complimenti ad alex galli

[GS1]

incredibile, semplicemente incredibile

[alexgalli]

incredibile, semplicemente incredibile

grazie per tutti i consensi

[fabio976]

alex rifaccio nel "tuo" post i complimenti per la forma strepitosa!!!

[carlettokr]

alex ora sarebbe ora di ricoprirti il culo...eheheh
a parte gli skerzi

sei stato un grande! una perfezione cosi si vede solo sui libri di anatomia :-P

[mitch]

mi unisco ai complimenti....devo essere onesto nel dire che non avrei assolutamente saputo chi preferire tra primo e secondo nella vostra categoria......fatto sta che eravate veramente strepitosi tutti e 2

[underbody]

incredibile, semplicemente incredibile

non posso che quotare!

[Impact]

Glutei paurosi!

[619619]

Ora che ho rivisto video e foto devo dire: "Veramente Atomico"
Ho visto le foto del backstage, eri molto più tirato di quello che già avevo visto sulle tribune, dannata illuminazione!
L'unico appunto che ti si può fare è il braccio forse carente come dimensione nella posa side chest, ma chi sono io per criticare una statua?!!

[Rainbow23]

mi associo al coro
ho avuto modo di ammirarti in svariate competizioni,ogni volta sono sempre rimasto impressionato prendendoti come riferimento

Visto che sei così disponibile toglimi una curiosità: immagino che i sacrifici siano enormi, ma di base sei già molto tirato?

Hai qualche dritta alimentare/strategica da dare a noi poveri mortali per riuscire a far crollare quella maledetta % di bf?

[alexgalli]

mi associo al coro
ho avuto modo di ammirarti in svariate competizioni,ogni volta sono sempre rimasto impressionato prendendoti come riferimento

Visto che sei così disponibile toglimi una curiosità: immagino che i sacrifici siano enormi, ma di base sei già molto tirato?

Hai qualche dritta alimentare/strategica da dare a noi poveri mortali per riuscire a far crollare quella maledetta % di bf?

FARE SPORT ED ESSERE IN FORMA MI PIACE TANTISSIMO SIA A LIVELLO
FISICO CHE MENTALE (come ho già detto)
Non ho segreti, mi piace tanto AIUTARE chi vuole avere il massimo o comunque un buon risultato da un attività fisica.
Mi da enorme soddisfazione vedere chi VERAMENTE mi ascolta e riesce a
raggiungere piccoli o grandi obiettivi.
Sono uno sportivo 360° in off (10 mesi l'anno) vado in bici almeno 1-2 volte settimana (2 ore), poi tennis o calcetto una volta e poi circa 4 sedute da 1 ora in palestra.

La mia dieta in off (non peso mai niente) + o - è la seguente, per me è
quella che da il miglior risultato estetico funzionale e diciamo gustativo:

CARBOIDRATI CIRCA 100-12O gr./ giorno da avena, frutta verdura
PROTEINE 250-300 gr. da albumi ,cavallo, manzo formaggi
LIPIDI 150 gr. olio oliva frutta secca formaggi

ACQUA 4,5-6 litri

SIAMO A CIRCA 3.000 kCAL.
La domenica o il sabato magari mangio una o due pizze ma non sento
il bisogno del giorno libero.
In questo modo sono SEMPRE con una percentuale di grasso del 6-max7%

Addome in vista, qualche piccola riga sul petto e sui glutei peso come in gara o poco più, oscillo tra gli 83 e 85 Kg.

PRE CONTEST a grandi linee 8-10 sett.
cosi composto:

50 - 80 CARBO (da avena fiocchi e verdura)
320-380 PROTEINE (da albumi cavallo manzo)
60-90 LIPIDI (olio oliva omega3)

ACQUA 6-9lt.

ULTIMO MESE...................................
POLLO + ACQUA + BCAA + AMINOPOOL + VITAMINE

Il segreto sta nel essere capaci di farlo

Ciao. Ale

Sperando di esserti stato utile

alexproaction@libero.it

[alexgalli]

DIMENTICAVO sia in off che fino ad un mese dalla gara utilizzo
almeno 100-150 gr. PROTEINE IN POLVERE, preferibilmente sierolatte

[oneW78]

FARE SPORT ED ESSERE IN FORMA MI PIACE TANTISSIMO SIA A LIVELLO
FISICO CHE MENTALE (come ho già detto)
Non ho segreti, mi piace tanto AIUTARE chi vuole avere il massimo o comunque un buon risultato da un attività fisica.
Mi da enorme soddisfazione vedere chi VERAMENTE mi ascolta e riesce a
raggiungere piccoli o grandi obiettivi.
Sono uno sportivo 360° in off (10 mesi l'anno) vado in bici almeno 1-2 volte settimana (2 ore), poi tennis o calcetto una volta e poi circa 4 sedute da 1 ora in palestra.

La mia dieta in off (non peso mai niente) + o - è la seguente, per me è
quella che da il miglior risultato estetico funzionale e diciamo gustativo:

CARBOIDRATI CIRCA 100-12O gr./ giorno da avena, frutta verdura
PROTEINE 250-300 gr. da albumi ,cavallo, manzo formaggi
LIPIDI 150 gr. olio oliva frutta secca formaggi

ACQUA 4,5-6 litri

SIAMO A CIRCA 3.000 kCAL.
La domenica o il sabato magari mangio una o due pizze ma non sento
il bisogno del giorno libero.
In questo modo sono SEMPRE con una percentuale di grasso del 6-max7%

Addome in vista, qualche piccola riga sul petto e sui glutei peso come in gara o poco più, oscillo tra gli 83 e 85 Kg.

PRE CONTEST a grandi linee 8-10 sett.
cosi composto:

50 - 80 CARBO (da avena fiocchi e verdura)
320-380 PROTEINE (da albumi cavallo manzo)
60-90 LIPIDI (olio oliva omega3)

ACQUA 6-9lt.

ULTIMO MESE...................................
POLLO + ACQUA + BCAA + AMINOPOOL + VITAMINE

Il segreto sta nel essere capaci di farlo

Ciao. Ale

Sperando di esserti stato utile

alexproaction@libero.it

ma sti fiocchi d'avena come te li magni????...
io ancora devo capi' come se cucinano.....
complimenti per la vittoria alex presto mettero' delle foto scattate insieme.....sei

[alexgalli]

ma sti fiocchi d'avena come te li magni????...
io ancora devo capi' come se cucinano.....
complimenti per la vittoria alex presto mettero' delle foto scattate insieme.....sei

1 COMPERI FIOCCHI D'AVENA MIGNON ( NON SONO FACILI DA TROVARE
SONO IN SACCHETTI DA 500GR.)
2 LI METTO A COLAZIONE NEL THE O NEL CAFFE E LATTE.
LI LASCI 5 MINUTI NEL LIQUIDO CALDO E DIVENTANO QUASI UNA CREMA
E' PER QUELLO CHE TI DICO MIGNON PERCHE' GLI ALTRI NON SI SCIOLGONO
3 A VOLTE LI METTO NELLO SHAKER CON ACQUA POI LI LASCIO LI ANCHE 1 ORA POI AGGIUNGO 50-60 GR PROT IN POLVERE E ANCHE QUI VIENE
UNA BELLA CREMA.

TUTTO QUI SEMPLICE NON CUCINI NIENTE.


Ale
IL RISO LASCIAMOLO AI CINESI
MEDIAMENTE APPORTANO OGNI 100GR. 50 DI CARBO 10 DI PROT E FIBRA

[Rainbow23]

FARE SPORT ED ESSERE IN FORMA MI PIACE TANTISSIMO SIA A LIVELLO
FISICO CHE MENTALE (come ho già detto)
Non ho segreti, mi piace tanto AIUTARE chi vuole avere il massimo o comunque un buon risultato da un attività fisica.
FISICO CHE MENTALE (come ho già detto)
Non ho segreti, mi piace tanto AIUTARE chi vuole avere il massimo o comunque un buon risultato da un attività fisica.
Mi da enorme soddisfazione vedere chi VERAMENTE mi ascolta e riesce a
raggiungere piccoli o grandi obiettivi.
Sono uno sportivo 360° in off (10 mesi l'anno) vado in bici almeno 1-2 volte settimana (2 ore), poi tennis o calcetto una volta e poi circa 4 sedute da 1 ora in palestra.

[...CUT]

Alex,
ti ringrazio moltissimo per la tua disponibilità, non è da tutti essere così accomodanti e disponibili

Mi ricordo di aver letto una tua intervista di svariati anni fa (forse su SPORTMAN?), in cui appunto dicevi essere "approdato" al BB dopo aver fatto diversi altri sport a vari livelli, uno sportivo a 360°, per davvero

Ho visto che la tua quota di acqua è sempre altina, io purtroppo sbaglio nel tenerla alta solo in definizione

Tienici aggiornato sulle tue prossime gare, verrò molto volentieri a fare il tifo

Concludo ammettendo che provo parecchia invidia per chi riesce a farsi seguire da te

[carlettokr]

ALEX
scusa vorrei dei chiarimenti sulla dieta dell'ultimo mese che adottavi:

POLLO + ACQUA + BCAA + AMINOPOOL + VITAMINE



le mie domande sono le seguenti:
1)Quanti Gr di pollo al giorno?(visto che mangiavi solo quello)

2)Facevi un mese di sola scarica di pollo?oppure alternavi 3 giorni di pollo e uno di carboidrati..(la cosidetta scarica e carica)

3) Che tipi di vitamine usavi (io di solito solo B-C -E)..e quando le somministravi(mattina..o dopo allenamento)


grazie x le info :P