road to ainbb selection

[TomPlatz85]

E vai...a Pasqua avrò mangiato sì e no la metà dei miei commensali, eppure è stato uno sgarro abbastanza madornale e superiore alle previsioni...vabbe' si è trattato di una situazione particolarmente "tentatrice" anke in virtù del clima di euforia...guardare il seguente video per credere; L'abbiamo girato a casa mia ieri sera...io sono uno dei 2 monaci...EHUEheh...con 30 kg di cioccolato voi ke avreste fatto al mio posto?

[YOUTUBE]hj3N5RAsISE[/YOUTUBE]

Carminieeee'''' sei sempre il solito!
Oggi dopo tante preghiere verso tu sai chi ho avuto la concessione di ricaricare e mi sono buttato in corpo 500gr di carbo puliti tra pasta e pane, e come tu avevi predetto, nella mia condizione sono finiti subito nel fegato e nei muscoli...mi sono alzato da tavola con lo stomaco ke brontolava come un matto e morendo di fame...ora faccio il mio solito albumo spuntino,,,ma teng FAMMMMMMMMM!!!!

[ennio78]

Bravo Ennio
rendono bene di lato dove si vedono già un po' di dettagli, un po' meno di fronte ... dove si nota la parte laterale ancora da riempire..
in compenso cominciano a separarsi... tieni duro

grazie moreno! ce la metto davvero tutta amico mio. spero solo che rimangano con un pò di volume...

[Gore]

grazie moreno! ce la metto davvero tutta amico mio. spero solo che rimangano con un pò di volume...

se non sarà quest'anno sarà il prossimo oppure quello dopo ancora...
io ci ho messo cireca 5-6 anni per portare le gambe al pari del resto....
e tutt'ora ne vorrei un po' di piu...
purtroppo non basta farsi il culo per un anno o due... bisogna sempre continuare

[ennio78]

se non sarà quest'anno sarà il prossimo oppure quello dopo ancora...
io ci ho messo cireca 5-6 anni per portare le gambe al pari del resto....
e tutt'ora ne vorrei un po' di piu...
purtroppo non basta farsi il culo per un anno o due... bisogna sempre continuare

lo sò moreno. xò vanne certo...non mollerò!x nessun motivo! ogni anno mi piace sempre di + fare sacrifici per questo sport.

[TomPlatz85]

RAGAZZI HELP! sto uscendo fuori di testa con la routine..quest'anno non so proprio da dove cominciare, vi prego ispiratemi...magari con qualke video?

[criss]

La routine?per ora hio al musica in mente e qalche pezzo..ma devo provare il tutto...

per la cronaca stmane sveglia 6.30, aerobica a digiuno,mi vedo bene, anzi un po secco, in faccia sembro un malato, meno amle che sono abbronzato
ah il epso oggi era 84.8...andiamo in discesa, sono magro a vedermi ma devo ancora scendere.
a pascqua nessuno sgarro, se non un po di amionese fatta in casa con evo, tonno e limone e capperi..quindi non ctredo uno sgaro, essendo vicino alla keto.
di carbo in sti gioni solo 4 gallette e quelle della Matt sono da 5 grammi l'unoa, quini tra polevere e tutto fai 30 grami di carbo al di..
e stasera gambespero di non svenire

[bigwolf]

La routine?per ora hio al musica in mente e qalche pezzo..ma devo provare il tutto...

per la cronaca stmane sveglia 6.30, aerobica a digiuno,mi vedo bene, anzi un po secco, in faccia sembro un malato, meno amle che sono abbronzato
ah il epso oggi era 84.8...andiamo in discesa, sono magro a vedermi ma devo ancora scendere.
a pascqua nessuno sgarro, se non un po di amionese fatta in casa con evo, tonno e limone e capperi..quindi non ctredo uno sgaro, essendo vicino alla keto.
di carbo in sti gioni solo 4 gallette e quelle della Matt sono da 5 grammi l'unoa, quini tra polevere e tutto fai 30 grami di carbo al di..
e stasera gambespero di non svenire

dai criss tieni duro .
come vedi l' importante e' andare avanti , rompersi il c.... e il gioco e' fatto .
che ce' vo' .......
buona giornata amico !!!!!

[criss]

dai criss tieni duro .
come vedi l' importante e' andare avanti , rompersi il c.... e il gioco e' fatto .
che ce' vo' .......
buona giornata amico !!!!!

oh yes, lo sto capendo
ah ti ho scritto una mal per la Fibbn

[TomPlatz85]

La routine?per ora hio al musica in mente e qalche pezzo..ma devo provare il tutto...

per la cronaca stmane sveglia 6.30, aerobica a digiuno,mi vedo bene, anzi un po secco, in faccia sembro un malato, meno amle che sono abbronzato
ah il epso oggi era 84.8...andiamo in discesa, sono magro a vedermi ma devo ancora scendere.
a pascqua nessuno sgarro, se non un po di amionese fatta in casa con evo, tonno e limone e capperi..quindi non ctredo uno sgaro, essendo vicino alla keto.
di carbo in sti gioni solo 4 gallette e quelle della Matt sono da 5 grammi l'unoa, quini tra polevere e tutto fai 30 grami di carbo al di..
e stasera gambespero di non svenire

idem...solo che non sono abbronzato e anche Sabato , DOmenica e Lunedì mi sono alzato e fatto un'ora di cardio la mattina...ovviamente io sto in cheto strettissima quindi ne carbo ne verdure...niente di niente..
Anche io stasera ho le gambozze criss, qual'è il tuo programma x stasera?

[criss]

stasera Squat frontale 3 x 8-10 duro
hack squat 3 x 8
leg ext 2 a esaurimento 1 + 1/4
sissy squat 2 x 20

poi 15 minuti di hiit sul tappeto

ecco il programma per stasera

[criss]

idem...solo che non sono abbronzato e anche Sabato , DOmenica e Lunedì mi sono alzato e fatto un'ora di cardio la mattina...ovviamente io sto in cheto strettissima quindi ne carbo ne verdure...niente di niente..
Anche io stasera ho le gambozze criss, qual'è il tuo programma x stasera?

ma non è troppo? io faccio 0 15 minuti di tappeto o 2o di bici, sempre in modalità hiit
riscaldamento poi gli scatti 10 o 12 poi defaticamento

[Gore]

stasera Squat frontale 3 x 8-10 duro
hack squat 3 x 8
leg ext 2 a esaurimento 1 + 1/4
sissy squat 2 x 20

poi 15 minuti di hiit sul tappeto

ecco il programma per stasera

Criss.... mi spieghi come fai a fare il tappeto dopo aver allenato le gambe ???

[ennio78]

io sto scaricando qualche giorno. mi vedo leggermente + vuoto...ma va bene cosi...non scarico da troppo tempo. riprenderò domani gli allenamenti. se riesco stasera mi faccio giusto un pò di tapis molto leggero..

[criss]

Criss.... mi spieghi come fai a fare il tappeto dopo aver allenato le gambe ???

infatti le altre volte non lo facevo mai..ma stasera se riesco lo faccio, almeno la camminata se proprio non riesco a fare hiit

[TomPlatz85]

ma non è troppo? io faccio 0 15 minuti di tappeto o 2o di bici, sempre in modalità hiit
riscaldamento poi gli scatti 10 o 12 poi defaticamento

Conta che il fisico comincia a stimolarsi al massimo dopo almeno 20min di tappeto, quindi diciamo che farlo sotto i 30min è pressocchè inutile...nei giorni di riposo io faccio 50min-1 ora la mattina e nei giorni di allenamento divido in 30 la mattina e 30 la sera...quando ho le gambe non faccio aerobica perke' nn mi riesco nemmeno a muovere hauhaua...ovviamente intendo camminata con 10% di pendenza a 120 battiti...

ps: me gusta el tuo allenamento per le gambe io stasera faccio :


Leg ext e Leg Curl 4 superserie a 90sec 20reps
Pressa 45 / Pressa orizz alta 4 ss a 90sec 20 reps
Squat/Mezzi stacchi 5 ss a 90sec 25reps
Calf in piedi/Donkey calf 8 ss a 90sec 20reps
Soll Gambe/Crunch 6 ss a 20sec max reps


Insomma , alleno gli antagonisti per bruciare molte + kcal..e dopo non ce la faccio a fa na pippa aahhaha