strategia per togliere l'acqua

[ennio78]

io sul petto raggiungo facilemnte il cendimento e la "saturazione" del muscolo..

ieri son partito con:

primo giro

panca alta con 85kg per 6-8 reps
chest press 60kg per 15 reps
panca alta 50kg per 6-8 reps
chest press 35kg per 15 reps

secondo giro

panca alta con 75kg per 6-8 reps
chest press 50kg per 15 reps
panca alta 50kg per 6-8 reps
chest press 35kg per finche ce la facevo, poi 25kg ... poi petto morto



un po' i carichi me li taglia anche il fatto di fare i 5 min HIIT prima dell'allenamento....
e non vi dico fare quelli dopo....

sto aspettando di vedere san gennaro che mi dà i numeri vincenti,
ma mi ha detto: pulentùn

ho provato a fare sto tipo di lavoro moreno...mi piace assajè.... ma mi svuota da morire...

[potenza]

ho provato a fare sto tipo di lavoro moreno...mi piace assajè.... ma mi svuota da morire...

io invece mi trovo bene però ho modificato l'allenamento di moreno.
per ogni muscolo faccio prima un esercizio fondamentale, 3 serie molto pesanti da poche ripetizioni ( mai sotto le 4 ) utilizzando magari qualche tecnica per intensificare il lavoro, tipo forzare rest-pause o stripping e poi faccio 2 super serie alla moreno

allenamento diviso in 4 giorni ma con frequenza 3 così recupero meglio.
petto e spalle
dorso
gambe
bicipiti e tricipiti

[MrDiablito]

ciao ste
per quanto riguarda i carichi almeno il primo esercizio cerco di spingere il più possibile, magari sfrutto qualche ripetizione forzata o magari faccio un pò di rest pause... a me dà soddisfazione i pesoni e quando non mangio non ho " l'insulinza " che mi aiuta a spingere...

stò pensando di fare la routine con una colonna sonara di ennio morricone... film wester... cosa ne pensi? l'inizio della canzone è bello ma dopo 20" "stanca"

anch'io sono indeciso tra Morricone e un pezzo da fare in breack dance...
stanca? ..tu sai posare..non avrai di questi problemi!

[MrDiablito]

sto aspettando di vedere san gennaro che mi dà i numeri vincenti,
ma mi ha detto: pulentùn [/quote]

Lascia stare San Gennaro e rivolgiti a Santa Patata!!!.... non è una santa razzista!

Santa Patata ..allontana la chiappa chiacchierata!!!

[Gore]

sto aspettando di vedere san gennaro che mi dà i numeri vincenti,
ma mi ha detto: pulentùn

Lascia stare San Gennaro e rivolgiti a Santa Patata!!!.... non è una santa razzista!

Santa Patata ..allontana la chiappa chiacchierata!!!


[/quote]







mitico !!!
forza Stefano