Dubbio sulla corsa

[Seraphim]

Salve ragazzi ho provato a fare alcune ricerche ma ho letto di tutto senza farmi le idee chiare.
Per chi pratica boxe e vorrebbe aumentare la resistenza ed il fiato qual è il tipo di allenamento più indicato?
Io mi rendo conto di non riuscire a correre per più di 5 minuti...

Fondo, ripetute, allunghi...

Come mi consigliate di iniziare? [emoji4]

Un amico diceva di iniziare alternando 1 min di corsa ad 1 di camminata per 20 minuti. Poi aumentare a 2 e 1 per 24 minuti, poi 3 e 1 ecc finchè non arrivi a correre per 60 min. Mi chiedo però se sia indicato per la boxe.

[arts martial]

Salve ragazzi ho provato a fare alcune ricerche ma ho letto di tutto senza farmi le idee chiare.
Per chi pratica boxe e vorrebbe aumentare la resistenza ed il fiato qual è il tipo di allenamento più indicato?
Io mi rendo conto di non riuscire a correre per più di 5 minuti...

Fondo, ripetute, allunghi...

Come mi consigliate di iniziare? [emoji4]

Un amico diceva di iniziare alternando 1 min di corsa ad 1 di camminata per 20 minuti. Poi aumentare a 2 e 1 per 24 minuti, poi 3 e 1 ecc finchè non arrivi a correre per 60 min. Mi chiedo però se sia indicato per la boxe.

come preparazione fisica di base per fare il fiato ma nn è specialistica e nn c'entra nulla con il pugilato. se stai messo cosi male sicuramente nn potrebbe che farti bene. per iniziare prova a fare una volta a settimana mezz'ora di corsa al parco e intanto vedi come va

[Seraphim]

Ciao grazie, di inserire anche degli scatti dopo la corsetta (una volta migliorata la mia condizione) cosa ne pensi? Potrebbero essere indicati per la boxe?

[ilGIO]

Sull' utilizzo della corsa per la preparazione degli sport da combattimento negli ultimi periodi ci sono stati pareri discordanti con qualcuno che è arrivato a sostenere che fosse inutile ma questi sono discorsi un po' lunghi. Personalmente per chi fa questi tipi di sport correre un po' fa bene da tanti punti di vista; io l'ho inserita nei miei protocolli di allenamento da quando ho iniziato a fare pugilato e ora me ne sono anche un po' appassionato tanto che ci vado anche quando non mi alleno.
Se fossi in te inizierei facendo almeno una corsetta a settimana di un paio di Km per poi puntare ad arrivare a 4 che può essere un buon punto di arrivo. Per gli scatti, allunghi ecc aspetta, devi avere almeno una base di resistenza solida per poi inserirli.

[Seraphim]

Okappa grazie mille
Un mio amico esperto di corsa diceva che per il nostro sport servirebbe allenare la resistenza latticida. Diceva quindi che servirebbe fare delle serie da 400 ad alta intensità e poi recupero da fermi. 8x400 consigliava.
Però ecco bisogna arrivarci partendo da una base che al momento non ho.

[ilGIO]

Forse però scendiamo un po' troppo nello specifico parlando di ripetute sui 400 e devo dire che non mi intendo molto sulla tipologia di ripetute e su come organizzare allenamenti di quel tipo. A parer mio delle ripetute sui 400 sono una bella botta eh Certo è che se sei un amatore e non stai preparando dei campionati anche del semplice fondo da 5/6km facendolo a un buon ritmo tipo 5'/km aiuta sicuramente, poi chiaro se dopo vorrai studiarci su e inserire delle ripetute nulla da dire, quelle possono aiutare sicuramente

[Il Vampa]

[cammarrone]

Per me la corsa per lo boxe non è che non serve a nulla, ma i circuiti che si fanno in palestra più le ripetute al sacco sono più che sufficienti per avere il giusto fiato. Perchè? Semplice, perchè sul ring NON corri, sul ring combatti, quindi le ripetute sono la giusta simulazione di quello che farai sul ring e i circuiti oltre a farti bruciare grasso ti potenziano anche muscolarmente (cosa che non avviene con la corsa). Cioè alla fine se al termine dell'allenamento ti senti con un polmone che ti sta per uscire dalla gola allora il fiato lo stai facendo, o almeno questo è il mio criterio.