Si avvicina...

[Erry]

3 scattini improvvisati (a freddo in ufficio ) in scarica di carbo (da ormai 10gg...tra un po se Dio vuole mangio 100gr di riso..)...ancora da togliere qualcosina,a parte l'acqua di cui sono cmq pieno (ma e' il sodio...alto ancora) ma mi sento meglio rispetto allo scorso anno..sopratutto nelle gambe (che postero' domani)







sono a 72kg scarsi...un'altro kg in 7gg e sono ok (con la scarica e via l'acqua dovrei rientrare)

bravo fratello!

[rocky 80]

bravo fratello!

ma quelle sono vecchie nella pagina prima c'è la foto nuova

[divemaster]

SPETTACOLARE Elfe

In bocca al lupo!!

[cirillo]

a raga come si mettono le foto?

[oberdan]

prova così:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=67325

[simonLA]

elfe che approccio alimentare hai adottato..e cardio quante volte?

[elfe]

SPETTACOLARE Elfe

In bocca al lupo!!

grazie caro...crepi!!!!
che Dio me la mandi buona

elfe che approccio alimentare hai adottato..e cardio quante volte?

hum...beh..resomi conto che avevo perso mooolto tempo (problemi personali che ho anche scritto sul forum per 1 week...e influenza che mi ha tenuto fermo 2 week per il cardio)...sono arrivato a 5 settimane dalla gara, voluminoso si, ma con il solito, maledetto grasso sui fianchi e basso addome, colpa forse anche di una massa esagerata (86 kg..); per questo motivo ho iniziato a fare a 4 settimane dalla gara, carbo a saltelli 0-50-100 solo da avena e riso, olio solo 2 cucchiai al giorno e pollo-carne rossa-pesce (perlopiu' molluschi che adoro o crostacei)..diciamo sulla media di 1300kcal al giorno.
aerobica tutte le mattine tranne 1 giorno..fino alle ultime 3 week in cui ho messo aerobica mattina e alla sera quando mi allenavo...fino agli ultimi 10gg in cui ho fatto praticamente aerobica due volte al giorno SEMPRE e 3 giorni l'ho fatta anche prima di andare a letto (a mezzanotte ).
nelle ultime 3 week ho tolto praticamente i carbo mangiando solo 3 volte 100gr di carbo in 20gg e poi praticamente zero.
negli ultimi 10gg elimiato l'olio quindi solo pro...fino alla scarica definitiva da domenica 1kg di petto di pollo al giorno.
l'aerobica l'ho terminata ieri...con 30 minuti dopo il circuito a deplezione.
e' stata un esperienza massacrante, ma che mi servira' per farmi arrivare molto meglio agli italiani, spero..e ch emi ha insegnato per il futuro che il mio peso off season NON deve superare i 76/77 kg

[simonLA]

grazie caro...crepi!!!!
che Dio me la mandi buona



hum...beh..resomi conto che avevo perso mooolto tempo (problemi personali che ho anche scritto sul forum per 1 week...e influenza che mi ha tenuto fermo 2 week per il cardio)...sono arrivato a 5 settimane dalla gara, voluminoso si, ma con il solito, maledetto grasso sui fianchi e basso addome, colpa forse anche di una massa esagerata (86 kg..); per questo motivo ho iniziato a fare a 4 settimane dalla gara, carbo a saltelli 0-50-100 solo da avena e riso, olio solo 2 cucchiai al giorno e pollo-carne rossa-pesce (perlopiu' molluschi che adoro o crostacei)..diciamo sulla media di 1300kcal al giorno.
aerobica tutte le mattine tranne 1 giorno..fino alle ultime 3 week in cui ho messo aerobica mattina e alla sera quando mi allenavo...fino agli ultimi 10gg in cui ho fatto praticamente aerobica due volte al giorno SEMPRE e 3 giorni l'ho fatta anche prima di andare a letto (a mezzanotte ).
nelle ultime 3 week ho tolto praticamente i carbo mangiando solo 3 volte 100gr di carbo in 20gg e poi praticamente zero.
negli ultimi 10gg elimiato l'olio quindi solo pro...fino alla scarica definitiva da domenica 1kg di petto di pollo al giorno.
l'aerobica l'ho terminata ieri...con 30 minuti dopo il circuito a deplezione.
e' stata un esperienza massacrante, ma che mi servira' per farmi arrivare molto meglio agli italiani, spero..e ch emi ha insegnato per il futuro che il mio peso off season NON deve superare i 76/77 kg

cristo santissimo..!!! non ho parole

[fabio976]

i miei complimenti Elfe! ottimo lavoro davvero, back da paura, e gambe che mi lasciaano senza parole! miglioramenti evidentissimi! In bocca al lupo BIG!!

[elfe]

cristo santissimo..!!! non ho parole

da folle?
ma io mi esalto nelle condizioni difficili..pensa che e' stato piu' traumatico a livello psicologico, fare massa con 4000kcal al giorno che non con cardio 3 volte al giorno (piu' allenamento) con 1000
scherzi a parte, cerchero' di restare pulito il piu' possibile questa volta.

i miei complimenti Elfe! ottimo lavoro davvero, back da paura, e gambe che mi lasciaano senza parole! miglioramenti evidentissimi! In bocca al lupo BIG!!

ti ringrazio tanto...le gambe pero'...sono ancora il punto debole..ma per ora, per restare nell'hp, non ho molto da cui posso pretendere come volumi li...devo migliorare la qualita'
grazie ancora e crepi sto ***** di lupo

[Gore]

grazie caro...crepi!!!!
che Dio me la mandi buona



hum...beh..resomi conto che avevo perso mooolto tempo (problemi personali che ho anche scritto sul forum per 1 week...e influenza che mi ha tenuto fermo 2 week per il cardio)...sono arrivato a 5 settimane dalla gara, voluminoso si, ma con il solito, maledetto grasso sui fianchi e basso addome, colpa forse anche di una massa esagerata (86 kg..); per questo motivo ho iniziato a fare a 4 settimane dalla gara, carbo a saltelli 0-50-100 solo da avena e riso, olio solo 2 cucchiai al giorno e pollo-carne rossa-pesce (perlopiu' molluschi che adoro o crostacei)..diciamo sulla media di 1300kcal al giorno.
aerobica tutte le mattine tranne 1 giorno..fino alle ultime 3 week in cui ho messo aerobica mattina e alla sera quando mi allenavo...fino agli ultimi 10gg in cui ho fatto praticamente aerobica due volte al giorno SEMPRE e 3 giorni l'ho fatta anche prima di andare a letto (a mezzanotte ).
nelle ultime 3 week ho tolto praticamente i carbo mangiando solo 3 volte 100gr di carbo in 20gg e poi praticamente zero.
negli ultimi 10gg elimiato l'olio quindi solo pro...fino alla scarica definitiva da domenica 1kg di petto di pollo al giorno.
l'aerobica l'ho terminata ieri...con 30 minuti dopo il circuito a deplezione.
e' stata un esperienza massacrante, ma che mi servira' per farmi arrivare molto meglio agli italiani, spero..e ch emi ha insegnato per il futuro che il mio peso off season NON deve superare i 76/77 kg

Meriti il massimo rispetto favvero !

ti auguro ancor di piu i migliori risultati !

sarebbe da incornicaiare questo post !

rep per te !

ti mallerei anche

[elfe]

Meriti il massimo rispetto favvero !

ti auguro ancor di piu i migliori risultati !

sarebbe da incornicaiare questo post !

rep per te !

ti mallerei anche

grazie amico, bellissime parole...

pero' in verita', quando ad esempio, 4 gg fa..ero alle 00,10 sotto casa mia a correre con l'mp3 (), nel buio totale e l'accenno di qualche fanale di auto di persone che (beatamente e magari dopo na bella magnata al ristorante ) si ritiravano...pensavo tra me e me..proprio quella filosofia del "no retreat no surrender"..lo so forse e' fanatico..pero' io voglio solo non cercare scuse con me stesso, sto dando (e daro' ancor piu' nelle prossime 2 week) il massimo, poi quello che verra' verra'...non lascero' che nulla mi abbatta dal raggiungimento dell'obiettivo...come ormai mi ripeto sempre : la volonta' sopra ogni cosa


che poi a mallarmi..ci metteresti 5 minuti e vabbe'

[Gore]

grazie amico, bellissime parole...

pero' in verita', quando ad esempio, 4 gg fa..ero alle 00,10 sotto casa mia a correre con l'mp3 (), nel buio totale e l'accenno di qualche fanale di auto di persone che (beatamente e magari dopo na bella magnata al ristorante ) si ritiravano...pensavo tra me e me..proprio quella filosofia del "no retreat no surrender"..lo so forse e' fanatico..pero' io voglio solo non cercare scuse con me stesso, sto dando (e daro' ancor piu' nelle prossime 2 week) il massimo, poi quello che verra' verra'...non lascero' che nulla mi abbatta dal raggiungimento dell'obiettivo...come ormai mi ripeto sempre : la volonta' sopra ogni cosa


che poi a mallarmi..ci metteresti 5 minuti e vabbe'

forse è fanatico tu dici ... io stasera...
un po' ero stanco tra tutta la settimana di lavoro, allenamenti, non mai abbastanza ore di sono...
ho deciso di stare a casa, ma per piu di un ora ho posato cercando di mettere giu una routine bella, perchè per me quello è il mio momento di gloria, il momento dove posso esprimere me stesso e che mi gasa.

potevamo essere fuori a farci una coca con gli amici e tirare mattina...
ma manca poto per gratificare tutte le nostre fatiche di mesi,
TENIAMO DURO e facciamo TUTTO QUELLO CHE SERVE per avere il nostra giusta ricompensa!

io ci credo... e ultimamente mi ha ripagato

[rocky 80]

Meriti il massimo rispetto favvero !

ti auguro ancor di piu i migliori risultati !

sarebbe da incornicaiare questo post !

rep per te !

ti mallerei anche

forse è fanatico tu dici ... io stasera...
un po' ero stanco tra tutta la settimana di lavoro, allenamenti, non mai abbastanza ore di sono...
ho deciso di stare a casa, ma per piu di un ora ho posato cercando di mettere giu una routine bella, perchè per me quello è il mio momento di gloria, il momento dove posso esprimere me stesso e che mi gasa.

potevamo essere fuori a farci una coca con gli amici e tirare mattina...
ma manca poto per gratificare tutte le nostre fatiche di mesi,
TENIAMO DURO e facciamo TUTTO QUELLO CHE SERVE per avere il nostra giusta ricompensa!

io ci credo... e ultimamente mi ha ripagato

gore ma sta dieta è dura sul serio

[Gore]

gore ma sta dieta è dura sul serio

eh si...
vorrei vedere te con 15g di carbo al giorno




ciao Rocky...