Come Si Allenano Gli Atleti A.i.n.b.b.

[er-spider]

se faccio cardio io sparisco !!

[potenza]

ragazzi nessuno ke mi dice se usa gli esercizi fondamentali:
Stacchi da terra, Squat, panca piana
Se li usate, li tenete solo nei periodi di Forza/Massa oppure anke in prossimità di gare (riducendo il peso e non puntando su basse ripetizioni ovvio)

eseguo sempre per primo un fondamentale con un carico molto pesante sia che sono in massa forza o definizione, poi in base all'obbiettivo vario gli esercizi successivi. cmq cerco sempre di fare quelli multiarticolari.
l'aerobica la facevo solo per "tirarmi da gara", ma quest'anno stò continuando a farla lo stesso, 20' di tappetto programma collinare o casuale a fine allenamento più giretto in bicicletta la domenica mattina la parco/autodromo di monza

[Gore]

E il cardio ?
ne fate ? lo teneto solo sotto Gara oppure tutto l' anno ?

Io da due o tre anni lo tengo anke durante l' off season (mi sento molto americano a parlare così.. ) 20 min. finito l' allenamento con i pesi tranne quando faccio gambe ke lo tengo all' inizio come riscaldamento..poi durante il pre-contest lo inscremento (faccio anke 60 min. al giorno..mi piace il tappettino pendenza 15 e velocità 5, in questa maniera ho costantemete 135/140 battiti dopo 10 min.)

cardio fino a un paio di anni fa lo tenevo solo sotto gara...
ma da quando sto gareggiando pure in inverno un po' di aerobica la tengo fatta quasi sempre
io alterno tappeto, step, syncro e addominali
5 minuti per esercizio fatto 2 volte
30 min di cardio giusti e senza annoiarsi troppo

[Gore]

se faccio cardio io sparisco !!

ma non è vero !
va che non è che il cardio per forza ti deve "far sparire"
io in prossimità di una gara lo faccio anche perchè mi consente di tenere un apporto calorico maggiore e ho notato che il muscolo soffre meno

[potenza]

Finalmente il post inizia a diventare interessante !!!
da questo mese ho cambiato ancora una volta il modo di allenarmi,premesso che mi fido ciecamente del B.I.I.O. , da tre settimane sto' facendo l' allenamento A DOPPIA BOTTA : alleno lo stesso muscolo due giorni di fila e poi lo faccio riposare 15 giorni, addominali e polpacci li alleno 2 volte a settimana
per i polpacci sto' provando questo approccio : riscaldamento, poi faccio una serie di calf pesante, sulle 12-15 rip, subito dopo salto la corda per circa un minuto, e questo lo faccio per 3 serie....
ovviamente panca squat e stacchi sono il mio pane quotidiano diciamo...

con il BIIO mi son trovato molto bene, però non penso che proverò la dobbia botta perchè non ho 2 giorni consecutivi per allenarmi... fammi sapere come ti trovi...

per il giro in moto ci sentiamo settimana prox per la destinazione...

[gigio9]

ma non è vero !
va che non è che il cardio per forza ti deve "far sparire"
io in prossimità di una gara lo faccio anche perchè mi consente di tenere un apporto calorico maggiore e ho notato che il muscolo soffre meno

infatti, mantieni un introito calorico più elevato in modo da non svuotarti..è molto più facile sovra-allenarsi con i pesi ke con 20 min. di cardi ke ti alzano solamente il metabolismo..

[ennio78]

a che intensità il cardio?


Ennio

[Gore]

a che intensità il cardio?


Ennio

dipende....
all'inizio quando il fisico non è allenato è sufficente una sessione moderata per portarti in frequenza..
ma poi diventa piu dura
io tengo 140-150 battiti...
a volte però come piccolo shock al corpo faccio delle ripetute a lo faccio schizzare fino a 170

[gigio9]

a che intensità il cardio?


Ennio

io costante tra 135 e 140 faccio anke 45/60 min. sul tapis guardando le partite di champions

[ennio78]

io costante tra 135 e 140 faccio anke 45/60 min. sul tapis guardando le partite di champions

solo un pò di anni fa facevo aerobica. adesso non la sto facendo..e forse è un errore... le gare le ho preparate sempre senza aerobica...il prossimo anno magari la inserisco negli ultimi 3 mesi x aiutare a tenere alto il metabolismo. 3 sessioni da 30 minuti a battito costante.

Ennio

[criss]

solo un pò di anni fa facevo aerobica. adesso non la sto facendo..e forse è un errore... le gare le ho preparate sempre senza aerobica...il prossimo anno magari la inserisco negli ultimi 3 mesi x aiutare a tenere alto il metabolismo. 3 sessioni da 30 minuti a battito costante.

Ennio

e come hai fatto a definirti senza aerobica e senza usare?
..la dieta ti puo' asciugare, ma definizione da gara..ho i miei dubbi

[ennio78]

e come hai fatto a definirti senza aerobica e senza usare?
..la dieta ti puo' asciugare, ma definizione da gara..ho i miei dubbi

ho solo fatto dal 7 gennaio al 30 giugno riso/pollo/merluzzo. con varie scariche ricariche. 5 sgarri in 6 mesi.

libero di credermi o meno.

ennio

[criss]

ho solo fatto dal 7 gennaio al 30 giugno riso/pollo/merluzzo. con varie scariche ricariche. 5 sgarri in 6 mesi.

libero di credermi o meno.

ennio

no no, ti credo, è che volevo capire

però credoc he con aerobica tutto sarebbe stato piu' facile..almeno credo
cmq bravo, ottima costanza

[ennio78]

no no, ti credo, è che volevo capire

però credoc he con aerobica tutto sarebbe stato piu' facile..almeno credo
cmq bravo, ottima costanza

essendo cmq secco di natura la mia paura era cmq di svuotarmi con l'aerobica. quindi ho deciso di non farla. xò il prossimo anno cmq proverò a rinserirla matenendo xò un % di carbo + alta!

VEDREMO...ora penso alla massa...aprile 2008 cmq è molto lontano...e non è detto che ci arrivo vivo...

[Alberto84]

essendo cmq secco di natura la mia paura era cmq di svuotarmi con l'aerobica. quindi ho deciso di non farla. xò il prossimo anno cmq proverò a rinserirla matenendo xò un % di carbo + alta!

VEDREMO...ora penso alla massa...aprile 2008 cmq è molto lontano...e non è detto che ci arrivo vivo...

Io pure....secco per natura, non ho mai fatto aerobica. Penso che facendola alzerei ancora di più il cortisolo...già alto sotto gara e, per avere forse una piccola percentuale di grasso in meno, avrei un aspetto meno denso e qualitativo.