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sigpic
Dummy Kundalini user
My routine : http://it.youtube.com/watch?v=M9zDVfurG08
picsI.N.B.A.http://www.flickr.com/photos/27497203@N06/ -
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Ciao a tutti, mi chiamo Daniele, ero anch'io a Crescentino e ho fatto secondo alla categoria open, ero alla mia prima gara, spero di rientrare nei medi per ottobre, cosa che volevo già fare a Crescentino, ma che per vari motivi non sono riuscito a fare, allego due qualche foto!!!
Almeno spero, visto che è la prima volta che posto...Commenta
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un cordiale benvenuto .sigpic
Non e' importante come colpisci , l'importante e' come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti ...... Ricorda ...... e' finita si dice solo alla fine !Commenta
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..ben venuto!!!!!!!!!!!!Originariamente Scritto da Dan Master's Visualizza Messaggio
un muscoloso salutone!!!!!!!!!!!!!!!
sigpic.....il nuovo sport dell'estate...."il lancio del bambinoooo"......
http://www.bodyweb.com/forums/photo-...che-opera.htmlCommenta
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ops, scusate, cmq io sono quello più a destra nella prima foto,ciao a tutti.Commenta
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hai messo le stesse foto 2 volte
.....
sigpic.....il nuovo sport dell'estate...."il lancio del bambinoooo"......
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.tranquillo è capitato a tutti la prima volta!!!!!!!!!!!!!!Originariamente Scritto da Dan Master's Visualizza Messaggio
sigpic.....il nuovo sport dell'estate...."il lancio del bambinoooo"......
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Originariamente Scritto da criss Visualizza Messaggiook bro..adesso cerco di tirare giu un piano d'azione
io vorrei tenermi intorno max 5 in piu0' della gara...tanto per stare nei medi non devo aumentare.seno vado open..devo diventare piu' qualitativopartendo dal presupposto che entra in gioco la soggettivita' estrema cmq io criss ti conisglierei un approccio graduale di risalita ....Originariamente Scritto da elfe Visualizza Messaggioio fossi in te...per monitorarmi meglio farei:
per un mese abbassare gradatamente l'introito calorico con un 200gr di cho e pro e fat normali...mantendendo l'aerobica per accelerare il metabolismo anche solo 2 volte a week al mattino..allenamenti pochi e pesanti (2-3 a week)
poi una keto con ricarica prima di 24h e poi pian piano controllare quanto di quei 7kg e' muscolo (credo almeno un buon 50% dato lo stress patito) e quanto acqua e grasso.
qualcosa del genere...
2 week 100g cho pro 3xkg circa fats medi 50g diciamo...
2 week 150g cho il resto stabile
2 week 200g cho il resto idem...
2 week 250g cho il resto stabile...
2 week 300g cho il resto sempre uguale...
un pasto libero a settimane fisso...
ps
i cho sn effettivi quindi 300g cho=400g riso circa per intenderci..
dopo meta' agosto cominci a scalare di 50g cho ogni 2-3 gg e ritorni in strategia cut...
3 w.o. a settimana pensanti fino alla discesa bassa intensita' e volume medio tenendo 1-2 gg di cardio leggero a week...
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OT:Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiopartendo dal presupposto che entra in gioco la soggettivita' estrema cmq io criss ti conisglierei un approccio graduale di risalita ....
qualcosa del genere...
2 week 100g cho pro 3xkg circa fats medi 50g diciamo...
2 week 150g cho il resto stabile
2 week 200g cho il resto idem...
2 week 250g cho il resto stabile...
2 week 300g cho il resto sempre uguale...
un pasto libero a settimane fisso...
ps
i cho sn effettivi quindi 300g cho=400g riso circa per intenderci..
dopo meta' agosto cominci a scalare di 50g cho ogni 2-3 gg e ritorni in strategia cut...
3 w.o. a settimana pensanti fino alla discesa bassa intensita' e volume medio tenendo 1-2 gg di cardio leggero a week...
dorian ma ti sto antipatico?
ho messo due post...chiedendo il tuo aiuto...e niente...
ovviamente in dieta e alimentazione....
per quanto riguarda quello che hai scritto qui...beh anche se e' il contrario di quello che dicevo io..(io ragionavo al contrario perche' ha messo su un sacco di kg in pochi gg..allora per non patire la fame e passare subito a 100gr di cho..), mi trovi d'accordo...a parte forse i fat...perche' cosi' pochi? perche' poi li alzera' nel cut?
It ain't over 'til it's over!Commenta
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ma figurati elfebo!!Originariamente Scritto da elfe Visualizza MessaggioOT:
dorian ma ti sto antipatico?
ho messo due post...chiedendo il tuo aiuto...e niente...
ovviamente in dieta e alimentazione....
per quanto riguarda quello che hai scritto qui...beh anche se e' il contrario di quello che dicevo io..(io ragionavo al contrario perche' ha messo su un sacco di kg in pochi gg..allora per non patire la fame e passare subito a 100gr di cho..), mi trovi d'accordo...a parte forse i fat...perche' cosi' pochi? perche' poi li alzera' nel cut?
ma scherzi...
ti avevo risposto...mi sn rincoglionito forse?
ma i post sulla ricarica pulita-sporca?
Va che ti ho risposto...spero...
per i fats 50-60g sn una quota media...daltronde nn deve esagerare cn le kcal se nn vuole sporcarsi troppo...
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Quanto è utile sfruttare il rebound post-gara o comunque post dieta di cut per mettere su chili puliti?Commenta
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