tattica gara!

[batistaaa]

ragazzi vorrei discutere con voi della tattica per la mia prox gara, questo è quello che vorrei fare parlo solo di carbo e acqua
domenica (acqua a volontà)
150g di riso diviso in 3
lunedì l (acqua a volontà)
150g di riso diviso in 3
martedì (acqua a volontà)
100g di riso diviso in 2
mercoledì (acqua a volontà)
100g di riso diviso in 2
giovedì (acqua a volontà fino alle 20.00)
0 carbo
dalle 20.00 del giovedì alle 20.00 del venerdì 1l d'acqua
venerdì
0 carbo, dalle ore 20.00 (-48h gara inizio ricarica)
dalle 20.00 del venerdì alle 20.00 del sabato 1/2l d'acqua e poi stop fino alla gara

domanda, sarebbe saggio allenarsi con allenamenti depletivi ovviamente, fino al venerdì pomeriggio, per poi sfruttare subito il post-wo circa ore 20.00 del venerdì per far coincidere l'inizio ricarica, o stacco l'allenamento giovedì???

[Plutone]

ragazzi vorrei discutere con voi della tattica per la mia prox gara, questo è quello che vorrei fare parlo solo di carbo e acqua
domenica (acqua a volontà)
150g di riso diviso in 3
lunedì l (acqua a volontà)
150g di riso diviso in 3
martedì (acqua a volontà)
100g di riso diviso in 2
mercoledì (acqua a volontà)
100g di riso diviso in 2
giovedì (acqua a volontà fino alle 20.00)
0 carbo
dalle 20.00 del giovedì alle 20.00 del venerdì 1l d'acqua
venerdì
0 carbo, dalle ore 20.00 (-48h gara inizio ricarica)
dalle 20.00 del venerdì alle 20.00 del sabato 1/2l d'acqua e poi stop fino alla gara

domanda, sarebbe saggio allenarsi con allenamenti depletivi ovviamente, fino al venerdì pomeriggio, per poi sfruttare subito il post-wo circa ore 20.00 del venerdì per far coincidere l'inizio ricarica, o stacco l'allenamento giovedì???

...ma la gara che giorno sarebbe?

[pumbaa]

Mi sa domenica

[Plutone]

Mi sa domenica

...se così fosse la gestione dei liquidi mi sembra totalmente inappropriata...

L'acqua va tenuta alta fino al giorno prima della gara (6/8 lt) e la si "stacca" la mattina della competizione.

[URBANO II]

ragazzi vorrei discutere con voi della tattica per la mia prox gara, questo è quello che vorrei fare parlo solo di carbo e acqua
domenica (acqua a volontà)
150g di riso diviso in 3
lunedì l (acqua a volontà)
150g di riso diviso in 3
martedì (acqua a volontà)
100g di riso diviso in 2
mercoledì (acqua a volontà)
100g di riso diviso in 2
giovedì (acqua a volontà fino alle 20.00)
0 carbo
dalle 20.00 del giovedì alle 20.00 del venerdì 1l d'acqua
venerdì
0 carbo, dalle ore 20.00 (-48h gara inizio ricarica)
dalle 20.00 del venerdì alle 20.00 del sabato 1/2l d'acqua e poi stop fino alla gara

domanda, sarebbe saggio allenarsi con allenamenti depletivi ovviamente, fino al venerdì pomeriggio, per poi sfruttare subito il post-wo circa ore 20.00 del venerdì per far coincidere l'inizio ricarica, o stacco l'allenamento giovedì???

Bhè...
A parte che la scarica-ricarica è una cosa soggettiva e secondo me la strada giusta si "becca" dopo vari tentativi...io personalmente una scarica di 2 gg e ricarica di 1 non l'ho mai sentita... dai tempi dei tempi se la gara è la domenica una buona scarica si inizia almeno il venerdi della settimana prima, concordo con i 6/8 lt. di liquidi al giorno... dal lunedi tolgo verdura ed eventualmente frutta con dei carbo a dose soggettiva, e cmq molto molto bassi.. dal venerdi inizio ricarica con pasta all'uovo e da bere 1.5lt. di liquidi dato che l'acqua si prende dalla pasta cotta... il sabato misto riso pasta e ancora poca acqua per poi il giorno della gara iniziare dalla mattina con carbo ad alto i.g. e acqua solo se dispensabile.... logicamente fino al giovedi wo di deplezione. dal venerdi niente wo... ma questo mio punto di vista penso sia uno tra i tanti a esserci in giro ma abbastanza logico come ricarica del glicogeno... auguri per la prox competizione...

[Luna Caprese]

in effetti con un giorno di ricarica non ricarichi niente

ai miei tempi la maggior parte dei BBers faceva 3 gg di scarica e 3 di ricarica o 2 gg di scarica e 4 gg di ricarica ricaricando forte soprattutto nell' intervallo tra 48 e 72 ore di distanza dall' ultimo allenamento quando la velocità di formazione del glicogeno è maggiore

quindi se gareggi di domenica :

lun. mart. merc. allenamento depletivo ( buon volume carichi medi ) con 0 carbo

giov. ven. sab. niente allenamento , niente aerobica , carbo in buona quantità specialmente il venerdì , bere molta acqua altrimenti il glico non si forma
il sodio tienilo alto fino a 36 ore prima della gara e poi interrompilo di colpo , in tal modo scaricherai l' acqua sottocutanea ; da quel momento bevi acqua demineralizzata , come si faceva ai vecchi tempi , o acqua a bassissimo contenuto di sodio
come ritocchino interrompi l' acqua la sera prima della gara ( verso le 19 della sera prima )
cmq devi provare un pò per vedere come reagisce il tuo corpo

[Sly83]

in effetti con un giorno di ricarica non ricarichi niente

ai miei tempi la maggior parte dei BBers faceva 3 gg di scarica e 3 di ricarica o 2 gg di scarica e 4 gg di ricarica ricaricando forte soprattutto nell' intervallo tra 48 e 72 ore di distanza dall' ultimo allenamento quando la velocità di formazione del glicogeno è maggiore

quindi se gareggi di domenica :

lun. mart. merc. allenamento depletivo ( buon volume carichi medi ) con 0 carbo

giov. ven. sab. niente allenamento , niente aerobica , carbo in buona quantità specialmente il venerdì , bere molta acqua altrimenti il glico non si forma
il sodio tienilo alto fino a 36 ore prima della gara e poi interrompilo di colpo , in tal modo scaricherai l' acqua sottocutanea ; da quel momento bevi acqua demineralizzata , come si faceva ai vecchi tempi , o acqua a bassissimo contenuto di sodio
come ritocchino interrompi l' acqua la sera prima della gara ( verso le 19 della sera prima )
cmq devi provare un pò per vedere come reagisce il tuo corpo

feci più o meno così alla prima gara
Luna un esempio di allenamento per quei tre giorni?

[Luna Caprese]

feci più o meno così alla prima gara
Luna un esempio di allenamento per quei tre giorni?

dipende da molte cose per cui non si può fare una tabella fissa
in ogni caso il volume deve essere "altino" ( io facevo 20-25 sets per gruppo )
e le reps piuttosto alte ( 12-20 ) in modo da consumare tutto il glicogeno compreso quello del fegato ; le pause tra i sets devono essere brevi ( 30 secondi o meno )

[Sly83]

dipende da molte cose per cui non si può fare una tabella fissa
in ogni caso il volume deve essere "altino" ( io facevo 20-25 sets per gruppo )
e le reps piuttosto alte ( 12-20 ) in modo da consumare tutto il glicogeno compreso quello del fegato ; le pause tra i sets devono essere brevi ( 30 secondi o meno )

io sto facendo deplezione in doppia split, carichi esigui e movimenti base.
proseguo finchè mis ento spossato, quindi non conto i set.
lo considero un segno di bassi livelli di glico.
i primi due gionri sono andati fin troppo tranquillli..vediamo oggi.
da oggi pomeriggio, dopo l'ultimo allenamento, inizio a ricaricare

[potenza]

Bhè...
A parte che la scarica-ricarica è una cosa soggettiva e secondo me la strada giusta si "becca" dopo vari tentativi...io personalmente una scarica di 2 gg e ricarica di 1 non l'ho mai sentita... dai tempi dei tempi se la gara è la domenica una buona scarica si inizia almeno il venerdi della settimana prima, concordo con i 6/8 lt. di liquidi al giorno... dal lunedi tolgo verdura ed eventualmente frutta con dei carbo a dose soggettiva, e cmq molto molto bassi.. dal venerdi inizio ricarica con pasta all'uovo e da bere 1.5lt. di liquidi dato che l'acqua si prende dalla pasta cotta... il sabato misto riso pasta e ancora poca acqua per poi il giorno della gara iniziare dalla mattina con carbo ad alto i.g. e acqua solo se dispensabile.... logicamente fino al giovedi wo di deplezione. dal venerdi niente wo... ma questo mio punto di vista penso sia uno tra i tanti a esserci in giro ma abbastanza logico come ricarica del glicogeno... auguri per la prox competizione...

non ho mai sentito dire che si usa anche la pasta all'uovo...
cmq io per la gara del 16 ho rivoluzionato tutto, allenamneto ad alto volume ma bassa intensità fino a giovedi (la gara è sabato) ed ho iniziato la ricarica da domenica aumentando di 100g al giorno i carboidrati...
speriamo bene...

[criss]

non ho mai sentito dire che si usa anche la pasta all'uovo...
cmq io per la gara del 16 ho rivoluzionato tutto, allenamneto ad alto volume ma bassa intensità fino a giovedi (la gara è sabato) ed ho iniziato la ricarica da domenica aumentando di 100g al giorno i carboidrati...
speriamo bene...

ma metti solo carbo ad alto I G oppure anche altri?
mi faresti un esempio?

[Sly83]

io ho scaricato a zero per tre gionri fino a metà gionrata di oggi, ho fatto allenamenti depletivi in doppia split, brevi ma voluminosissimi in doppia seduta.
oggi iniziato la ricarica, rispetto a Russi sembro un'altra persona e ciò mi conforta.
probabilmente domani sarà il secondo e ultimo giomnro di ricarica, venerdi scaricherò ancora e riprendo dalla mattina presto del sabato di gara.
questo eprchè ricarico che ancora sto alto con il sodio e l'acqua, e quindi un velo di ritensione rimane.
domani stacco il sale e scendo a 6 lt di acqua introducendo il polase; venerdi scendo a 5 lt ma stacco l'acqua alla sera.
faccio quelllo che feci alla prima gara, dove ero davvero tirato, ma stavolta sarò più pieno