Come Si Allenano Gli Atleti A.i.n.b.b.

[Alberto84]

Perchè secondo te aggiungere a fine sessione 10-15 min di complementari è controproducente? Secondo me danno quel quid in più. Guarda la foto di gore che fa la most muscolar. Quella completezza non si raggiuge solo con la panca!!

[Gore]

Perchè secondo te aggiungere a fine sessione 10-15 min di complementari è controproducente? Secondo me danno quel quid in più. Guarda la foto di gore che fa la most muscolar. Quella completezza non si raggiuge solo con la panca!!

panca + complementari....

[Gore]

sono d'accordo con Alberto,
se lavori solo con i complementari il muscolo ha una specie di "assuefazione" all'esercizio.
per questo io cerco di variare sempre gli esercizi inserendo dei complementari,
ma non solo, a volte posso anche eliminare i fondamentali per qualche periodo

[ennio78]

lo sò che non conto un *****!!

xò la verità sta nel mezzo...che imho entrambi i lavori (quello di Stefano e quello di Gore) sono fondamentali x una crescita. Io adesso sto facendo quello di Stefano come programma...solo fondamentali in full body..poi in vicinanza della gara torno al cedimento e completamentari. io CREDO e SPERO che variare in questo modo mi porti sempre a trovare nuovi stimoli e quindi crescita muscolare.

[Gore]

lo sò che non conto un *****!!

xò la verità sta nel mezzo...che imho entrambi i lavori (quello di Stefano e quello di Gore) sono fondamentali x una crescita. Io adesso sto facendo quello di Stefano come programma...solo fondamentali in full body..poi in vicinanza della gara torno al cedimento e completamentari. io CREDO e SPERO che variare in questo modo mi porti sempre a trovare nuovi stimoli e quindi crescita muscolare.

Hei, il post è come si allenano "in generale" ...
quindi anche la tua esperienza conta
se no bisogna farlo diventare un sondaggio: ti alleni come Stefano o Gore
Ciao Ennio

[potenza]

io mi sono sempre allenato utilizzando i fondamentali. ritengo che l'allenamento pesante sia indispensabile per ottenere risultati, però vanno abbinati anche ad altri esercizi per ottenere risultati migliori.
poi bisogna capire quali sono gli esercizi che "rendono" di più... io ad esempio preferisco le spinte con i manubri su panca inclinata rispetto la classica panca piana con bilancere. riesco ad avere incrementi maggiori di forza e noto un pompaggio maggiore

[potenza]

dovremmo aprire anche la discussione " come si nutrono" e quali cibi preferiscono gli altrli AINBB

[Gore]

dovremmo aprire anche la discussione " come si nutrono" e quali cibi preferiscono gli altrli AINBB

ma deve essere positivo come post o no ?
perchè se è orientato sul come mettersi in forma...
tu sei automaticamente bannato
michele.... allora ci abbandoni per ottobre

[potenza]

ma deve essere positivo come post o no ?
perchè se è orientato sul come mettersi in forma...
tu sei automaticamente bannato
michele.... allora ci abbandoni per ottobre

ad ottobre non penso di esserci... però non si sa mai... per ora faccio il jolly

cmq io intendevo cibi "puliti" tipo cosa preferite mangiare a colazione piuttosto che dopo l'allenamento

[MrDiablito]

non sono d'accordo ma rispetto il tuo approccio
io sono per un bb piu portato verso l'alta intensità e un allenamento breve

anch'io ..infatti quello era un raro esempio di specializzazione...una tantum..e solo per un gruppo!
Intensità=lavoro/tempo ...se perdi tempo con gli es d'isolamento l'intensità viene meno ..e l'allenam dura di più... è fisica----per farsi il fisico!

[MrDiablito]

Perchè secondo te aggiungere a fine sessione 10-15 min di complementari è controproducente? Secondo me danno quel quid in più. Guarda la foto di gore che fa la most muscolar. Quella completezza non si raggiuge solo con la panca!!

Allungare il brodo non sempre lo rende migliore..sai che fisiologicamente croci, flyes leg extention determinano più traumi sulle articolazioni rispetto a distensioni , squat ecc..? il motivo? la leva è applicata direttamente sull'articolazione principale..senza possibilità di ammortizzare e distribuire il movimento e eventuali traumi su più articolazioni..per poter arrivare bisogna saper durare! ecco il perchè!hai mai riflettuto che il movimento delle croci è lo stesso che si usa nel judo per lussare la spalla all'avversario?
Gore è un mondo a parte..ho visto poche persone con la sua genetica..probablimente se come sport si grattasse le spalle..non sarebbe dissimile da com'è!..bisognerebbe chiedere però l'anamnesi dei suoi traumi sulle spalle (anche se non è detto che un esercizio pericoloso lo sia per tutti)

[Alberto84]

anch'io ..infatti quello era un raro esempio di specializzazione...una tantum..e solo per un gruppo!
Intensità=lavoro/tempo ...se perdi tempo con gli es d'isolamento l'intensità viene meno ..e l'allenam dura di più... è fisica----per farsi il fisico!

Ma scusa tu parti con intensità massima con il fondamentale, poi invece di finire l' allenamento subito, alla fine aggiugi un po' di complementari. L' intensità è ugualmente elevata se lasci il fondamentale all' inizio, quando sei fresco!!

[MrDiablito]

Hei, il post è come si allenano "in generale" ...
quindi anche la tua esperie nza conta
se no bisogna farlo diventare un sondaggio: ti alleni come Stefano o Gore
Ciao Ennio

Ma perchè noi ...abbiamo la pettinatura più affascinante di tutto il Forum!!

[Alberto84]

Allungare il brodo non sempre lo rende migliore..sai che fisiologicamente croci, flyes leg extention determinano più traumi sulle articolazioni rispetto a distensioni , squat ecc..? il motivo? la leva è applicata direttamente sull'articolazione principale..senza possibilità di ammortizzare e distribuire il movimento e eventuali traumi su più articolazioni..per poter arrivare bisogna saper durare! ecco il perchè!hai mai riflettuto che il movimento delle croci è lo stesso che si usa nel judo per lussare la spalla all'avversario?
Gore è un mondo a parte..ho visto poche persone con la sua genetica..probablimente se come sport si grattasse le spalle..non sarebbe dissimile da com'è!..bisognerebbe chiedere però l'anamnesi dei suoi traumi sulle spalle (anche se non è detto che un esercizio pericoloso lo sia per tutti)

Guarda, c' è chi ritiene il contario. Conosco un "vero" BBer che a 50 anni dopo 30 di allenamento non ha mai fatto squat, stacchi e panca e sempre i complementari con pesi notevoli. Bè non ha mai avuto traumi e anzi ritiene di non averli mai avuti perchè non ha fatto mai i fondametali, che secondo lui con grossi pesi ti distruggono. Secondo me il giusto lo si trova nell' esecuzione sia dei fondamentali che dei complentari. Poi certo se uno per soddisare il proprio "ego" vuole fare alzate laterali con 30 kg... ecco che si distrugge!!

[Alberto84]

io mi sono sempre allenato utilizzando i fondamentali. ritengo che l'allenamento pesante sia indispensabile per ottenere risultati, però vanno abbinati anche ad altri esercizi per ottenere risultati migliori.
poi bisogna capire quali sono gli esercizi che "rendono" di più... io ad esempio preferisco le spinte con i manubri su panca inclinata rispetto la classica panca piana con bilancere. riesco ad avere incrementi maggiori di forza e noto un pompaggio maggiore

E' proprio questo che intendo dire!!