cronaca dell'incontro a Milano (fotine a breve)

**RSVSilver** · 06-02-2008, 20:05:03

avete fatto dorso e petto tutti?nessuno braccia? volevo sentire i carichi delle braccia...o delle spalle..

***Sly83*** · 06-02-2008, 20:05:45

si ma io voglio che me lo dica la symgy che son bello

**wanna_a_shape** · 06-02-2008, 20:20:53

Originariamente Scritto da RSVSilver Visualizza Messaggio

avete fatto dorso e petto tutti?nessuno braccia? volevo sentire i carichi delle braccia...o delle spalle..

c'è una foto di gore che fa curl

***Sly83*** · 06-02-2008, 20:52:59

io ho fatto un paio di set di push down e di curl scott ma giusto per la simpatia, mi son concentrato su panca e trazioni

**wanna_a_shape** · 06-02-2008, 20:54:17

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

io ho fatto un paio di set di push down e di curl scott ma giusto per la simpatia, mi son concentrato su panca e trazioni

azz avete fatto delle full body in pratica, quanto tempo vi siete allenati?

***Sly83*** · 06-02-2008, 20:56:03

no non non eran full body, ognuno ha puntato su un gruppo, il resto giusto per "scaldarsi"

l'allenamento penso sia durato un'oretta, il posing altrettanto

si possono considerare le pose come una sessione a parte, specifica

***Gore*** · 06-02-2008, 22:03:10

io ho fatto polpacci , petto , bicipiti e tricipiti....

sembrano tanti gruppi ma ci ho messo veramente poco a farli ...

ho fatto tutto in super set !

i carichi...bicipiti: il primo esercizio di curl con bilancere con 20kg per lato per 8reps, super set i manubri alternato da 12kg per 15 reps....
poi ancora 10kg per lato al bilancere per circa 8rep tirate al cedimento e 8kg per manubri fino alla morte (una 15 di reps)

**wanna_a_shape** · 06-02-2008, 22:33:14

Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio

io ho fatto polpacci , petto , bicipiti e tricipiti....

sembrano tanti gruppi ma ci ho messo veramente poco a farli ...

ho fatto tutto in super set !

i carichi...bicipiti: il primo esercizio di curl con bilancere con 20kg per lato per 8reps, super set i manubri alternato da 12kg per 15 reps....
poi ancora 10kg per lato al bilancere per circa 8rep tirate al cedimento e 8kg per manubri fino alla morte (una 15 di reps)

gore la foto delle tue braccia si dovrebbe stampare in faccia a quelli che millantano curl cn manubri da 25 e passa kg cn "esecuzuone perfetta"

***Gore*** · 07-02-2008, 00:12:28

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

gore la foto delle tue braccia si dovrebbe stampare in faccia a quelli che millantano curl cn manubri da 25 e passa kg cn "esecuzuone perfetta"

non solo per le braccia, ma la mia filosofia è trovare il modo di portare al cedimento un gurppo muscolare nel minore tempo possibile e con un volume di lavoro contenuto, sfruttando carichi e recupero e isolandolo il muscolo stesso.

il carico è solo un mezzo per fare questo e non è il mio fine ultimo

certo è che quando ho poche ripetizioni mi piace spingere un bel peso

***Sly83*** · 07-02-2008, 00:15:10

sai morè, da qualche settimana ho ridotto il volume aumentato l'intensità e allungato il tempo fra una sessione e l'altra...mi sto asciugando mica poco e vedo i muscoli "meno stanchi".
come dico sempre, periodizzare per non stallare

**kenshiro80** · 07-02-2008, 01:15:32

Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio

non solo per le braccia, ma la mia filosofia è trovare il modo di portare al cedimento un gurppo muscolare nel minore tempo possibile e con un volume di lavoro contenuto, sfruttando carichi e recupero e isolandolo il muscolo stesso.

il carico è solo un mezzo per fare questo e non è il mio fine ultimo

certo è che quando ho poche ripetizioni mi piace spingere un bel peso

ottima filosofia di allenamento...quoto pienamente! se si arriva al cedimento in breve tempo i carichi passano in secondo piano.