Preparazione Muay con corde, mazze + trazioni
Ciao ragazzi, stavo pensando di mettere giù una scheda di allenamento seria post infortunio (lombari...), pratico la Muay Thai, non sono agonista.
Altezza 180 cm + 90 kg di peso
2 allenamenti di Muay a settimana (riscaldamento + sacco + pao + sparring), ormai ho preso il ritmo (è il secondo anno che frequento)
L'idea sarebbe quella di stare sugli 80 kg (quindi perderne 10) e l'anno prossimo diventare agonista, provando a fare un paio di incontri se possibile.
mentre perdo questa decina di kg vorrei abituarmi ad allenare la resistenza alla forza, quindi utilizzare una mazza da 3 kg con copertone da trattore (quello davanti, piccolo), corda e sbarra da trazioni.
la sbarra ce l'ho, procurarmi mazza e copertone non dev'essere un problema; purtroppo fatico a trovare la corda da 5-6 cm, probabilmente dovrò comprare 2 corde da 3 e intrecciarle.
avrei anche a disposizione un tapis roulant + manubri + panca con bilanciere (da comprare nuovo, ma se servisse...)
vorrei farvi delle domande: utilizzando principalmente mazza con copertone + corda + sbarra ci si può allenare bene alla forza o è tempo buttato?
L'idea, in linea di massima, sarebbe stata
Lunedì:
- Salto con la corda 5 minuti per riscaldamento
- Sessioni di vuoto per riscaldamento
- Mazzate al copertone
- Trazioni
Martedì:
- Muay
Mercoledì
- Riscaldamento
- Sessioni di lavoro con la corda
- Trazioni
Venerdì
Come Lunedì o Mercoledì, a rotazione
Questa era l'idea di massima, devo indubbiamente studiarla meglio ma vorrei farlo, se possibile, con i vostri consigli.
Pensate che allenarsi in questo modo sia utile?
PS: ultima domanda forse sciocca... credete che allenare gli avambracci serva a qualcosa? Ho notato che fare esercizi per questa fascia muscolare mi rende più "potente". Non ho mai fatto attenzione ma mi pare d'aver notato un discreto cambiamento da quando ho cominciato fare qualche peso dedicato...
grazie a tutti per il vostro tempo, se riuscite a darmi una mano!
Altezza 180 cm + 90 kg di peso
2 allenamenti di Muay a settimana (riscaldamento + sacco + pao + sparring), ormai ho preso il ritmo (è il secondo anno che frequento)
L'idea sarebbe quella di stare sugli 80 kg (quindi perderne 10) e l'anno prossimo diventare agonista, provando a fare un paio di incontri se possibile.
mentre perdo questa decina di kg vorrei abituarmi ad allenare la resistenza alla forza, quindi utilizzare una mazza da 3 kg con copertone da trattore (quello davanti, piccolo), corda e sbarra da trazioni.
la sbarra ce l'ho, procurarmi mazza e copertone non dev'essere un problema; purtroppo fatico a trovare la corda da 5-6 cm, probabilmente dovrò comprare 2 corde da 3 e intrecciarle.
avrei anche a disposizione un tapis roulant + manubri + panca con bilanciere (da comprare nuovo, ma se servisse...)
vorrei farvi delle domande: utilizzando principalmente mazza con copertone + corda + sbarra ci si può allenare bene alla forza o è tempo buttato?
L'idea, in linea di massima, sarebbe stata
Lunedì:
- Salto con la corda 5 minuti per riscaldamento
- Sessioni di vuoto per riscaldamento
- Mazzate al copertone
- Trazioni
Martedì:
- Muay
Mercoledì
- Riscaldamento
- Sessioni di lavoro con la corda
- Trazioni
Venerdì
Come Lunedì o Mercoledì, a rotazione
Questa era l'idea di massima, devo indubbiamente studiarla meglio ma vorrei farlo, se possibile, con i vostri consigli.
Pensate che allenarsi in questo modo sia utile?
PS: ultima domanda forse sciocca... credete che allenare gli avambracci serva a qualcosa? Ho notato che fare esercizi per questa fascia muscolare mi rende più "potente". Non ho mai fatto attenzione ma mi pare d'aver notato un discreto cambiamento da quando ho cominciato fare qualche peso dedicato...
grazie a tutti per il vostro tempo, se riuscite a darmi una mano!
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