Ciao ragazzi,
volevo condividere con voi un programma di allenamento per agosto.
Le palestre son chiuse ed ho a disposizione solo il sacco della palestra in cui vado a far pesi. Sacco da boxe, niente calci o ginocchiate.
Che ne pensate del seguente allenamento:
5round da 3 minuti di corda, rest 45sec fra round. ( o 20 min di corsa su tappeto intensità media)
1 round da 3 min di schivate, 30sec pausa, 1round da 3 minuti boxe a vuoto
2round da 3 minuti boxe a vuoto in cui: 30sec mani nide veloce, 30 sec con pesi da 2 kg, 30 sec con pesi da 4kg, 30 sec mani nude veloce, 30sec con pesi da 2 kg, 30 sec con pesi da 4kg. Riposo fra un round e l'altro 1 min.
5round da 3 min ( con riposo fra round di 1min ) al sacco con i guanti: primi 2 round liberi, un round di potenza, 1 round velocità, 1 round libero.
1 round da 3 min di boxe a vuoto, sciolto.
Abs
Che ne dite?
volevo condividere con voi un programma di allenamento per agosto.
Le palestre son chiuse ed ho a disposizione solo il sacco della palestra in cui vado a far pesi. Sacco da boxe, niente calci o ginocchiate.
Che ne pensate del seguente allenamento:
5round da 3 minuti di corda, rest 45sec fra round. ( o 20 min di corsa su tappeto intensità media)
1 round da 3 min di schivate, 30sec pausa, 1round da 3 minuti boxe a vuoto
2round da 3 minuti boxe a vuoto in cui: 30sec mani nide veloce, 30 sec con pesi da 2 kg, 30 sec con pesi da 4kg, 30 sec mani nude veloce, 30sec con pesi da 2 kg, 30 sec con pesi da 4kg. Riposo fra un round e l'altro 1 min.
5round da 3 min ( con riposo fra round di 1min ) al sacco con i guanti: primi 2 round liberi, un round di potenza, 1 round velocità, 1 round libero.
1 round da 3 min di boxe a vuoto, sciolto.
Abs
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