Analisi es.pull over in funzione del pettorale e grande dorsale
Ho notato in un altro post diverse opinioni sull'utilizzo del pull over in funzione del pettorale o del grande dorsale...Analizzando il pettorale troviamo due capi muscolari..capo clavicolare e capo sternocostale.Il capo clavicolare origina dalla metà mediale del margine anteriore della clavicola;mentre la parte sternocostale dalla metà omolaterale della faccia anteriore dello sterno, dalle prime sei sette cartilagini costali e dall'aponeurosi del del muscolo obliquo esterno dell'addome.Tutti questi fasci si riuniscono in un solo tendine che trova inserzione sul solco bicipitale dell'omero.I diversi capi muscolari possono agire insieme o separatamente..il muscolo interviene nel suo complesso nell'adduzione e rotazione interna della spalla e del braccio.Inoltre il muscolo entra in azione dilatando il torace quando l'arto è fisso nella inspirazione profonda(ricordate il buon Arnold
e la sua sensazione di espansione della gabbia toracica nell'esecuzione del pull over con una inspirazione molto marcata).Per quanto riguarda invece il grande dorsale si tratta di un muscolo con fasci muscolari che originano dal processo spinoso delle ultime sei sette vertebre,dalla cresta iliaca posterioredalle ultime quattro coste e dal margine inferiore della scapola che decorrono sotto il muscolo grande rotondo e va ad inserirsi sul solco bicipitale dell'omero.Interviene nei movimenti di adduzione e rotazione interna dell'articolazione scapolo omerale.Detto questo ne deriva che il pull over può esser considerato un esercizio utile per entrambi i gruppi muscolari a seconda dell'esecuzione.Personalmente trovo ottimo il pull over con manubrio per il petto stando sdraiati di traverso su una panca con il culo a sfiorare terra, le spalle in appoggio nell'estremità opposta e la testa sbilanciata all'indietro.Partenza con braccia semiflesse e gomiti larghezza spalle sopra la testa,inizio il movimento portandole indietro ed allargando contemparaneamente le spalle finchè non mi trovo in massima estensione per poi tornare alla posizione di partenza fermandomi un pelo prima dell'asse verticale per non perdere la contrazione.Così riesci a far intervenire maggiormente i fasci clavicolari e dell'alto sterno..penso sia un problema mio e di molti riuscire ad aggiungere massa nella zona superiore centrale del petto
.Ah ricordate di inspirare forte in fase negativa.Per quanto riguarda il gran dorsale preferisco il pull over alla macchina con gomiti nel momento della massima contrazione aderenti al busto o il pull down al cavo(è una sorta di pull over) perche il coinvolgimento è maggiore e raggiungo la massima contraione rispetto alla variante coi manubri...Ricordate che oltre all'esecuzione stà ad ognuno di noi adattatarsi i piccoli accorgimenti a seconda delle sensazioni che proviamo...questo è solo ciò che grosso modo è il nostro corpo e si dovrebbe fare...Spero di esservi stato di aiuto...se avete domande...Ciao a tutti...
e la sua sensazione di espansione della gabbia toracica nell'esecuzione del pull over con una inspirazione molto marcata).Per quanto riguarda invece il grande dorsale si tratta di un muscolo con fasci muscolari che originano dal processo spinoso delle ultime sei sette vertebre,dalla cresta iliaca posterioredalle ultime quattro coste e dal margine inferiore della scapola che decorrono sotto il muscolo grande rotondo e va ad inserirsi sul solco bicipitale dell'omero.Interviene nei movimenti di adduzione e rotazione interna dell'articolazione scapolo omerale.Detto questo ne deriva che il pull over può esser considerato un esercizio utile per entrambi i gruppi muscolari a seconda dell'esecuzione.Personalmente trovo ottimo il pull over con manubrio per il petto stando sdraiati di traverso su una panca con il culo a sfiorare terra, le spalle in appoggio nell'estremità opposta e la testa sbilanciata all'indietro.Partenza con braccia semiflesse e gomiti larghezza spalle sopra la testa,inizio il movimento portandole indietro ed allargando contemparaneamente le spalle finchè non mi trovo in massima estensione per poi tornare alla posizione di partenza fermandomi un pelo prima dell'asse verticale per non perdere la contrazione.Così riesci a far intervenire maggiormente i fasci clavicolari e dell'alto sterno..penso sia un problema mio e di molti riuscire ad aggiungere massa nella zona superiore centrale del petto .Ah ricordate di inspirare forte in fase negativa.Per quanto riguarda il gran dorsale preferisco il pull over alla macchina con gomiti nel momento della massima contrazione aderenti al busto o il pull down al cavo(è una sorta di pull over) perche il coinvolgimento è maggiore e raggiungo la massima contraione rispetto alla variante coi manubri...Ricordate che oltre all'esecuzione stà ad ognuno di noi adattatarsi i piccoli accorgimenti a seconda delle sensazioni che proviamo...questo è solo ciò che grosso modo è il nostro corpo e si dovrebbe fare...Spero di esservi stato di aiuto...se avete domande...Ciao a tutti...