allenamento fighters

[erikz1]

E' noto che molti marzialisti e grapplers (combattenti) fanno uso regolare e costante di kettlebells notare il signore in questione anzianotto ma con le contropalle :

http://www.youtube.com/watch?v=fTUgWJPz9v4

http://www.youtube.com/watch?v=tgoPR43LmnQ

http://www.youtube.com/watch?v=JwwykPHGGB4

Un certo S. Cotter

http://www.shihan.com/products/catid/23.html

Domanda, in Italia quando ci arriviamo fra un decennio come al solito?

[konkoji]

i ketterbell (almeno nel loro uso + diffuso) seono + atrezzi da fitness ke da preparazione atletica.

per la preparazione atletica al combattimento e per la preparazione atletica in genere, gli esercizi con il bilancare sia di forza ke di potenza sono insostituibili.

ovviamente la forza aquisita va "trasformata" e resa utile alle tecniche di combattimento.

[MAX78]

boia che soggetto!

[maigap]

i ketterbell (almeno nel loro uso + diffuso) seono + atrezzi da fitness ke da preparazione atletica.

per la preparazione atletica al combattimento e per la preparazione atletica in genere, gli esercizi con il bilancare sia di forza ke di potenza sono insostituibili.

ovviamente la forza aquisita va "trasformata" e resa utile alle tecniche di combattimento.

nel caso della preparazione atletica finalizzata al combattimento a mio avviso ci sono mezzi anche + efficaci del bilancere: sandbags, kettlebells, ...
sono strumenti efficaci, perchè coinvolgono un numero maggiore di piani di movimento e di muscoli stabilizzatori, generando una forza + funzionale per il combattimento.

[erikz1]

i ketterbell (almeno nel loro uso + diffuso) seono + atrezzi da fitness ke da preparazione atletica.

per la preparazione atletica al combattimento e per la preparazione atletica in genere, gli esercizi con il bilancare sia di forza ke di potenza sono insostituibili.

ovviamente la forza aquisita va "trasformata" e resa utile alle tecniche di combattimento.

Tu ti rendi conto dell'enorme ca....ta che hai detto vero?
I ketterbell ( ) solo fitness ? ANCHE fitness forse !
Ross Enamaite, S Cotter, Matt Furey ti dicono nulla ? ... non usano molto i bilanceri e i manubri ma non te li raccomando in un incontro ravvicinato ...... ah i Kb li usa anche J Marunde, i ragazzi della Diesel Crew, Zacheven, D. Thompson... tutta gente che passa delle ore sulle step secondo te?!
I

[konkoji]

ho scritto infatti nel loro uso + diffuso.

e poi fare decine di ripetizioni e sviluppare potenza.



per quanto rigurda lo svliluppo di forza su + piani nn è un discordo valido.
con i pesi sviluppi la forza generale e con gli allenamenti tecnici la trasferisci sui piani di interesse. Anke usando attrezzi poco convenzinali nn sviluppi la forza nei piani ke normalmete utilizzi in combattimento, quindi sakki e oggetto strani hanno la stessa funzione del bilancere, solo ke il bilancere è + funzionale.

se poi nella preparazione vuoi inserire prove strongman, o su pista va benissimo, ma il 70% della preparazione atletica è con i pesi.

[erikz1]

ho scritto infatti nel loro uso + diffuso.

e poi fare decine di ripetizioni e sviluppare potenza.

Nel loro uso piu' diffuso quale? In Italia non siamo in Tanti a conoscerli certo se hai visto l'articolo apparso su donna moderna (mi sembra) di qualche mese fa' in cui J Lopez e altre girls sventolavano i KB allora mi spiego della tua idea.
L'uso piu' diffuso dei KB nel mondo Occidentale, oserei dire che è dei fighters, dei combattenti, fatti una navigatina su internet se non mi credi.
Prendi Cotter (lo conosci?) è un fighters ma anche RKC!!!

[konkoji]

forse sono ignarate per quanto rigurda l'uso dei kb
perke nn mi posti un allenamento di potenza con i kb?

[okkiello]

Forse su olympian's c'è qualcosa, così come gli allenamenti coi sandbags e le palle mediche...

[Rampage]

pratico KICKBOXING DA ANNI sinceramente nn ho mai utilizzato sistemi di allenamento cm sopra descritti...però fate vobis, nn critiko

[okkiello]

Come ti alleni?

[Rampage]

Come ti alleni?

appena ho tempo posto il mio allenamento dettagliato...
cmq sia la preparazione atletica è una cosa in genere prende tutto settembre e parte di ottobre..è fatta di molte cose vari esercixi per il fiato la velocità ecc. x riprendere il ritmo di gambe tanto per capirci...
poi da ottobre fino a giugno si lavora intensamente di sacco,guanti,figure coi pao ecc.
luglio e agosto ovviamente sono compresi nell allenamento..praticamente mi alleno 12 mesi l'anno...

la costanza del tutto dipende dagli impegni agonistici ke ho in programma...

appena posso posto un allenamento tipo ora scappo ke devo uscire

[okkiello]

Ok facci sapere...

[Rampage]

allenamento del KICKBOXER tipo (il mio) PERIODO DI PREPARAZIONE ATLETICA INIZIALE (MESE DI SETTEMBRE)

- arrivo in palestra alle ore 18,00
- 15 minuti di corsa gestiti nel seguente modo (normale per 2 minuti poi 30 secondi di allungo poi normale e cosi via fino a arrivare a un quarto d'ora)
- allungamento e un minimo di stretching
-5 serie da 10 di: piegamenti sulle gambe tallone a terra, 5 serie da 10 di addominali, 5 serie da 10 di flessioni
- 15 minuti di corsa (nelle stesse modalità di prima)
- si riparte con le serie nelle stesse modalità prima descritte
- allungamento fatto bene
- 15 minuti di "vuoto" (ki pratica pugilato o KICK sa cosè)

Finisco grosso modo di fare tutto per le ore 20

[Rampage]

ALLENAMENTO TIPO NEL PERIODO DI CARICO, esempio in preparazione di un combattimento

- arrivo in palestra ore 18
- 10 minuti di corsa normale
- ginnastica per scaldare bene braccia e gambe (questa fase è importantissima ed è piena di esercizi ottimi ma elencarli tutti sarebbe devastante, cmq sia solo questa fase dura circa mezzora di allenamento totale)
- 12 o 7 riprese di guanti da 2 minuti l'una
- defaticamento attraverso il "vuoto" (un paio di ripresette da 2 minuti soltanto)
- 2 riprese di sacco modalità VELOCITA' (riprese da 30 secondi tutti i colpi massima esplosività)
- allungamento e stretching
- addome, flessioni e lombari
FINITO!

ovviamente non faccio sempre le stesse cose, ad esempio invece di 12 o 7 riprese di guanti è indicativo xke 7 riprese sono per il titolo italiano e sulla lunghezza delle 12 per un titolo mondiale o intercontinentale...
tuttavia uno ne può fare anche 5 soltanto e poi aggiunge qualche "figura" coi pao o qualche ripresa sempre coi pao mirata al potenziamento gambe e basta...

nn faccio sempre riprese da 30 secondi di sacco modalità velocità, spesso se ne fanno anke di riprese da 2 minuti di sacco libero inquantità variabile da 5 a 10...

insomma quello ke ho scritto è per rendere l'idea e basta ,le variazioni sono troppo frequenti per generalizzare...


ah quasi dimenticavo l'amatissimo "CIRCUITO" (di tanto in tanto lo si fà)

- 20 secondi ginokkia alte
- 20 secondi di flessioni a terra
- 20 secondi di vuoto con pesetti da 2 kili e mezzo
- 20 secondi di addome a terra
- 20 secondi di vuoto senza pesetti
- 20 secondi di estensione in avanti con pesi da 4 kili (tipo una chest press pero in piedi ed è devastante credetemi)
OVVIAMENTE TUTTO DI SEGUITO COI COMPAGNI E ESSENDO UN CIRCUITO APPENA FINITO SI RICOMINCIA LA COMBINAZIONE DA CAPO TIPO CERCHIO KE NN DEVE KIUDERSI MAI...IL TUTTO CIRCA PER 6 VOLTE