di ritorno dagli italiani!

[zenone]

grazie del tuo riassunto.
ora ti faccio il mio esempio.
scarica totale lun-mart-merc-giov (1,2kg pollo + 7lt acqua fino a merc- giovedi' 4 litri venerdi 3 sabato 1,5, stacco dell'acqua sabato notte).
sodio parto con 3 pasti salati il lun, 2 pasti mart e 1 merc..da giovedi no sodio. (gia' e' una esperienza nuova perche' io fino allo scorso anno sodio 0 dalla scarica).
la ricarica inizia lunedi mattina 6 pasti con circa 150gr di pollo o carne rossa magra a pasto + o 100gr riso o 100gr orzo o 100gr gallette (Con velo inesistente di marm ma la metto nel 50% delle gallette) oppure raro come stavolta 400gr patate essicate al forno.
domenica inizio a mettere un po di zuccheri tipo riso con marm, e poi gallette o riso e le pro le m angio solo in 2 casi appena sveglio al mattino presto e verso l'1.
bene...reintroduco il sale mentre mi scaldo a un oretta prima con un polase piu' mangio zuccherato miele marm ecc.ecc.

ora..ti dico dopo la gara (che avevo fame.. )
finita la gara :
acqua...alcune gallette...1 succo alla mela verde
4 barrette (2 iss oh yeah + 2 li allo stend)
1 tronky + 1 kinder brioss + focaccia al pomodoro

torno a casa..circa mezzanotte.
circa 300gr di orecchiette di segale con pomodoro crudo olio basilico e cacioricotta,mezza viennetta double crisp,1/4 di torta sacher, 3 cornetti farciti alla nutella, cioccolatini vari, 1 gelato nutella e albicocca,2 maxi toast (quelli grandi) con salame ungherese + fontina, 400gr di patatine prefrtitte fatte al forno con abbondante sale + ketchup.
finito di mangiare intorno alle 2 e mezza...NON HO DORMITO..ho fatto i servizi in casa (non avevo sonno ), ho pulito lavato tipo lavandaia,ho passato tempo a cazzeggiare fuori in balcone a leggere e aspettare l'alba bene...alle ore 7 mi sono fatto delle foto.
ERO UN ALTRA PERSONA.
qeusta qualita' e' durata nonostante poi alle 7 abbia bevuto solo a pack di lean dessert e alle 9 ho mangiato del tonno...fino alle 2 di pomeriggio ero scuoiato e svenato con la pelle attaccata come non mai.

e nonostante ieri sera abbia mangiato durante la pessima partita dell'italia 3 piadine con crudo + formaggio + cornetti + stecche di cioccolato + 1 busta di cornettini + gelato ecc.ecc. stamattina anche se un po appannato all'addome, sono svenato con le vene tipo tubo e sul petto.

azz ma che hai al posto dello stomaco un frantoio???....cmq mi spiace x il piazzamento ma stai benissimo....ma bene bene bene xò ottimo davvero

[corlis1]

elfe perdonami ma la ticarica notturna mi ha fatto sbellicare

[anubi]

Elfe sei mostruoso in quella foto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Quanti giorni di sbafate ti sei fatto? Ora come ti regolerai, torni in scarica subito o i carbo li scali pian piano..?

[elfe]

grandissimo...allora in bocca al lupo sia a te che a lui

ps: grande festa a roma il9 dicembre spero di fare qlc foto assieme e finalmente di vivere la gara serenamente( ne ho tanto bisogno)

crepi...grazie!!!
vedrai...a roma ci divertiremo..

Ciao ELfe!!! ti ho visto Domenica sul palco ed effettivamente forse ti mancava qualke settimana di preparazione ma ad ogni modo eri molto bello da vedere...se vuoi la mia inoltre il mallaggio andava proprio male, SEMBRAVI UN ALBINO IN MEZZO AGLI AFRICANI!!! ahuahauha dai che l'anno prossimo ci puoi ritentare!

piu' che qualche settimana..ti assicuro che mi mancava quella "durezza" che mi avrebbe dato una ricarica piu' fruttuosa..cmq grazie del complimento..ci ritentero' e' ovvio..ma sbagliando si impara

azz ma che hai al posto dello stomaco un frantoio???....cmq mi spiace x il piazzamento ma stai benissimo....ma bene bene bene xò ottimo davvero

grazie......eh si....sono proprio una monnezza quando mangio

elfe perdonami ma la ticarica notturna mi ha fatto sbellicare

perche'?

Elfe sei mostruoso in quella foto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Quanti giorni di sbafate ti sei fatto? Ora come ti regolerai, torni in scarica subito o i carbo li scali pian piano..?

grazie fratello..ma io sono mostruoso sempre nei momenti meno opportuni..quando serve poi sono una larva

[elfe]

Elfe sei mostruoso in quella foto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Quanti giorni di sbafate ti sei fatto? Ora come ti regolerai, torni in scarica subito o i carbo li scali pian piano..?

ah scusa rispondo alla seconda parte della domanda..
da domani rimetto 100gr di carbo al giorno per 3 giorni tutti solo dopo il workout e appena sveglio (50 e 50) mi faccio fino a domenica cosi', poi da lunedi 100gr nei giorni di non workout e 150 nei giorni di workout con pochi grassi tutti insaturi e pro di nuovo alte e di qualita'.
aerobica la riprendo a fare pero' solo 3 volte a week al mattino a stomaco vuoto.
vediamo che succede...voglio rimanere nell'orbita dei 71/72kg con addome visibile (oggi pom andavo 73,2....pensare che domenica mattina ero 66,9 )

[zanelike]

ah scusa rispondo alla seconda parte della domanda..
da domani rimetto 100gr di carbo al giorno per 3 giorni tutti solo dopo il workout e appena sveglio (50 e 50) mi faccio fino a domenica cosi', poi da lunedi 100gr nei giorni di non workout e 150 nei giorni di workout con pochi grassi tutti insaturi e pro di nuovo alte e di qualita'.
aerobica la riprendo a fare pero' solo 3 volte a week al mattino a stomaco vuoto.
vediamo che succede...voglio rimanere nell'orbita dei 71/72kg con addome visibile (oggi pom andavo 73,2....pensare che domenica mattina ero 66,9 )

senti essendo anche io post gare...stavo giocando day by day con i cho senza mai andare sopra i 100 e tendendo max due pasti con i cho( alzato e post work out)
ma fare i successivi due con i cho sarebbe meglio o è controproducente tenere a regime di allenamento solo pro e grassi per lugnhi periodi?
oppure ancora fare maltodestrine mentre ci si allena e altri cho(60%) dopo allenamento?

[elfe]

senti essendo anche io post gare...stavo giocando day by day con i cho senza mai andare sopra i 100 e tendendo max due pasti con i cho( alzato e post work out)
ma fare i successivi due con i cho sarebbe meglio o è controproducente tenere a regime di allenamento solo pro e grassi per lugnhi periodi?
oppure ancora fare maltodestrine mentre ci si allena e altri cho(60%) dopo allenamento?

fare i successivi due cosa? giorni o settimane? io per 2 settimane mi manterrei cosi'..cioe' apparte questa week in cui lun e mart ho fatto lo schifio..allora da domani riduco i cho..pero' da lunedi mi faccio 2 week con 100gr nei non workout (50 alzato da avena e 50 a pranzo da riso) e 150 nei workout (50 sveglio 50 pranzo 50 post allenamento da vitargo)
con pro sui 3gr/kilo e grassi max 60gr al giorno tutti olio di oliva (3 cucchiai) frutta secca e dalla carne.
a me funziona...o meglio l'anno scorso ha funzionato..poi tu sei uno che si allena tosto...quindi lo stimoli bene il metabolismo...pero' non stare troppo senza carbo o la funzione carica/scarica comincia a perdere efficacia

[master wallace]

Eri nella migliore forma della tua vita. .. .quello che potevi fare l'hai fatto. . .d'altra parte i livelli da gara sono ormai elevatissimi. . .questa e' la realta'. .. .
direi che se migliori i volumi delle gambe farai un salto di qualita' ulteriore. .
per quanto rigurada la ricarica e' tutto molto soggettivo. . e legato anche al contesto storico biologico.. non e' detto che se un domani ti abbuffi di dolci sarai come oggi. . .e' un vero terno al lotto. . ..
in ogni caso onore a te. .hai combattuto da guerriero e hai comunque migliorato il tuo fisico. .bravissimo. . .

[zanelike]

fare i successivi due cosa? giorni o settimane? io per 2 settimane mi manterrei cosi'..cioe' apparte questa week in cui lun e mart ho fatto lo schifio..allora da domani riduco i cho..pero' da lunedi mi faccio 2 week con 100gr nei non workout (50 alzato da avena e 50 a pranzo da riso) e 150 nei workout (50 sveglio 50 pranzo 50 post allenamento da vitargo)
con pro sui 3gr/kilo e grassi max 60gr al giorno tutti olio di oliva (3 cucchiai) frutta secca e dalla carne.
a me funziona...o meglio l'anno scorso ha funzionato..poi tu sei uno che si allena tosto...quindi lo stimoli bene il metabolismo...pero' non stare troppo senza carbo o la funzione carica/scarica comincia a perdere efficacia

nn mi sono spiegato...cmq come pro e grassi siamo simili simili...io intendevo visto che voglio fare solo 2 pasti a cho..nn sapevo se fare

1. prework out ( mattina) e post
2. post e pranzo
3. during( maltodestrine) post

[zanelike]

Eri nella migliore forma della tua vita. .. .quello che potevi fare l'hai fatto. . .d'altra parte i livelli da gara sono ormai elevatissimi. . .questa e' la realta'. .. .
direi che se migliori i volumi delle gambe farai un salto di qualita' ulteriore. .
per quanto rigurada la ricarica e' tutto molto soggettivo. . e legato anche al contesto storico biologico.. non e' detto che se un domani ti abbuffi di dolci sarai come oggi. . .e' un vero terno al lotto. . ..
in ogni caso onore a te. .hai combattuto da guerriero e hai comunque migliorato il tuo fisico. .bravissimo. . .

concordo per qst la maggior parte degli atleti sta molto conservativa

[elfe]

nn mi sono spiegato...cmq come pro e grassi siamo simili simili...io intendevo visto che voglio fare solo 2 pasti a cho..nn sapevo se fare

1. prework out ( mattina) e post
2. post e pranzo
3. during( maltodestrine) post

è soggettivo caro...
ti dico..io molto spesso mi alleno benissimo a digiuno totale..mi alzo via ai bcaa, alc, suprdayn, vado in palestra e sparo i pesoni...poi faccio post workout alle 11..e pranzo....
poi certe volte se mi alleno il pom faccio colazione e post workout...
se non mi alleno faccio colazione e pranzo
l'importante (Come vuole la convenzione del body building) e' non mangiare carbo nel pomeriggio inoltrato..
during pero' lo eviterei..a meno che non sei un fanatico di sarcev...(E le sue pratiche "zuccherative " )

[elfe]

Eri nella migliore forma della tua vita. .. .quello che potevi fare l'hai fatto. . .d'altra parte i livelli da gara sono ormai elevatissimi. . .questa e' la realta'. .. .
direi che se migliori i volumi delle gambe farai un salto di qualita' ulteriore. .
per quanto rigurada la ricarica e' tutto molto soggettivo. . e legato anche al contesto storico biologico.. non e' detto che se un domani ti abbuffi di dolci sarai come oggi. . .e' un vero terno al lotto. . ..
in ogni caso onore a te. .hai combattuto da guerriero e hai comunque migliorato il tuo fisico. .bravissimo. . .

grazie master mi fa molto piacere leggere cio'.
davvero.
avrei piacere a vedere te li...con quel fisico lo avresti vinto l'italiano over +80 quest'anno secondo me

[master wallace]

concordo per qst la maggior parte degli atleti sta molto conservativa

In effetti molti preparatori consigliano di arrivare al giorno della gara, ne' pieno, ne svuotato e mangiare piu' o meno come prima senza stravolgere alcunche'. .sempreche' lo stato di forma sia ottimale. ..

[master wallace]

grazie master mi fa molto piacere leggere cio'.
davvero.
avrei piacere a vedere te li...con quel fisico lo avresti vinto l'italiano +80 quest'anno secondo me

dubito.. ma grazie della stima. ..

[zanelike]

è soggettivo caro...
ti dico..io molto spesso mi alleno benissimo a digiuno totale..mi alzo via ai bcaa, alc, suprdayn, vado in palestra e sparo i pesoni...poi faccio post workout alle 11..e pranzo....
poi certe volte se mi alleno il pom faccio colazione e post workout...
se non mi alleno faccio colazione e pranzo
l'importante (Come vuole la convenzione del body building) e' non mangiare carbo nel pomeriggio inoltrato..
during pero' lo eviterei..a meno che non sei un fanatico di sarcev...(E le sue pratiche "zuccherative " )

sto appunto valutando la cosa...ma io mai scendo dai miei 7 pasti...da stasera niente parmigiano prenanna e solo merluzzo