Come Si Allenano Gli Atleti A.i.n.b.b.

[marco78]

Buono, davvero. Se posso fare un appunto hai un esecuzione un po' troppo da Powerlifter, nel senso che vai molto di lombari e poco di gambe. Se provassi a tenere la schiena più dritta e abbassare il culo(alla Tom Platz) secondo me gioverebbe all' ipertrofia e alla qualità delle gambe. Inoltre sempre per l'ipertofia delle gambe di consiglio se non li hai mai fatti squat da 15-20 che con la forza che ti ritrovi penso potresti fare tranquillamente con 110 kg, che tutto sommato non è un pesetto. Io in questo modo sono arrivato a gambe così, da gambe di 44cm.:

[ATTACH]42261[/ATTACH] [ATTACH]42262[/ATTACH]

Mamma che cosce!!

[Gore]

Buono, davvero. Se posso fare un appunto hai un esecuzione un po' troppo da Powerlifter, nel senso che vai molto di lombari e poco di gambe. Se provassi a tenere la schiena più dritta e abbassare il culo(alla Tom Platz) secondo me gioverebbe all' ipertrofia e alla qualità delle gambe. Inoltre sempre per l'ipertofia delle gambe di consiglio se non li hai mai fatti squat da 15-20 che con la forza che ti ritrovi penso potresti fare tranquillamente con 110 kg, che tutto sommato non è un pesetto. Io in questo modo sono arrivato a gambe così, da gambe di 44cm.:

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ottime gambe Alberto !
ma sei sicuro 44.... mi sembra un po' pochino...

[Gore]

Senz'altro Gore!

Fino a ora ho visto un sacco di gente che si allena solo con i fondamentali, ma ha un fisico sproporzionato e non sarebbe in grado di fare gare, perciò mi pare assai strano che Stefano possa far gareggiare tanti ragazzi allenandoli solo con i fondamentali.

infatti secondo mè i fondamentali vanno benone, ma se hai un qualche distretto indietro, gli esercizi di isolamento sono ottimali per correggere eventuali asimmetrie

[marco78]

ottime gambe Alberto !
ma sei sicuro 44.... mi sembra un po' pochino...

E' partito da 44...

[Alberto84]

Sinceramente con i fondamentali senza un qualche cosa di più specifico, in gara proporzionati non ci sa va. Di chiacchiere possimo farne tante, che il fondamentale e anabolico che attacca più fibre ecc..., ma il petto alto non ce l' avrai mai se non inclini lo schienale, il v-shape non ce l' hai se fai solo stacchi e così via. Parlano per noi i pro...non credo che a Rhul è venuto quel pettaccio che copre il collo solo con la panca piana!

[Alberto84]

E' partito da 44...

Te lo assicuro: 44 cm. gambe, 24cm. braccia, 179cm, 56kg.

[marco78]

Con fondamentali si riferisce agli esercizi multiarticolari penso, cioè niente croci, leg extension, alzate laterali ecc..ecc..

[marco78]

Te lo assicuro: 44 cm. gambe, 24cm. braccia, 179cm, 56kg.

Io non riesco a capire come avete fatto a mettere 15-20 cm... a me non è mai capitato!!!

il progresso è costante ma lento lento lento.

[Sly83]

Te lo assicuro: 44 cm. gambe, 24cm. braccia, 179cm, 56kg.

ahaha come me spiaccicato!
soloc he non avevo preso le crcf muscolari

[MrDiablito]

Mamma che cosce!!

...ma così gli adduttori non crescono!...il volume della gamba lo fà l'adduttore e il bicipite femorale..eppoi lo squat pesante mica serve solo per le gambe!..un programma antico basato solo su squat e 11 litri di latte al gg faceva aumentare 10 kg in 3 mesi...braccia comprese!eppoi tom platz aveva le cosce corte..io ho le gambe lunghe per la mia altezza!..

[MrDiablito]

[quote=Alberto84;2501677]Sinceramente con i fondamentali senza un qualche cosa di più specifico, in gara proporzionati non ci sa va. Di chiacchiere possimo farne tante, che il fondamentale e anabolico che attacca più fibre ecc..., ma il petto alto non ce l' avrai mai se non inclini lo schienale, il v-shape non ce l' hai se fai solo stacchi e così via. Parlano per noi i pro...non credo che a Rhul è venuto quel pettaccio che copre il collo solo con la panca piana![/quot
E da quando Rhul fà natural bb?..quello è un altro sport..se vuoi crescere non guardarlo neanche! a me non sembra manchi il petto o il v shape eppure mai fatto!...il petto alto non è un muscolo(controlla su un libro di anatomia: piccolo o gran pettorale...zero petto alto) e non sono un caso unico..nessuno dei miei atleti fà panca inclinata..manco ce l'ho in palestra la panca inclinata!..neanche i cavi e peck deck..però ti assicuro che di bei fisici ne escono!...Magia?..prima di fare panca inclinata, uno dovrebbe lavorare tranquillamente col fermo x 5 -6 rip con 1,5 volte il suo peso..altrimenti stà precorrendo i tempi..prima si mette il blocco di marmo..poi si cesella!

[MrDiablito]

infatti secondo mè i fondamentali vanno benone, ma se hai un qualche distretto indietro, gli esercizi di isolamento sono ottimali per correggere eventuali asimmetrie

per i distretti indietro..basta cambiare le modalità d'approccio..dopo le serie pesanti fai un lavoro volumetrico..o un super rest pause..ma sempre di fondamentali...il problema è TROVARE IL FONDAMENTALE GIUSTO..CHI CREDEREBBE CHE NON FACCIO PANCA?EPPURE IL PETTO è un dei muscoli che mi si notano di più..la panca mi infiamma la spalla ..come passo i 140 kg ..impinjement sindrom!
le asimmetrie gravi possono dipendere da malocclusione dentale o da intrappolamenti nervosi e necessitano di una diagnosi specifica e un approccio più approfondito..non di un esercizio di isolamento fatto in maniera asimmetrica.

[Gore]

per i distretti indietro..basta cambiare le modalità d'approccio..dopo le serie pesanti fai un lavoro volumetrico..o un super rest pause..ma sempre di fondamentali...il problema è TROVARE IL FONDAMENTALE GIUSTO..CHI CREDEREBBE CHE NON FACCIO PANCA?EPPURE IL PETTO è un dei muscoli che mi si notano di più..la panca mi infiamma la spalla ..come passo i 140 kg ..impinjement sindrom!
le asimmetrie gravi possono dipendere da malocclusione dentale o da intrappolamenti nervosi e necessitano di una diagnosi specifica e un approccio più approfondito..non di un esercizio di isolamento fatto in maniera asimmetrica.

non sono d'accordo ma rispetto il tuo approccio
io sono per un bb piu portato verso l'alta intensità e un allenamento breve

[moideck]

per i distretti indietro..basta cambiare le modalità d'approccio..dopo le serie pesanti fai un lavoro volumetrico..o un super rest pause..ma sempre di fondamentali...il problema è TROVARE IL FONDAMENTALE GIUSTO..CHI CREDEREBBE CHE NON FACCIO PANCA?EPPURE IL PETTO è un dei muscoli che mi si notano di più..la panca mi infiamma la spalla ..come passo i 140 kg ..impinjement sindrom!
le asimmetrie gravi possono dipendere da malocclusione dentale o da intrappolamenti nervosi e necessitano di una diagnosi specifica e un approccio più approfondito..non di un esercizio di isolamento fatto in maniera asimmetrica.

impingement syndrome

[Alberto84]

[quote=MrDiablito;2501897]

Sinceramente con i fondamentali senza un qualche cosa di più specifico, in gara proporzionati non ci sa va. Di chiacchiere possimo farne tante, che il fondamentale e anabolico che attacca più fibre ecc..., ma il petto alto non ce l' avrai mai se non inclini lo schienale, il v-shape non ce l' hai se fai solo stacchi e così via. Parlano per noi i pro...non credo che a Rhul è venuto quel pettaccio che copre il collo solo con la panca piana![/quot
E da quando Rhul fà natural bb?..quello è un altro sport..se vuoi crescere non guardarlo neanche! a me non sembra manchi il petto o il v shape eppure mai fatto!...il petto alto non è un muscolo(controlla su un libro di anatomia: piccolo o gran pettorale...zero petto alto) e non sono un caso unico..nessuno dei miei atleti fà panca inclinata..manco ce l'ho in palestra la panca inclinata!..neanche i cavi e peck deck..però ti assicuro che di bei fisici ne escono!...Magia?..prima di fare panca inclinata, uno dovrebbe lavorare tranquillamente col fermo x 5 -6 rip con 1,5 volte il suo peso..altrimenti stà precorrendo i tempi..prima si mette il blocco di marmo..poi si cesella!

Ho detto petto alto cioè parte alta del petto, lo so che in anatomia c' è il piccolo(a forma di tringolo..vedi che la so l' anatomia ....c' ho preso 28) e il grande pettorale. Io non condivido lo stereotipo: ok, è vero che Rhul non è natural, ma non è che per forza tutto o è bianco o è nero:è vero che un natural deve avere come base i fondamentali, ma non che il dopato deve fare solo esrcizi di isolamento e il natural solo fondamentali. Per un natural secondo me per un fisico completo bisogna colpire i muscoli da tutte le angolazioni. Per fare un discorso forse un po' troppo semplicistico, dico questo: premesso che i dolori post allenamento non sono un valido criterio per definire un allenamento buono, almeno ti fanno capire dove hai prodotto acido lattico e perciò hai prodotto un stress muscolare: bè fai la panca piana e il giorno dopo dimmi se ti fa male sotto la clavicola. Poi fai le stesse serie con manubri su inclinata e dimmi dove senti dolore il giorno dopo.