esatte senza fare un esame adatto sul metabolismo e consumo d'ossigeno.
Insomma se mi baso solo sulle misure e le pliche sarebbero un pò approssimative le Kcal, potrei iniziare con una quota e poi correggerla..
-Allenamento attuali 5 di pesi più 3-4 di aerobica al mattino alle 6 per 40' alternando tappeto ed ellittica e addominali

penso che comunque sarebbe molto utile che postassi una foto per darti un occhiata,e valutare la condizione generale.
attualmente sei quasi sull'hp+20 ma la bf e molto alta, come se non bastasse questo dato viene pesantemente ridimensionato dalla tua notevole altezza e non e non è improbabile che i numerosi kili che dovrai sacrificare per scendere ad un tiraggio da gara ti permettano di poter competere quindi mandare una foto sarebbe il metodo miglior per dare una mano a farti consigliare la strategia che puo' essere per te piu consona.

[bigluke]

Ok, grazie a che peso dovrei arrivare come primo obiettivo?
Fot?
Io ne metterei a vagoni anche su facebook ma non ho la possibilità di farlo, non ho macchina digitale ne cellulare abilitato.

[Gore]

il peso è solo un numero e spesso significa veramente poco !

puoi essere anche solo HP-0 oppure anche HP-2... e fare un ottima figura....

per le kcal non parlo del tuo metabolismo basale, ma riguardo alla tua attuale alimentazione, di quante calorie è composta la tua giornata tipo ??
capire piu o meno se sei a 1500, 2000, 2500, o 3000... o magari anche di piu

[bigluke]

Ciao caro.
Penso di essere a circa 2800kcal circa..
Mangio molto a colazione e nel post w.o che a volte è doppio, cioè mattino e pomeriggio prendo 2 misurini colmi di proteine e 2 di mass building della ultimate o anator p70, solo questi "spuntini" sono botte caloriche che nei giorni off non assumo oppure solo una volta al giorno.
La media comuqnue è sulle 2.800.
Ho appena fatto gli esami del sangue e il cortisolo è molto alto, azotemia altina, troppe proteine forse..

TU QUANTI ANNI TI SEI ALLENATO PRIMA DI FARE LA PRIMA GARA?
Grazie ciao

[Gore]

Ciao caro.
Penso di essere a circa 2800kcal circa..
Mangio molto a colazione e nel post w.o che a volte è doppio, cioè mattino e pomeriggio prendo 2 misurini colmi di proteine e 2 di mass building della ultimate o anator p70, solo questi "spuntini" sono botte caloriche che nei giorni off non assumo oppure solo una volta al giorno.
La media comuqnue è sulle 2.800.
Ho appena fatto gli esami del sangue e il cortisolo è molto alto, azotemia altina, troppe proteine forse..

TU QUANTI ANNI TI SEI ALLENATO PRIMA DI FARE LA PRIMA GARA?
Grazie ciao

Cortisolo colpa dei tanti allenamenti che fai...
Azotemia colpa delle pro...

io mi sono allenato per tre anni... ho fatto la prima gara a 18 anni...

[bigluke]

AH! Caspita hai iniziato presto, questo vuol dire molto molto.
Hai fatto il 2 torri?
Quante volte ti alleni a settimana?

[Gore]

AH! Caspita hai iniziato presto, questo vuol dire molto molto.
Hai fatto il 2 torri?
Quante volte ti alleni a settimana?

diciamo che gareggiare mi piace...

il 2 torri ci ho provato lo scorso anno ... ma era meglio che me ne stessi a casa

mi alleno dalle 3 alle 7 volte la settimana...
quest'anno al massimo 5-6.........

[bigluke]

ottimo, come la suddividi la routine?
Fai aerobica in massa?
Come suddividi in macronutrimenti in massa?
Grazie mille

[Gore]

lo schema che prediligo è gambe da sole, muscoli di spinta, muscoli di trazione.

macronutrienti tengo le pro alte grassi alti e limito i carbo

aerobica in massa... no grazie

[RAYBAN]

ottimo, come la suddividi la routine?
Fai aerobica in massa?
Come suddividi in macronutrimenti in massa?
Grazie mille

La domanda nn era rivolta a me; SCUSAMI se mi intrometto...

Big, nn è per "ribattere" sulle stesse cose che ti hanno chiesto gli altri... ma m sembra che parlando di tuo padre, ne parli come se fosse una persona "lontana" da te... Quello che volevo darti nn è un consiglio tecnico(nn ne avrei "le carte") ma un consiglio di natura affettiva...

Credo che se tu ne parlassi con lui, ti potrebbe dare molte indicazioni utili...in fondo è stato, come dici tu, "al dentro" x molti anni... che dire, medico affermato e collaboratore in Ifbb... Io credo che ti aiuterebbe volentieri senza compromessi di cui citavi prima...

[bigluke]

Perfetto, ti ringrazio molto.