strategia per togliere l'acqua

[criss]

Bravo !

se mi permetti, se vuoi fare la panca piana pesante.... fai un 4 x 8

buona idea, ancora meglio forse
i riposi li faccio di max 1 minuto

[Gore]

buona idea, ancora meglio forse
i riposi li faccio di max 1 minuto

vedi come ti senti....

tra il minuto e il minuto e 30 sec

[criss]

sono tornato ora
buon work out tutto sommato..non vi dico i pesi che ho usato con la apnca piana altrimenti ridete
cmq petto alla fine era bello pieno, vene a go go
poi ho fatto i bicipiti e l'addome in maniera pesante..e alla fine hiit.
cmq le pause sono state di 1 minuto per il petto e tra 45 e 60'' quando facevo bicipiti.
quando stavo facendo le croci in superset con i cavi..ci sono staqti dei momenti dove la vista si appannava..sti cazzi..ma ho continuato a tirare

[potenza]

sono tornato ora
buon work out tutto sommato..non vi dico i pesi che ho usato con la apnca piana altrimenti ridete
cmq petto alla fine era bello pieno, vene a go go
poi ho fatto i bicipiti e l'addome in maniera pesante..e alla fine hiit.
cmq le pause sono state di 1 minuto per il petto e tra 45 e 60'' quando facevo bicipiti.
quando stavo facendo le croci in superset con i cavi..ci sono staqti dei momenti dove la vista si appannava..sti cazzi..ma ho continuato a tirare

ieri sera ho fatto anch'io il petto ma con le spalle. pesi ridicoli, ho fatto fatica a fare la panca con 100kg e quando ho finito mi sentivo distrutto. ieri sera avevo anche la lezione di latino americano, da quanto ero stanco ballavo peggio di un principiante.
dopo l'allenamento ho fatto un pò di pose. la pelle sull'addome è molto più sottile, ho però ancora un pò di ciccetta sulla schiena e un bel pò sul culetto.
durante l'allenamento non ho sentito un gran pompaggio però le vene si vedono anche se ho ancora un aspetto un pò velato

[bigwolf]

sono tornato ora
buon work out tutto sommato..non vi dico i pesi che ho usato con la apnca piana altrimenti ridete
cmq petto alla fine era bello pieno, vene a go go
poi ho fatto i bicipiti e l'addome in maniera pesante..e alla fine hiit.
cmq le pause sono state di 1 minuto per il petto e tra 45 e 60'' quando facevo bicipiti.
quando stavo facendo le croci in superset con i cavi..ci sono staqti dei momenti dove la vista si appannava..sti cazzi..ma ho continuato a tirare

ormai i pesi non hanno piu' grande importanza , tira al massimo e persisti ......

[criss]

ormai i pesi non hanno piu' grande importanza , tira al massimo e persisti ......

certo, come sai faro il massimo

ah ieri ti ho rimandato la scansione della mia C.I...ti è arrivata?

[bigwolf]

hai paura e ..............
si e' arrivata .......

[Gore]

hai paura e ..............
si e' arrivata .......

Maurizio....
ma la scansione della mia CI???
te l'ho mandata il 27 marzo....

[bigwolf]

ragazzi state tranquilli ...
ho tutto di tutti quelli che mi hanno mandato i loro dati x l' iscrizione .
moreno , sei venuto un po' "nero " in stampa ....
rischiamo che non ci passino la nazionalita' !

va bene , va bene !!!!!!!

[MrDiablito]

ieri sera ho fatto anch'io il petto ma con le spalle. pesi ridicoli, ho fatto fatica a fare la panca con 100kg e quando ho finito mi sentivo distrutto. ieri sera avevo anche la lezione di latino americano, da quanto ero stanco ballavo peggio di un principiante.
dopo l'allenamento ho fatto un pò di pose. la pelle sull'addome è molto più sottile, ho però ancora un pò di ciccetta sulla schiena e un bel pò sul culetto.
durante l'allenamento non ho sentito un gran pompaggio però le vene si vedono anche se ho ancora un aspetto un pò velato

Questo in quanto il tuo corpo è abituato ad avere forza solo dall'insulina... però cerca di mantenere i carichi più che puoi, altrimenti tutto il volume muscolare te lo perdi!
...io che l'insulina non la sfrutto sto aumentando i carichi e le ripetizioni ad ogni allenamento...e ballo Salsa cubana tra le serie!!!

...son sicuro che "velato" fai molto "ODALISCA"....dunque routine con danza del ventre?

[potenza]

Questo in quanto il tuo corpo è abituato ad avere forza solo dall'insulina... però cerca di mantenere i carichi più che puoi, altrimenti tutto il volume muscolare te lo perdi!
...io che l'insulina non la sfrutto sto aumentando i carichi e le ripetizioni ad ogni allenamento...e ballo Salsa cubana tra le serie!!!

...son sicuro che "velato" fai molto "ODALISCA"....dunque routine con danza del ventre?

ciao ste
per quanto riguarda i carichi almeno il primo esercizio cerco di spingere il più possibile, magari sfrutto qualche ripetizione forzata o magari faccio un pò di rest pause... a me dà soddisfazione i pesoni e quando non mangio non ho " l'insulinza " che mi aiuta a spingere...

stò pensando di fare la routine con una colonna sonara di ennio morricone... film wester... cosa ne pensi? l'inizio della canzone è bello ma dopo 20" "stanca"

[ennio78]

io quest'anno son partito facendo ad inizio WO un simil mantenimento forza lavorando su doppi/triple per 3 serie. devo dire che mi ha tenuto molto il volume e i carichi non sono scesi in maniera drastica.
ad oggi per fare un ESEMPIO la panca la lavoro tranquillamente sui 100 kg x 10/12 reps... lo squat i 120 sempre su quel range di reps e il lento avanti sui 75 kg x 8 reps...

non sono cariconi ovviamente...xò visto il mio peso attuale 76.5 non posso proprio lamentarmi.anche xché lo scorso anno la panca di sto periodo 90 kg non ci arrivano a fare + di 8 reps...

[potenza]

io quest'anno son partito facendo ad inizio WO un simil mantenimento forza lavorando su doppi/triple per 3 serie. devo dire che mi ha tenuto molto il volume e i carichi non sono scesi in maniera drastica.
ad oggi per fare un ESEMPIO la panca la lavoro tranquillamente sui 100 kg x 10/12 reps... lo squat i 120 sempre su quel range di reps e il lento avanti sui 75 kg x 8 reps...

non sono cariconi ovviamente...xò visto il mio peso attuale 76.5 non posso proprio lamentarmi.anche xché lo scorso anno la panca di sto periodo 90 kg non ci arrivano a fare + di 8 reps...

io sul petto sono calato parecchio come forza, invece sul dorso e gambe ho contenuta la perdita

[ennio78]

io sul petto sono calato parecchio come forza, invece sul dorso e gambe ho contenuta la perdita

alla fine anch'io ho perso poco...ma forse xché facevo poco!!

facevo doppie con 155 kg...sullo squat...ora le faccio con 145/150...dipende dai giorni...

[Gore]

io sul petto sono calato parecchio come forza, invece sul dorso e gambe ho contenuta la perdita

io sul petto raggiungo facilemnte il cendimento e la "saturazione" del muscolo..

ieri son partito con:

primo giro

panca alta con 85kg per 6-8 reps
chest press 60kg per 15 reps
panca alta 50kg per 6-8 reps
chest press 35kg per 15 reps

secondo giro

panca alta con 75kg per 6-8 reps
chest press 50kg per 15 reps
panca alta 50kg per 6-8 reps
chest press 35kg per finche ce la facevo, poi 25kg ... poi petto morto



un po' i carichi me li taglia anche il fatto di fare i 5 min HIIT prima dell'allenamento....
e non vi dico fare quelli dopo....

sto aspettando di vedere san gennaro che mi dà i numeri vincenti,
ma mi ha detto: pulentùn