Ho URGENTE bisogno del vostro AIUTO

**@luca@** · 10-04-2008, 10:04:35

Vi Riportato Qui Quello Che Aveveo Scritto Nell'altra Sezione

Ciao ragazzi,
mi chiamo LUCA ho 33 anni vivo in SPAGNA da 8 anni sono alto 1.86m ,peso 87.8 kg. e sono al 9-10% bf. anche se dal calcolo de plicometro dice che sono al 7.18% bf , peró ogni volta che mi misuro con il plicometro subito dopo mi guardi allo specchio e vedo que quel risultato non é reale.
É ho URGENTE bisogno del vostro AIUTO.

A partire del mese passato tutti i SABATI notte devo stare il piú definito possibile con piú massa muscolare possibile, peró non per fare una gara ma peché lavoro come SPOGLIARELLISTA, e come ben intenderete devo stare nella migliore forma possibile per quel giorno, di tutte le settimane fino a novembre.Praticamente é come fare una gara tutti i sabati notte fino a novembre.
La dieta che sto seguendo e divisa in : 60% grassi + 35%prot + 5%carb.

Mi alleno 3 giorni alla setttimana :

LUNEDÍ e MARTEDÍ : ( lunedí : sschiena +petto + spalle : 2-3 serie a esaurimento muscolare con ripetizioni 6-10 e 2' di recupero tra le serie.
martedí : gambe + braccia + addominali : 2-3 srie a esaurimento muscolare 6-10 reps. con un recupero tra le serie di 2' )

MERCOLEDÍ : allenamento FULL-BODY alte ripetizioni e poco recupero
In questi tre giorni aumento le proteine e diminuisco i grassi .
I carboidrati a essere preciso penso che i 20gr. giornalieri non li raggiungo.

Il GIOVEDÍ mattina ho pensato di fare una ricarica di 24 ore con 12-16gr.cho x kg. di lbm + 2.2 gr. di proteina e meno di 50gr. di grassi. DURANTE la ricarica bere poca acqua peró non so quanto . E a partire dal venerdí mattina ritonare alla mia dieta normale ricominciando a bere come un cammello per arrivare il sabato sera piuú definito e pieno possibile.

Che ne pensate di questa impostazione?

Aiutatemi se no perdo il lavoro, che in quel settore la maggior parte degli spogliarellisti vanno pieni di ANABOLIZANTI e io non ho propio intenzione di fare quella fine per ottenere il lavoro.

UN SALUTO E GRAZIE

**@luca@** · 10-04-2008, 10:06:22

Alimentazione Giorni Di Allenamento

ALIMENTAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE

30 min. prima colazione : 500mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )
10gr. Glutammina
Colazione : 250 gr. carne di maiale magro + 100 gr. formaggio BRIÉ + 3 gr.
Omega3 + 1 busta ANIMAL PACK + 1gr. Vit.C

DOPO 1h30' : 2 caffé

14.00 : 65gr. Elite Whey ( DYMATIZE ) con acqua
r.
45' prima di allenarmi : 1/2 bottilla di ENDORUSH ( BSN ) + 1 busta ANIMAL
M-STACK + 5caps. AE2
10' prima di allenarmi : 10gr. BCAA

Post-Wor : 10 gr. glutammina + 10gr. BCCA e passati 20 minuti 65gr. Elite
Whey

22.00 : 250gr. petto di pollo + 20gr. Olio di oliva + insalata + 3gr.Omega3
1gr. Vit.C ,20' dopo 2 caffé+ 500mg. Green Tea ( REFLEX )

01.00 : 10gr. glutammina + 3 caps. ZINC MATRIX ( REFLEX ) + 3 caps.
TRIBULUS

01.30 : 65gr. Elite Whey + 10g. Olio di oliva

SONO POCHI PASTI SOLIDI PER MOTIVI DI TEMPO

**@luca@** · 10-04-2008, 10:14:57

Differrenti Diete Tra I Giorni Di Allenamento E Non

giorni di allenamento :

255gr. PROTEINE +86gr. grassi e - di 30gr. di carboidrati (40%gras+55% prot.+5% carbo)

Nei gironi di allenamento come vado sempre correndo no posso fare piú di 2 pasti solidi gli altri sono liquidi.

nei gioni che non mi alleno faccio solo un pasto liquido.

giorni che non mi alleno :

128gr. grassi +168gr. prot + - di 30 gr.carboidrati ( 60%gras + 35% prot + 5% carbo )

Diciamo che i sabadi sera mi vedo abbastanza definito peró vuoto .

Quello che voglio ottenere é arrivare i sabati definito e pieno , e con il tempo arrivare a 7%di bf

Se avete una idea di come aiutarmi ve ne saró veramente grato , perché questo non é per una un competizione ma per guadañarmi da vivere.
É nel modo que sono messo le cose sono deifficili da natural peró so che con il vostro aiuto e il mio impegno posso ottenere buoni risultati.

GRAZIE PER AVERMI RISPOTO E UN SALUTO

***criss*** · 10-04-2008, 10:41:41

prendi bene come spogliarellista?

**@luca@** · 10-04-2008, 11:11:21

Originariamente Scritto da criss Visualizza Messaggio

prendi bene come spogliarellista?

Qualche anno fa si guadagnava bene, oggi meno il giusto per arrotondare lo stipendio che prendo lavorando in palestra.Peró vi posso dire che come extra al giorno d'oggi aiuta un casino.Per questo vi sto chiedendo aiuto ,non posso permettermi di essere tagliato fuori ,ci sono troppe cose da pagare.

**@luca@** · 10-04-2008, 15:21:15

`c'É Qualcuno Che Mi PuÓ Aiutare ?

***Gore*** · 10-04-2008, 22:18:48

Luca ciao,

a parte l'allenamento che mi lascia un po' perplesso...

la cosa che mi sento di dirti è che imho no npuoi ricaricare tutte le settimane,.

perchè in 6 giorni non sei in grado di svuotare a pi eno il glicogeno per poterti permettere ricariche così forti.

e l'allenamento , visto che balli, sopratutto nelle gambe dovrebbe essere breve e basato sulla forza potresti rischiare di perdere un po' di leocità , ma penso che per il ballo non dovrebbe essere un problema...

in bocca al lupo

**@luca@** · 10-04-2008, 22:54:43

Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio

Luca ciao,

a parte l'allenamento che mi lascia un po' perplesso...

la cosa che mi sento di dirti è che imho no npuoi ricaricare tutte le settimane,.

perchè in 6 giorni non sei in grado di svuotare a pi eno il glicogeno per poterti permettere ricariche così forti.

e l'allenamento , visto che balli, sopratutto nelle gambe dovrebbe essere breve e basato sulla forza potresti rischiare di perdere un po' di leocità , ma penso che per il ballo non dovrebbe essere un problema...

in bocca al lupo

Le gambe nosn sono un problema perché particamente ogni spettacolo dura 15 minuti e non sto tutto il tempo ballando.

Per la ricarica ho letto che facendo un dieta CKD dovrei fare una ricarica dopo 5-6 gironi di 24-48 ore io la faccio solo di 24 ore.

VOI SIETE PIÚ PREPARATI DI ME QUALNQUE CONSGLIO LO ACCETTO.

GRAZIE DI AVERMI RISPOSTO

***Gore*** · 10-04-2008, 22:56:57

una cosa non mi è chiara...
qual'è il tuo obbiettivo?

- piu tirato?
- piu grosso?
- va bene così come sei?

**@luca@** · 11-04-2008, 01:41:35

Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio

una cosa non mi è chiara...
qual'è il tuo obbiettivo?

- piu tirato?
- piu grosso?
- va bene così come sei?

Voglio arrivare piano piano al 7% di bf. perche ora sono tra 9-10%bf.
Peró il mio obbiettivo principale e arrivare tutti i sabati notte piú asciutto possibile e pieno possibile.

Arrivare abbastanza asciutto arrivo peró sempre vuoto.Penso che dovrei ricaricare ed é quello che sto facendo da 2 giovedí per arrivare il sabato sera pieno e asciutto.La ricarica come o scritto prima la faccio di 24 ore con con 12-13gr. di cho x kg. lbm +2.2gr.prot x kg.lbm e - 50gr. di grassi.e bevendo meno acqua possibile.
Poi da venerdí riprendo la mia dieta normale 60%gras+35%prot+5%cho ritornando a bere a volonta.

Non so se la impostazione e giusta e se hai alcun consiglio da darmi , dimmi pure.

GRAZIE ANCORA

UN SALUTO

**@luca@** · 11-04-2008, 10:29:13

Dopo 24 ore di reefendig, risultati..........

Ieri ho fatto la mia seconda prova di ricarica di 24 h, eccola qui :

10-20 minuti prima di colazione ; 5caps. AE2 + 3gr. Taurina

COLAZIONE : 300gr. Riso +50gr. bscotti + 7gr. alio oliva + 6gr. aminoacidi completi

10-20 minuti prima spuntino : 5caps. AE2 + 3gr. Taurina

SPUNTINO : 300gr. PASTA + 50gr. Biscotti

10-20 prima del pranzo : 5caps. AE2 + 3gr. Taurina

PRANZO : 270gr. Pasta+ 50gr. Biscotti

10-20 minuti prima di cena : 5caps. AE2 + 3GR. Taurina

CENA : 270gr. pasta + 70gr. Biscotti

PRE-NANNA : 40 gr. prot. ELITE WHEY

TOTAL CALORICO : 5270 Kcal

CHO : 1000gr.
PROT: 175gr.
GRAS: 63gr.

Ho bevuto meno di 1,5 lt. di acqua ,siccome nel riso e la pasta contenevano abaastanza acqua , facendo il calcolo ogni pasto che ho fatto di riso e di pasta haveva un 450ml. piú o meno.

Questa mattian mi sono pesta a diciuno come faccio tutti i lunedi e misurato la BF.% ,sono aumentato di 2 kg. con la stessa percentule di grassa di questo lunedí.Sinceramente mi sono molto bene `pieno e un po piúj asciutto di lunedí mattina.
Sono abbastanza soddisfatto peró quello que ho ottenuto stamattina dovrebe vedersi tutti i sabati notte cuando vado a lavorare. Come posso fare?

***Gore*** · 11-04-2008, 10:49:07

Resto dell'idea che tutti quei carbo da assumere in ricarica sono tanti.

arriverai sempre piu pieno , ma il problema è che settimana dopo settimana i tuoi muscoli traborderanno glicogeno e secondo me così non puoi scendere di bf...

anzi , rischi di salire....

vediamo cosa ne pensano gli altri del forum..

**@luca@** · 11-04-2008, 10:58:51

Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio

Resto dell'idea che tutti quei carbo da assumere in ricarica sono tanti.

arriverai sempre piu pieno , ma il problema è che settimana dopo settimana i tuoi muscoli traborderanno glicogeno e secondo me così non puoi scendere di bf...

anzi , rischi di salire....

vediamo cosa ne pensano gli altri del forum..

Si , vediamo cosa dicono gli altri del foro.Solo che mi sembra che tu sei l'unico che mi sta aiutando, e te ne sono molto grato

GRAZIE ANCORA PER SEGUIRMI

***criss*** · 11-04-2008, 11:04:45

se posso farti una domanda..
ma che te ne fai di tutta sta arginina?

cmq secondo e hai troppi carboidrati, io starei piu' leggero, alzerei le pro e i fat utili e farei miniricariche il venerdi sera..in modo da essere al top ogni sabato sera

poi tutti sti biscotti..ma è il caso?