vi presento un amico....

[SUPER G]

anche a me capitava sta cosa con gli stacchi a gambe tese....
dopo una serie pesante , avevo la nausea, mi sentivo debole e mi veniva da vomitare...
mi hanno consigliato di farmi vedere perchè poteva essere causato da un infiammazione alla cervicale...
dovuta a non so cosa in quanto non ne soffro (per fortuna)
però quando mi son fatto vedere hanno riscontrato che ero infiammato
ma sta cosa mi è successa 2 o 3 volte.

la cosa è diversa perche a me capita con qualsiasi esercizio

[potenza]

ieri sera ho provato questo allenamento, sono un pò curioso...

ALLENAMENTO A - SPALLE & PETTO
4/5 serie giganti da 8/10 ripetizioni per esercizio

lento arnold
spinte con manubri panca 90°
alzate laterali
alzate frontali

croci manubri panca 30°
spinte manubri panca 30°
croci manubri panca piana
spinte manubri panca piana


dopo i primi 15/30 minuti ho notato un bel pompaggio ma a fine allenamento non ero molto soddisfatto. cmq per il mio fisico direi che 3 serie possono bastare con max 2' di pausa tra una serie e l'altra

[marco78]

ti posso dire che ce stato un miglioramento generale con alimentazione da gara con i carbs,poi quando ho inserito i grassi i dorsali e pettorali sono letteralmente esplosi.per quanto riguarda i femorali non l'ho applicata ho continuato con i due allenamenti settimanali come sempre.

Ah scusa... me l'avevi detto che i fem li avevi allenati diversamente.

petto e dorsali... .... per caso sono tra i migliori gruppi che hai?

per le misure ti diro' tra 2 settimane, ma pe rquel che riguarda il lavoro fino all'ultima fibra posso dirti che succede su tutti i gruppi muscolari

Ok Criss.... TNX

O ragazzi cmq ste cose che vi sto dicendo, derivano da approfondimenti sulla teoria dell'allenamento di Cianti, che sto facendo su me stesso...

Proprio ieri poi in una mail con Piero Nocerino mi diceva che Cianti è, a suo modo di vedere, il miglior tecnico che abbiamo avuto in Italia.. e la cosa mi conforta.

[Gore]

la cosa è diversa perche a me capita con qualsiasi esercizio

ah ok...
ho visto che hai puntualizzato sugli stacchi...

invece quello che dici tu è quella nausea , con lo stomaco che sembra strizzarsi come uno straccio....

capito

[SUPER G]

[quote=123456789;3155297]Ah scusa... me l'avevi detto che i fem li avevi allenati diversamente.

petto e dorsali... .... per caso sono tra i migliori gruppi che hai?


i pettorali si i dorsali no ,pero' i dorsali sono solito allenarli 2 volte a settimana quindi è probabile che il risultato sia dovuto a + allenamenti

[Silvester]

ieri sera ho provato questo allenamento, sono un pò curioso...

ALLENAMENTO A - SPALLE & PETTO
4/5 serie giganti da 8/10 ripetizioni per esercizio

lento arnold
spinte con manubri panca 90°
alzate laterali
alzate frontali

croci manubri panca 30°
spinte manubri panca 30°
croci manubri panca piana
spinte manubri panca piana


dopo i primi 15/30 minuti ho notato un bel pompaggio ma a fine allenamento non ero molto soddisfatto. cmq per il mio fisico direi che 3 serie possono bastare con max 2' di pausa tra una serie e l'altra

metti piu esercizi michele....cerca di far lavorare il muscolo in tutte le angolazioni

[Silvester]

Fammi sapere che mi interessa... inoltre cerca di capire (se ci sono stati) dove ci sono stati i maggiori miglioramenti.

Inoltre: quando vi allenate in questo modo, ci sono muscoli che vi danno "più soddisfazione", cioè che sentite lavorati fino all'ultima fibra e pompati all'inverosimile?

muscoli che sento fino all'ultima fibra sono pettorali,bicipiti,GAMBE e tricipiti....cmq diciamo tutti che fai primaforse i dorsali non come gli altri

[rocky 80]

ragazzi bella l'idea di postare i vostri wo e le sensazioni..mi terrò collegato

[potenza]

metti piu esercizi michele....cerca di far lavorare il muscolo in tutte le angolazioni

ok proverò
quante serie e esercizi mi consigli? ieri ho fatto 4 serie con 4 esercizi per muscolo. domani provo con i dorsali

ALLENAMENTO B - DORSALI
4/5 serie giganti da 8/10 ripetizioni per esercizio

Lat machine avanti
Lat machine dietro
Lat machine presa inversa
Pulley con triangolo
Rematore basso al multipower
rematore manubri con busto appoggiato
alzate laterali a 90°

[SUPER G]

ieri sera ho provato questo allenamento, sono un pò curioso...

ALLENAMENTO A - SPALLE & PETTO
4/5 serie giganti da 8/10 ripetizioni per esercizio

lento arnold
spinte con manubri panca 90°
alzate laterali
alzate frontali

croci manubri panca 30°
spinte manubri panca 30°
croci manubri panca piana
spinte manubri panca piana


dopo i primi 15/30 minuti ho notato un bel pompaggio ma a fine allenamento non ero molto soddisfatto. cmq per il mio fisico direi che 3 serie possono bastare con max 2' di pausa tra una serie e l'altra

mi permetto di dirti una cosa,secondo me devi invertire l'ordine di esecuzione dei gruppi mus.,perche le spalle essendo un muscolo piccolo le puoi lavorare bene anche dopo i pettorali.il contrario mi sembra un po piu' difficile.

[SUPER G]

ok proverò
quante serie e esercizi mi consigli? ieri ho fatto 4 serie con 4 esercizi per muscolo. domani provo con i dorsali

ALLENAMENTO B - DORSALI
4/5 serie giganti da 8/10 ripetizioni per esercizio

Lat machine avanti
Lat machine dietro
Lat machine presa inversa
Pulley con triangolo
Rematore basso al multipower
rematore manubri con busto appoggiato
alzate laterali a 90°

ricordati che l'allenamento deve essere anche equilibrato, non puoi fare le stesse serie e ripetizione per tutti i muscoli.il corpo ha muscoli grandi e piccoli che devi differenziare in allenamento. pettorali- dorsali -quadricipiti su questi puoi lavorare un po di piu' rispetto agli altri

[oneW78]

Bene ...vi dico la mia....come sempre (ai vecchi tempi...) senza peli sulla lingua:
-vedo che in molti state provando quella specie di sconquasso antifisiologico no-sense dell'allenamento allla Marina del Rey....
Vi esorto a seguirlo tutti e per un minimo di 3 mesi...dare tutto voi stessi....dopodichè...fermatevi 1 settimana..riprendete con gli allenamenti tradizionali e li ritornerete all'ipertrofia delle fibre IIC....quei 3 mesi serviranno molto per voi...serviranno a capire che bisogna ascoltare il proprio corpo, a seguire la via della 1° e 2° via energetica...e servirà per capire che avete gettato 3 mesi della vastra vita alllenante

Buon allenamento a tutti!

GRAZIE DI ESISTERE !

[potenza]

mi permetto di dirti una cosa,secondo me devi invertire l'ordine di esecuzione dei gruppi mus.,perche le spalle essendo un muscolo piccolo le puoi lavorare bene anche dopo i pettorali.il contrario mi sembra un po piu' difficile.

ho fatto prima le spalle per dargli la priorità visto che il petto è uno dei miei punti forti

ricordati che l'allenamento deve essere anche equilibrato, non puoi fare le stesse serie e ripetizione per tutti i muscoli.il corpo ha muscoli grandi e piccoli che devi differenziare in allenamento. pettorali- dorsali -quadricipiti su questi puoi lavorare un po di piu' rispetto agli altri

in effetti dovrei adattare le serie in base al muscolo allenato

[SUPER G]

[quote=potenza;3156181]ho fatto prima le spalle per dargli la priorità visto che il petto è uno dei miei punti forti

prova a fare le spalle 2 volte a settimana una volta dopo i pettorali e una volta dopo i dorsali,dovresti avere una risposta migliore stancand0le prima.

[potenza]

[quote=SUPER G;3156251]

ho fatto prima le spalle per dargli la priorità visto che il petto è uno dei miei punti forti

prova a fare le spalle 2 volte a settimana una volta dopo i pettorali e una volta dopo i dorsali,dovresti avere una risposta migliore stancand0le prima.

proverò