Come Si Allenano Gli Atleti A.i.n.b.b.

[er-spider]

Ormai era doveroso aprire questo post, in questo forum siamo in tanti, e molti ci conosciamo di persona,abbiamo sofferto assieme la dieta per gara, ci siamo divertiti a prenderci in giro, a volte ci siamo anche incazzati per dei risultati che proprio non ci aspettavamo o al contrario abbiamo gioito, ognuno di noi pero' ha un modo di allenarsi, nutrirsi tutto suo, quindi perchè non scambiarci piu' idee possibili, cosi potremo avere tanti punti di vista diversi, e magari fare qualkosa che prima non si faceva.......

[Sly83]

la mia prima esperienza agonistica è stata la selezione mondiale AINBB dello scorso 15 ottobre.
decisi di mettermi in gioco quando, di ritorno dalle vacanze a Sharm, lessi sul sito che la sede della agra era stata spostata da Cosenza a San Lazzaro di Savena, e anticipata di una settimana.
già da luglio ero molto tirato, allora mi son detto "perchè no?".
fattostà che a metà agosto feci una "prova" della mia prima scarica-ricarica, con buoni risultati a livello di forma (certo anche l'abbronzatura ci mise dels uo ehhehe).
feci tutta la preparazione allenandomi a casa nel mio fido power rack.
allenamenti bigiornalieri, per le utlime 4 settimane prima dell'evento.
ogni 3 gionri di allenamento, 1 di riposo.
splittavo:

giorno 1: al mattino petto, pomeriggio schiena
giorno 2: al mattino quadricipiti, pomeriggio femorali
giorno 3: al mattino spalle, pomeriggio braccia

mi allenavo al mattino presto, prima di andare a farmi le mie 8 ore di tirocinio in ospedale, e nel taro pomeriggio.

una piccola porzione di riso a colazione e dopo l'allenamento, il resto, proteine e grassi (tanti, uova intere, olio extravergine, arachidi).

l'allenamento era sempre pesante (4-6 ripetizioni, raramente oltre le 8..forse solo per la deplezione).
3 esercizi per i grossi gruppi, 2 per i piccoli, e pause brevi.
enfasi sui base (come sempre), e nessuna tecnica di intensità.
l'ultima settimana me la gestii in maniera molto intensa, sacrcia totale dei carbo per 4 giorni(ogni mattina che mi alzavo dal letto vedevo nuove striature!), e ricarica..pesantissima...ma purtroppo nonostante le centinaia e centinania di grammi di riso...non mi riempìì abbastanza e sul palco ero vuoto.
ricaricai bene con l'affuffata de post gara..la mattina dopo ero in quella che ocnsidero la mia forma migliore in assoluto.
cmq, in categora eravamo in 3, finii secondo ma se avessi vinto nessuno penso si sarebbe lamentato (io vedendo gli altri due..mi vedevo terzo...ma poi rivedendo foto e video beh...sarebbe stato un risultato troppo cattivo!).

diq uella preparazione ricordo ongi istante, da quando mi iscrissi alla federazione, a tutto il post gara.
Tutto il forum mi era stato vicinissimo, un appoggio morale enorme che mi ha fatto a tratti commuovere.
esperienza irripetibile, sia dal punto di vista agonistico che umano


la seconda gara è stata la selezione di Russi, strategia leggermente diversa, mi sono allenato molto meno (sempre a casa, ma niente più doppie sedute), alimentazione simile.
ricarica stavolta addirittura eccessiva, ma visto chi avevo in categoria..il morale era a terra e anche arrivandoci al top non ci sarebbe stato nulla da fare.

Poi è iniziata l'avventura in FIBBN


posto alcuni scatti della mia prima gara:

[Bad Girl]

cristo sly che fisico!

[Gore]

Ciao,
bè io ormai di gare ne ho fatte un bel po' e la preparazione si è evoluta nel corso degli anni, vi posto come sto facendo recentemente:

in off-season mi alleno 3 volte:
- gambe da sole a inizio settimana
- parte alta muscoli di spinta
- parte alta muscoli di trazione

poi man mano arrivivo sotto gara inserisco fino a 4 o anche 5 sessioni di aerobica alla settimana
la sessione aerobica, quando mi è possibile cerco di farla al mattino a digiuno

tutta questa mole di allenamento mi consente di mantenere alto l'appoto calorico e poter matenere il muscolo e riuscire anche ad allenarmi
(anche se a volte nei momenti piu scarichi di cibo mi sento un po' a pezzi )

trucchi particolari non ne ho , ma il mio apporto proteico è molto alto.... sto tra i 3 e i 4 grammi per kg

ciao a tucc'

[potenza]

credo che la grossa differenza non sia nell'allenamento ma nell'approccio alla dieta

io ad esempio non riesco a seguire la metabolica o la chetogenica per troppi giorni, quindi preferisco una dieta che comprende i carboidrati. quando mi sono preparato l'anno scorso alternavo la razione giornaliera di carbo, nei giorni di allenamento era il doppio rispetto i giorni di riposo (mi allenavo 4 volte a settimana). utilizzavo carbo ad alto IG come riso e farro ed evitavo la frutta.
quest'anno invece ho mantenuto l'apporto di carbo costante durante tutta la settimana tranne nell'ultimo mese in cui li scaricavo completamente il sabato e la domenica.al contrario dell'anno scorso quest'anno ho utilizzato solo carboidrati provenienti dalla frutta, principalmente mele tranne per il post allenamento che usavo carbo ad alto indice glicemico ( anatorp70 )

l'anno scorso mi allenavo 4 volte a settimana con i pesi e subito dopo 20-30' di cardio, in più la domenica mattina camminata a digiuno

quest'anno ho ridotto il volume di allenamento, 3 sedute a settimana seguite da 20-30' di cardio più la solita camminata la domenica mattina. oltre a ridurre le sedute di allenamento ho ridotto il numero di serie, praticamente ho seguito l'allenamento BIIO proposto dal libro di Tozzi

differenze
dieta: i carbo a basso indice glicemico (mele) non mi hanno fatto sclerare con la dieta e mi davano un maggior senso di sazieta.
allenamento: il volume minore mi ha permesso di catabolizzare meno massa, quindi mi sono presentato più pesante e pieno alle gare
risultati ottenuti: 2006 un 4 e 5 posto agli italiani quest'anno un 1° 2° 4° e 5° posto a parimerito con il 4°

[italianwarrior -dex-]

credo che la grossa differenza non sia nell'allenamento ma nell'approccio alla dieta

io ad esempio non riesco a seguire la metabolica o la chetogenica per troppi giorni, quindi preferisco una dieta che comprende i carboidrati. quando mi sono preparato l'anno scorso alternavo la razione giornaliera di carbo, nei giorni di allenamento era il doppio rispetto i giorni di riposo (mi allenavo 4 volte a settimana). utilizzavo carbo ad alto IG come riso e farro ed evitavo la frutta.
quest'anno invece ho mantenuto l'apporto di carbo costante durante tutta la settimana tranne nell'ultimo mese in cui li scaricavo completamente il sabato e la domenica.al contrario dell'anno scorso quest'anno ho utilizzato solo carboidrati provenienti dalla frutta, principalmente mele tranne per il post allenamento che usavo carbo ad alto indice glicemico ( anatorp70 )

l'anno scorso mi allenavo 4 volte a settimana con i pesi e subito dopo 20-30' di cardio, in più la domenica mattina camminata a digiuno

quest'anno ho ridotto il volume di allenamento, 3 sedute a settimana seguite da 20-30' di cardio più la solita camminata la domenica mattina. oltre a ridurre le sedute di allenamento ho ridotto il numero di serie, praticamente ho seguito l'allenamento BIIO proposto dal libro di Tozzi

differenze
dieta: i carbo a basso indice glicemico (mele) non mi hanno fatto sclerare con la dieta e mi davano un maggior senso di sazieta.
allenamento: il volume minore mi ha permesso di catabolizzare meno massa, quindi mi sono presentato più pesante e pieno alle gare
risultati ottenuti: 2006 un 4 e 5 posto agli italiani quest'anno un 1° 2° 4° e 5° posto a parimerito con il 4°

ma perchè... sei natural?....

[italianwarrior -dex-]

... ma a questo nn lo preparava Furiosi?...
convertito?...
naaaaaaaaa!

[tipolosai]

ho bisogno di uno di voi per lanno prossimo per prepararmi alle gare spero che qualcuno accetti di aiutarmi

[er-spider]

... ma a questo nn lo preparava Furiosi?...
convertito?...
naaaaaaaaa!

Aspetto Solo che ti risponda lui, per eliminarti qualsiasi dubbio in merito !!!!!

[Gore]

Bella lì !
stamattina ho rilevato le pliche cutannee...
sono soddifatto !
rispetto alla mattina dopo l'ultima gara (2 settimane fa) la plica sul paraombelico è rimasta uguale, il soprailio è salito di un punto e mezzo, e la schiena di un punto... il girovita si è incrementato di mezzo centimetro, però in compenso ho preso anche 2,3kg
il resto è rimasto uguale... adesso comincio ad essere un po' piu pieno
il mio peso è a stamattina 69kg tondi tondi

avanti che la strada è ancora lunga

[corlis1]

... ma a questo nn lo preparava Furiosi?...
convertito?...
naaaaaaaaa!

cattivello eh

ps : complimenti x il tuo excursus di atleta

[alexguzz]

Ciao,
bè io ormai di gare ne ho fatte un bel po' e la preparazione si è evoluta nel corso degli anni, vi posto come sto facendo recentemente:

in off-season mi alleno 3 volte:
- gambe da sole a inizio settimana
- parte alta muscoli di spinta
- parte alta muscoli di trazione

poi man mano arrivivo sotto gara inserisco fino a 4 o anche 5 sessioni di aerobica alla settimana
la sessione aerobica, quando mi è possibile cerco di farla al mattino a digiuno

tutta questa mole di allenamento mi consente di mantenere alto l'appoto calorico e poter matenere il muscolo e riuscire anche ad allenarmi
(anche se a volte nei momenti piu scarichi di cibo mi sento un po' a pezzi )

trucchi particolari non ne ho , ma il mio apporto proteico è molto alto.... sto tra i 3 e i 4 grammi per kg

ciao a tucc'

azz....sei altino di pro. Quanti grammi di pro in polvere assumi al giorno?

[Gore]

azz....sei altino di pro. Quanti grammi di pro in polvere assumi al giorno?

dipende...dagli 80 ai 120....
variabile in base al numero degli spuntini e al che tipo di alimenti si associano le pro in polvere.
ma come ho detto in altri post , questa è la prima volta che le tengo così alte,
per vedere se riesco a svuotarmi di meno.
ciao a tucc'

[alexguzz]

dipende...dagli 80 ai 120....
variabile in base al numero degli spuntini e al che tipo di alimenti si associano le pro in polvere.
ma come ho detto in altri post , questa è la prima volta che le tengo così alte,
per vedere se riesco a svuotarmi di meno.
ciao a tucc'

ottimo!

[potenza]

... ma a questo nn lo preparava Furiosi?...
convertito?...
naaaaaaaaa!

da furiosi mi sono fatto preparare NATURAL nel 2001, ma abbiamo avuto una divergenza di opinioni quindi poi non mi son fatto più seguire da lui