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Raga , ho iniziato a fare mma , ma volevo allenarmi con i pesi , cosa mi consigliate?
Attualemente sto facendo una scheda di massa , ho 18 anni peso 63 kg alto 1.70
Raga , ho iniziato a fare mma , ma volevo allenarmi con i pesi , cosa mi consigliate?
Attualemente sto facendo una scheda di massa , ho 18 anni peso 63 kg alto 1.70
Puo andare bene come scheda di forza?
lun
panca piana 4x4 120''
panca inclinata 4x4 120''
croci panca piana/inclinata 4x6 90''
french press 5x5 120''
tricipiti etensioni dietro la testa con manubrio 5x5 90''
crunch 3x12 60''
crunch inverso 3x12 60''
mer
trazioni 4x8 120''
rematore con manubrio 5x5 120''
rematore bilanciere
dovresti fare un esempio con il tipo di scheda che stai facendo e cmq una scheda di massa c'entra poco. tra l'altro credo che sia importante specificare a quando la prima gara dopo l'estate per stabilire una sorta di programmazione. il tipo di schede che faccio io per me sono schede di forza esplosiva(in un periodo piu vicino alla gara)oppure di resistenza alla forza(in un periodo lontano alla gara)
se gia sei dotato di una buona forza dovresti passare a forza esplosiva,altrimenti devi fare forza. dieci mesi che significa che ti prepari per la prossima estate?
Esattamente , perchè ancora sono sotto peso e il mio maestro mi ha detto di fare massa e forza con i pesi liberi , senza macchine
Il tuo maestro ha detto bene. l'idea è quella di imparare prima la tecnica, poi passare alla forza e infine trasformare in potenza. leggi bene i post in rilievo e ti ricordo che non possiamo per regolamento consigliare schede da zero ma solo correggerle! quindi prova a farti un'idea, prendi spunto e prova a buttare giù qualcosa..
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