road to ainbb selection

[zanelike]

penso che all'inizio sia l'unica soluzione purtroppo

oggi vedo il mio preparatore e mi voglio togliere un dubbio sula pasta integralemi piacerebbe provare con quella

[TomPlatz85]

penso che all'inizio sia l'unica soluzione purtroppo

solo ke è un casino, ad esempio io l'ultima volta ho fatto prove del genere e ho capito ke mi servivano ig bassi...ma poi non ho fatto i conti con la scarica che mi ha fatto perdere completamente gli enzimi per digerire i carbs...e ho inguaiato tutto con la diarrea...infatti ad Avezzano facevo letteralmente 'schifo' rispetto al periodo in cui stavo in scarica...
Ora sto facendo l'ennesima prova per l'italiano Ainbb :

in scarica non ho staccato verdure in modo da avere quei pochi carbs ke mi permettano di mantenere qualke enzima, e la ricarica l'ho iniziata ankora + lenta..si parte da 50gr il 1° giorno e si va avanti fino a fine settimana, senza mai staccare il sale per non perdere vascolarizzazione (stavolta...).Stacchero' solo l'acqua il giorno prima come di consueto...speriamo bene...ke nn mi attacchi di nuovo sulla tazza HAUHAUAHUA

[TomPlatz85]

oggi vedo il mio preparatore e mi voglio togliere un dubbio sula pasta integralemi piacerebbe provare con quella

L'indice glicemico è un po' + basso...ma a quel punto puoi provare con il pane azzimo oppure con il riso normale facendolo stare 3-4 ore in frigo senza condimento in modo da abbassare l'ig ulteriormente..

ps: per il riso integrale attento al PAIrBOLLED che è una bomba...

[zanelike]

L'indice glicemico è un po' + basso...ma a quel punto puoi provare con il pane azzimo oppure con il riso normale facendolo stare 3-4 ore in frigo senza condimento in modo da abbassare l'ig ulteriormente..

ps: per il riso integrale attento al PARIBOLLED che è una bomba...

ma perchè staccavi le verdure in scarica???

io delle due sto cominciando a staccare quelle bollite, anche sde debbo dire che n mi danno nessun problema

[reg park]

per le verdure secondo me hai fatto bene...ad avezzano nn ti ho visto poi così male,ma dovrei vedere una foto in scariuca per fare il confronto....il sale nn lo stacchi per niente?

[zanelike]

per le verdure secondo me hai fatto bene...ad avezzano nn ti ho visto poi così male,ma dovrei vedere una foto in scariuca per fare il confronto....il sale nn lo stacchi per niente?

io sta storia del sale ancora n l'ho capita...oggi la rikiedo al mio prep

cmq per ora sto bello alto

[TomPlatz85]

per le verdure secondo me hai fatto bene...ad avezzano nn ti ho visto poi così male,ma dovrei vedere una foto in scariuca per fare il confronto....il sale nn lo stacchi per niente?

stavolta no, dimezzo solamente e aumento il potassio con il lento k .

Questa foto risale a 10gg prima della gara...qui avevo sulle spalle 2 mesi di ketogenica assoluta a 1000kcal di soli albumi e merluzzo....già stando scarichissimo sono molto + voluminoso di quanto lo ero in gara... :

[reg park]

io ad esempio se la gara è domenica il sale ne prendo la quantità di un cucchiaino il mercoledì,poi niente sostituendolo con 2 compresse di lentokalium(potassio) il giovedi e venerdi e una sola compressa il sabato.
per quanto riguarda l'acqua fino a mercoledì ne bevo 6-7 litri,poi il giovedì 3lt,venerdì 1,5lt,e sabato mezzo litro la mattina..insomma nn la tolgo totalmente

[TomPlatz85]

ma perchè staccavi le verdure in scarica???

io delle due sto cominciando a staccare quelle bollite, anche sde debbo dire che n mi danno nessun problema

per il solito motivo, possono portarti ritensione...ma siamo in un'altro discorso relativo...c'è chi non le stacca proprio..

[zanelike]

per il solito motivo, possono portarti ritensione...ma siamo in un'altro discorso relativo...c'è chi non le stacca proprio..

IO LE STACCO COMPLETAMENTE a 5 giorni

[TomPlatz85]

io ad esempio se la gara è domenica il sale ne prendo la quantità di un cucchiaino il mercoledì,poi niente sostituendolo con 2 compresse di lentokalium(potassio) il giovedi e venerdi e una sola compressa il sabato.
per quanto riguarda l'acqua fino a mercoledì ne bevo 6-7 litri,poi il giovedì 3lt,venerdì 1,5lt,e sabato mezzo litro la mattina..insomma nn la tolgo totalmente

io sale alto tutta la settimana, con 10 litri di h20, poi ultimi 3 giorni lento k al mattino, utlimo giorno stacco acqua e dimezzo il sale (stavolta) e continuo ovviamente il carico di carb lentamente in modo da costringere il corpo ad assorbire glicogeno idratando il tutto con l'acqua presente negli spazi intracellulari..

[Gore]

per il discorso del gelato alla frutta ovviamente , lo si fa per caricare zuccheri come giustamente detto da qualcuno,
carichi molti carbo a IG alto, che devi saper gestire bene !
perchè sono piu voleci ad appannarti.
il fatto di usare latticini o meno, prevede che tu li tolleri e che non ti diano ritenzione in una situazione normale!

proprio per questo si ricarica le prime volte a IG basso.
sale e acqua vanno di pari passo.... perchè il primo trattiene la seconda...
anche li non c'è regola fissa, bisogna sperimentare e annotarsi tutto.

la pasta integrale... io la uso e lo faccio perchè caricando per pochi giorni a IG basso ma usando grosse quantità a volte, trovo che aiuti ad andare in bagno senza intasare l'intestino.

[reg park]

stavolta no, dimezzo solamente e aumento il potassio con il lento k .

Questa foto risale a 10gg prima della gara...qui avevo sulle spalle 2 mesi di ketogenica assoluta a 1000kcal di soli albumi e merluzzo....già stando scarichissimo sono molto + voluminoso di quanto lo ero in gara... :

bè obbiettivamente eri piu pieno sia sui dorsali che sul blocco spalle-braccia...ma questo è probabilmente dovuto al fatto che eri piu tirato in questa foto,quindi piu impressivo....ciò nn toglie che in gara stavi davvero bene

[TomPlatz85]

IO LE STACCO COMPLETAMENTE a 5 giorni

mmmm...staccarle in fase di carico non ha proprio tantissimo senso in quanto sono carb a basso indice glicemico...se nn ti hanno dato fastidio in scarica non dovrebbero farlo nemmeno in ricarica a mio parere...

[TomPlatz85]

bè obbiettivamente eri piu pieno sia sui dorsali che sul blocco spalle-braccia...ma questo è probabilmente dovuto al fatto che eri piu tirato in questa foto,quindi piu impressivo....ciò nn toglie che in gara stavi davvero bene

pero' vedi ke differenza? qui non avevo un briciolo di glicogeno nei muscoli ed ero molto + carico visivamente...con la ricarica dopo la diarrea ero visivamente scarico e con una pellaccia brutta....facevo + bella figura se salivo sul palco in scarica HUAHAUHA