metodologia allenamenti MMA

[metalloMMA]

salve ragazzi ho 23 anni, e pratico MMA da quasi 2 anni (a settembre "faccio 2 anni di MMA"). come sport di riferimento ho il judo (che pratico a liv agonistico) e il BJJ (sia con che senza GI) e naturalmente pratico anche boxe e muay thai (striking). Faccio anche sala pesi e dopo 2 anni ho deciso di fare un lavoro estremamente mirato. Ho notato che le componenti + importanti nel mio sposrt è il rapporto forza/peso e la forza esplosiva. Ho guardato una serie di scheda forza (allenamento russo di 9 settimane da PL) ma non mi sembra particolarmente indicato.. farei 6 mesi di forza isometrica e poi vorrei fare i rimanenti di forza esplosiva. Conmsigli-pareri-opinioni

[jinx]

6 mesi di forza isometrica sono una follia!

[arts martial]

salve ragazzi ho 23 anni, e pratico MMA da quasi 2 anni (a settembre "faccio 2 anni di MMA"). come sport di riferimento ho il judo (che pratico a liv agonistico) e il BJJ (sia con che senza GI) e naturalmente pratico anche boxe e muay thai (striking). Faccio anche sala pesi e dopo 2 anni ho deciso di fare un lavoro estremamente mirato. Ho notato che le componenti + importanti nel mio sposrt è il rapporto forza/peso e la forza esplosiva. Ho guardato una serie di scheda forza (allenamento russo di 9 settimane da PL) ma non mi sembra particolarmente indicato.. farei 6 mesi di forza isometrica e poi vorrei fare i rimanenti di forza esplosiva. Conmsigli-pareri-opinioni

ti consiglio di scrivere come suddividi la tua settimana e in ogni giorno cosa pratichi di preciso

[metalloMMA]

luned-mercoledì-venerdì arti marziali. martedì-giovedì-sabato "mattina" sala pesi. sisi 6 mesi di iso è troppa lo so! volevo fare 1,5mesi di iso, e poi altri 1.5+1.5 di stato-dinamico

[arts martial]

a che serve fare un mese e mezzo di isometria seguito da tre di stato dinamico? finalizzato a che cosa poi? nn si sa neanche il periodo rispetto alla gara

[metalloMMA]

allenamento forza, finalizzato a mettere su un buon rapporto forza/peso

[jinx]

anche io non capisco come mai tutta questa isometria

[metalloMMA]

voglio sperimentare una scheda forza nuova, tra le varie schede che ho visionato quella stato dinamica mi sembrava la + pertinente

[jinx]

stato dinamico però è diverso da isometrico

[metalloMMA]

stato dinamico però è diverso da isometrico

lo so, il mesetto infatti serve come "preparazione" ad una scheda di stato dinamico (che è quella che mi interessa veramente)

[jinx]

continuo a ritenere un lavoro del genere per lo più inutile, a meno che non si utilizzino protocolli e scuole di pensiero ultraspecifiche e sconosciute ai più

[marcokrt 1984]

La cosa migliore è un allenamento con soli multiarticolari, tante serie, ripetizioni medie e medio-basse e soprattutto "buffer". Il resto sono fronzoli che per i più faranno sprecare solo tempo ed energie. Magari in un giorno (tipo il sabato), potresti abbinare anche una manciata di esercizio più tecnici e mirati a potenziare ciò che ti serve, ma personalmente eviterei. Già così il carico di lavoro è enorme.

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P.S.
E' importante ricercare sempre la massima intenzionalità esplosiva nella concentrica del movimento... anche se usi, per dire, un 6-8RM, è importante attaccare il carico come se fosse un 95% o più. Esempio pratico: con un 6RM farei una cosa tipo 6x3, con un 8RM potresti utilizzare un 5x4 o 5x5.