Da BB a Kick Boxing

[Marxel]

Sera,mi servirebbe un aiuto.Per un anno e mezzo ho seguito un allenamento da body building agonistico mentre da quest'anno accantono il bb e mi dedico solo alla kick (compreso allenamento con pesi).I giorni di kick sono lunedi-mercoledi-venerdi e ogni sessione dura 1h30.Le mie domande sono:
1) riesco a conciliare la kick con i periodi di massa e definizione o dovrei stare in uno stato di mantenimento permanente
2)l'allenamento con pesi per la forza quante volte a settimana dovrei farlo
3)i pesi li posso fare nella stessa seduta di kick? se si meglio farli prima o dopo
4)per andare in palestra uso la bici,sono circa 10km di andata+ritorno.Mi conviene diminuire la sessione di cardio o lascio invariato?
5)il riposo in questo sport è fondamentale con nel bb?

[skripach]

hai già iniziato kick? io abbandonerei i pesi per un po', gli allenamenti di kickboxing sono in genere molto pesanti da un punto di vista aerobico e coinvolgono tipi di fibre muscolari diverse da quelle del BB. Quindi i primi tempi potresti sentirti molto affaticato i giorni seguenti.
Come regola i pesi non li farei mai PRIMA dell'allenamento, ma anche dopo, se l'allenamento è molto intenso dubito avrai forza o voglia di farli.
il riposo è fondamentale in tutti gli sport, certo i professionisti si allenano tutti i giorni ma non alla stessa intensità.
la storia della bici cancellala altrimenti qualcuno ti prende in giro!

[Marxel]

inizio tra pochi giorni,mi informo così da potermi preparare

[skripach]

fatti la prima settimana di allenamento senza pesi e vedi come ti senti.

[Bob Terwilliger]

Io ho ripreso gli allenamenti di Kickboxing dopo due anni si solo bb. L'unica modifica che ho fatto alla routine è stata passare da tre allenamenti settimanali con i pesi a due. Ho continuato a crescere allo stesso ritmo, anzi in quel periodo ho raggiunto la mia forma top.
Gli allenamenti per la forza veri e propri li lascerei perdere. Io farei invece degli allenamenti molto basici, tanti esercizi fondamentali nella forma con cui ti trovi meglio (4x8, 4x6, 5x5... ) e al massimo tre esercizi di isolamento (tipo 3x15) per pompare le tue aree più deboli. Se vuoi variare un po' puoi provare a fare qualche microciclo con sollevamenti olimpici ma in questo caso attento agli infortuni.

[Testa]

com'è un allenamento da bodybuilding agonistico?

[Marxel]

Io ho ripreso gli allenamenti di Kickboxing dopo due anni si solo bb. L'unica modifica che ho fatto alla routine è stata passare da tre allenamenti settimanali con i pesi a due. Ho continuato a crescere allo stesso ritmo, anzi in quel periodo ho raggiunto la mia forma top.
Gli allenamenti per la forza veri e propri li lascerei perdere. Io farei invece degli allenamenti molto basici, tanti esercizi fondamentali nella forma con cui ti trovi meglio (4x8, 4x6, 5x5... ) e al massimo tre esercizi di isolamento (tipo 3x15) per pompare le tue aree più deboli. Se vuoi variare un po' puoi provare a fare qualche microciclo con sollevamenti olimpici ma in questo caso attento agli infortuni.

Che tipo di dieta hai seguito? Il mio istruttore di am dice che dovrei fare una dieta di mantenimento solo che non sono sicuro di crescere

com'è un allenamento da bodybuilding agonistico?

5 allenamenti a settimana