Originariamente Scritto da Alberto84
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Si ripresi gli allenamenti da settembre, ma senza dieta!! Beh ti devo dire ho ancora glia addominali....di chili ne ho ripresi 8-9 e i mei 150kg di squat ho ripreso a farmeli. Ambizione di gareggiare no di certo, però sono in discreta forma.
Non voglio fare il presuntuoso, ma per quel poco che ho letto lo stallo di Criss e il tipico stallo di 5-7 settimane, di quando si passa da massa a definzione, che poi quando meno te lo aspetti si sblocca. Non so, a me è stato insegnato di non togliere mai di settimana in settimana più di 150, max 200 Kcal alla volta e su di me funzionava per non svuotarmi. La "carne e acqua" e poi ricarica la vedo drastica per un natural, magari meglio 100-150 gr. di carbo al giorno durante la settimana e il doppio nel weekend, ho visto gente migliorare così. Su di me era ottimale 280-300 gr. di carbs al giorno e poi ogni 12 giorni 2 di ricarica a 450-500gr. di carbo, sempre di alimenti puliti, ma capisco che il mio metabolismo dei 20 anni non è lo stesso di quello di Criss. E poi io come te tra massa e peso gara facevo non più di 6 kg di differenza
....se uno vuole gareggiare da natural tutti gli anni, non si può che fare così...
Non voglio fare il presuntuoso, ma per quel poco che ho letto lo stallo di Criss e il tipico stallo di 5-7 settimane, di quando si passa da massa a definzione, che poi quando meno te lo aspetti si sblocca. Non so, a me è stato insegnato di non togliere mai di settimana in settimana più di 150, max 200 Kcal alla volta e su di me funzionava per non svuotarmi. La "carne e acqua" e poi ricarica la vedo drastica per un natural, magari meglio 100-150 gr. di carbo al giorno durante la settimana e il doppio nel weekend, ho visto gente migliorare così. Su di me era ottimale 280-300 gr. di carbs al giorno e poi ogni 12 giorni 2 di ricarica a 450-500gr. di carbo, sempre di alimenti puliti, ma capisco che il mio metabolismo dei 20 anni non è lo stesso di quello di Criss. E poi io come te tra massa e peso gara facevo non più di 6 kg di differenza
....se uno vuole gareggiare da natural tutti gli anni, non si può che fare così...io da quello che mi aveva passato gli ho ridotto circa 300kcal......
tu hai 20 anni... io non posso tenere tutti quei carbo... io scendo anche a 50g al giorno e non mi svuoto, certo ho ricariche frequenti, ma ormai la preparazione su di me è testata, dare consigli a un ragazzo che non conosci bene non è facile...
)
poi man mano che si avvicinano le gare inseriro degli scarichi e carichi di carbo ed sostituisco alcuni cibi come i latticini e l'albume e altri come acciughe e sottaceti li elimino...
forse troppo volume di allenamento xché a livello di cibo sto mangiando bene... pochi grassi(xché io mi trovo cosi) e solo un cucchiaio di olio...
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