Pesi e boxe?

[manuel26795]

Salve,

Nella mia palestra di boxe c'è panca piana, pesi, sbarra per trazioni e spazio per corpo libero. Potete aiutarmi a fare una scheda?
Io faccio: un giorno panca piana e flessioni in diverse inclinazioni, bicipiti con manubri e trazioni bicipiti; un giorno trazioni dorsali e manubri, tricipiti alla panca stretta e a corpo libero. Ma non ho "fantasia".

Poi vedo tanti pugili molto muscolosi e con molta massa. Come fanno? Tanti li vedo anche 4 5 giorni la settimana, quando avrebbero il tempo di andare anche in palestra "normale"?(visto che non la nostra sala pesi dubito che uno possa mettere tutta quella massa)

Perdonate l'ignoranza, ma nessuno nasce imparato ahah

[Alexjei]

Di solito, chi fa boxe o ha fatto per anni palestra o coniuga entrambe le attività. L'ho fatto anche io, quando non avevo 3 figli.
Ad ogni modo se hai manubri e bilanciere, puoi fare rematore, croci su panca, spinte su panca, military press, arnold press, alzate laterali ecc. ecc.
Il problema sono le gambe, nel senso che ci vogliono carichi abbastanza elevati, altrimenti diventa dura farle crescere.

[fabjo]

Io dopo anni di palestra adesso faccio principalmente pugilato... la base è gia molto buona e questo mi permette di poterla mantenere con poco, quindi 3 giorni li dedico ai pesi ma non ho lo stesso stile d vita di prima nè tantomeno mi alleno duramente come l'anno scorso ad esempio... un consiglio però, se la tua priorità è il pugilato, concentra tutto su quello e lascia i pesi solo come complementari al tuo sport, su di me infatti noto che nei periodi in cui faccio un pò piu sul serio in palestra, do meno al pugilato...e viceversa...
Puoi fare una scheda in superserie a muscoli antagonisti, molto semplice ma efficacie ad esempio:

-military press ss trazioni prone 10x10
-curl ss panca stretta 8x8
Stop

Stessa cosa giorno dopo:
-panca piana ss rematore bilanciere 10x10
-curl ez ss french press 6x12

Le gambe ti consiglio di allenarle da sole perchè non è facile dedicare tempo ad altri gruppi muscolari.
-squat 8x8
-mezzi stracchi 8x8
-affondi camminati 6x20

[miketyson]

Eh eh l'eterno dilemma,ti consiglio periodi di solo pesi (massa) e solo boxe e leggero mantenimento pesi,quelli che vedi grossi e si allenano tutti i gg prendono aiutini esterni....il resto sta solo nei films di rocky