road to ainbb selection

[Alberto84]

il latte al mattino è una vita che non lo uso

ma vuoi stupirti e vedere cosa mangio?

colazione lo hai letto

spuntino 100 grammi tonno nature con 10 g evo

pranzo
250 g di fesa(e 1 volta a week salmone con limone 150 grammi/200)
+1 galletta

spuntino come al mattino

pre work out bcaa

post work out bcaa
whey 40 grammi + 20 g maltodex
+ 1 galletta

cena

250 grammi pollo lesso con verdure +10g olio evo


pre nanna
antiossidanti
melatonina
20g whey

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Scusa l' invadenza, ma secondo me se continui così fra 2 mesi ci ramangono solo ossa e un po' di grassetto sotto pelle!!!! Carboidrati 25 grammi al giorno e grassi sui 40-50.......boh...secondo me devi rivedere qualcosa!!!

[criss]

Scusa l' invadenza, ma secondo me se continui così fra 2 mesi ci ramangono solo ossa e un po' di grassetto sotto pelle!!!! Carboidrati 25 grammi al giorno e grassi sui 40-50.......boh...secondo me devi rivedere qualcosa!!!

aspetta ho diemnticato il riso a pranzo

4 volte a setimana 50-60 grammi

[Alberto84]

aspetta ho diemnticato il riso a pranzo

4 volte a setimana 50-60 grammi

Posso darti un consiglio..se hai messo su un po' di massa ...non rovinare tutto. Non importi una data....mettiti a dieta "giusta" e aspetta che il tempo faccia il suo lavoro di sgrassamento: da natural non è che se con 200 gr. di carbo al giorno sei tirato in 100 giorni, con 50gr. sei tirato in 25....quindi prenditi il tuo tempo e asciugati con il tempo che ci vuole....Gore insegna!!!!!!!

[criss]

Posso darti un consiglio..se hai messo su un po' di massa ...non rovinare tutto. Non importi una data....mettiti a dieta "giusta" e aspetta che il tempo faccia il suo lavoro di sgrassamento: da natural non è che se con 200 gr. di carbo al giorno sei tirato in 100 giorni, con 50gr. sei tirato in 25....quindi prenditi il tuo tempo e asciugati con il tempo che ci vuole....Gore insegna!!!!!!!

infatti

cmq io sono uno che fa molta fatica a definirsi.....quindi devo andarci pesante...

[Alberto84]

infatti

cmq io sono uno che fa molta fatica a definirsi.....quindi devo andarci pesante...

punta sul tempo non sulle quantità..se no diventi vuoto e liscio..guarda Gore!!!!

[cirillo]

aspetta ho diemnticato il riso a pranzo

4 volte a setimana 50-60 grammi

scusa ma quanto hai perso con questa alimentazione?

bo secondo me se sei natural a parer mio sei partito subito troppo forte riski di far abbassare troppo il metabolismo e accentuare la degradazione muscolare a sfavore di quella grassa... i carbo faresti meglio a ciclizzarli ma non a toglierli di botto.. anche se dovrai gareggiare o tieni i carbo alternati o insrisci i grassi davveri troppo pochi per un natural... di certo ti tiri ma sicuramente hai subito scelto l'ultima cartuccia e cosi facendo avrai ben poco da usare x raddrizzare le cose...cmq imbocca al lupo di certo questa è la mia idea e non discuto sulle tue scelte.ciao

[criss]

scusa ma quanto hai perso con questa alimentazione?

bo secondo me se sei natural a parer mio sei partito subito troppo forte riski di far abbassare troppo il metabolismo e accentuare la degradazione muscolare a sfavore di quella grassa... i carbo faresti meglio a ciclizzarli ma non a toglierli di botto.. anche se dovrai gareggiare o tieni i carbo alternati o insrisci i grassi davveri troppo pochi per un natural... di certo ti tiri ma sicuramente hai subito scelto l'ultima cartuccia e cosi facendo avrai ben poco da usare x raddrizzare le cose...cmq imbocca al lupo di certo questa è la mia idea e non discuto sulle tue scelte.ciao

mah...non saprei di preciso, cmq sto perdendo...ma non è che mi vedo vuoto per il momento...

[Emi_italy]

rega scusate dopo quanto tempo di allenamento avete cominciato a gareggiare?

[MrDiablito]

scusate l'ot: mrdiablito hai un indirizzo email? nn posso mandare pm vorrei fare due chiacchere sembri veramente preparato. la mia email è superman0586@gmail.com

La domanda di riserva è accettata! ti mando una mail con il mio indirizzo.
Grazie per i complimenti.

[Gore]

Posso darti un consiglio..se hai messo su un po' di massa ...non rovinare tutto. Non importi una data....mettiti a dieta "giusta" e aspetta che il tempo faccia il suo lavoro di sgrassamento: da natural non è che se con 200 gr. di carbo al giorno sei tirato in 100 giorni, con 50gr. sei tirato in 25....quindi prenditi il tuo tempo e asciugati con il tempo che ci vuole....Gore insegna!!!!!!!

infatti

cmq io sono uno che fa molta fatica a definirsi.....quindi devo andarci pesante...

punta sul tempo non sulle quantità..se no diventi vuoto e liscio..guarda Gore!!!!

Ciao Alberto , ripresi gli allenamenti=?
ho consigliato io a Criss di abbassare un po' i carbo e le kcal, perchè lui stesso mi aveva detto di essere come "in stallo".
questo per cercare di dare uno shock all'organismo.
poi lo si fa ricaricare un po'
ci sono anche preparatori che ti mettono a "carne e acqua" e poi ti fanno ricaricare ma per la mia idea è troppo estremo.

rega scusate dopo quanto tempo di allenamento avete cominciato a gareggiare?

3 anni....

[potenza]

questa è la mia dieta

colazione
400g albume 80g fiocchi d'avena, una manciata di noci

spuntino
40g pro 1 arancia o una mela, una manciata di noci

pranzo
200g pollo con insaltata o verdura varia (per ora uso anche qualche sottaceto o acciuga) olio di oliva, 2 fette di pane ai cereali con soja,1 frutto

spuntino
200g fiocchi di latte, 1 frutto

cena
200g pollo con insaltata o verdura varia, 5 gallette

spuntino
250g yogurt magro vitasnella



per ora diciamo che non ho ancora fatto una settimana intera di dieta senza mangiare altre cose, quindi la dovrò sicuramente ritoccare poi man mano che si avvicinano le gare inseriro degli scarichi e carichi di carbo ed sostituisco alcuni cibi come i latticini e l'albume e altri come acciughe e sottaceti li elimino...

[MrDiablito]

Hei Mr, solo ora leggo gli entusiasmanti risvolti che ha preso la situazione...muy bien!Grazie delle informazioni!
Grazie x il complimento circa i disegni...leggo nel tuo profilo ke 6 un'artista...vorrà dire ke probabilmente ad Avezzano ci saranno almeno 2 creativi sul palco..
La categoria in cui rientrerò, se dovessi esserci(come spero), sarà quella 173-178 cm...

...come avevo intuito ..sei una media taglia...la categoria più numerosa ..una della più cattive...è per questo che la adoro: tanti nemici , tanto onore!

P.S. Mi piacerebbe vedere cosa "produce" un artista amante della ghisa, come me...e a tal proposito sottopongo alla tua attenzione, xke so ke apprezzerai, delle immagini prese dal blog circa la statuetta caricaturale, da me plasmata, di un personaggio ke non potrai non riconoscere...tra l'altro aprii anke un post al riguardo tempo fa...

http://blufiles.storage.live.com/y1pX8rEEEGolUWOKseyQ9YB2OD8KH2snk2Fxu4dAyJcdM4MMWVow_efjo0L-O0RoYoj4YsRetiQQQ4

http://blufiles.storage.live.com/y1pX8rEEEGolUX6QVk5FRIoEr-a_zil8t6fwzlIjSbQ3ynltF_AX2YiYAl7J7RJZnEJ9rr-Dqan3eo

http://blufiles.storage.live.com/y1pX8rEEEGolUU3HcGjmJfHMtJF0S64YxoQp-mXk-7sCC7ikSCvKWVZiW_VcIAREINofnRiQ1jBwGY

http://blufiles.storage.live.com/y1p...Xon5r8d_hX77cY

Sono spettacolari! Sei un fan di Coleman dunque. ma sono in vendita o le fai per diletto? di che sono fatte?
a me piace disegnare, a volte scolpisco, a volte scrivo...adoro ogni forma d'arte, per questo pratico questo sport..anch'esso è a suo modo una splendida forma d'arte!
Cerca di esserci sul quel palco, ci divertiremo, garantito.

[Erry]

colazione
400g albume 80g fiocchi d'avena, una manciata di noci

spuntino
40g pro 1 arancia o una mela, una manciata di noci

pranzo
200g pollo con insaltata o verdura varia (per ora uso anche qualche sottaceto o acciuga) olio di oliva, 2 fette di pane ai cereali con soja,1 frutto

spuntino
200g fiocchi di latte, 1 frutto

cena
200g pollo con insaltata o verdura varia, 5 gallette

spuntino
250g yogurt magro vitasnella



per ora diciamo che non ho ancora fatto una settimana intera di dieta senza mangiare altre cose, quindi la dovrò sicuramente ritoccare poi man mano che si avvicinano le gare inseriro degli scarichi e carichi di carbo ed sostituisco alcuni cibi come i latticini e l'albume e altri come acciughe e sottaceti li elimino...

grande pot!!!!!!!sei a avezzano?????

[MrDiablito]

solo 76.5????? ti avrei dato 90 kili per espressività azz complimentoni...

ti posso kiedere qnt hai di vità???

Quanto hai di vità ..significa quanti anni ho?

...Zanelike, lascia che te lo dica: sei un essere raro e prezioso!!!

cmq 36 a luglio

[Alberto84]

Ciao Alberto , ripresi gli allenamenti=?
ho consigliato io a Criss di abbassare un po' i carbo e le kcal, perchè lui stesso mi aveva detto di essere come "in stallo".
questo per cercare di dare uno shock all'organismo.
poi lo si fa ricaricare un po'
ci sono anche preparatori che ti mettono a "carne e acqua" e poi ti fanno ricaricare ma per la mia idea è troppo estremo.

Si ripresi gli allenamenti da settembre, ma senza dieta!! Beh ti devo dire ho ancora glia addominali....di chili ne ho ripresi 8-9 e i mei 150kg di squat ho ripreso a farmeli. Ambizione di gareggiare no di certo, però sono in discreta forma.
Non voglio fare il presuntuoso, ma per quel poco che ho letto lo stallo di Criss e il tipico stallo di 5-7 settimane, di quando si passa da massa a definzione, che poi quando meno te lo aspetti si sblocca. Non so, a me è stato insegnato di non togliere mai di settimana in settimana più di 150, max 200 Kcal alla volta e su di me funzionava per non svuotarmi. La "carne e acqua" e poi ricarica la vedo drastica per un natural, magari meglio 100-150 gr. di carbo al giorno durante la settimana e il doppio nel weekend, ho visto gente migliorare così. Su di me era ottimale 280-300 gr. di carbs al giorno e poi ogni 12 giorni 2 di ricarica a 450-500gr. di carbo, sempre di alimenti puliti, ma capisco che il mio metabolismo dei 20 anni non è lo stesso di quello di Criss. E poi io come te tra massa e peso gara facevo non più di 6 kg di differenza....se uno vuole gareggiare da natural tutti gli anni, non si può che fare così...