Info allenamento per arti marziali

[CARMINE151283]

Ciao ragazzi

da un pò di anni pratico jkd a Torino e cerco un modo continuo di migliorare la tipologia di allenamento con i pesi e non.

Vi illustro il mio programma. Se avete suggerimenti non esitate a scrivere. Ogni consiglio è ben accetto.

Ogni mattina sessioni di addominali.

LU allenamento circuito e JKD

MA allenamento circuito

ME allenamento circuito e JKD

GIO riposo

VE sessione di potenza

SA sessione di pompaggio

DO riposo

che ne dite?

[jinx]

troppi circuiti inutili, inutile anche la sessione di pompaggio. 1 giorno alla settimana per la potenza non serve a nulla, che genere di allenamenti fai per la potenza? usi i pesi? pliometria e palle mediche? corsa scatti?

prova a dare un'occhiata alle discussioni in nota e al mio blog..

[arts martial]

addirittura due giorni interi di riposo

[CARMINE151283]

Voi come programmereste l'allenamento? Contando che il lunedì e mercoledì sono giorni fissi di JKD...

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Il programma che utilizzo per la forza è

STACCHI 6 RIP + SQUAT JUMP 6 RIP RIPOSO 2' X 3 VOLTE

SPINTE SU PIANA 6 RIP + FLESSIONI SALTATE 6 RIP RIPOSO 2' X 3 VOLTE

TRAZIONI CON MANUBRI 6 RIP + TRAZIONI ALLA SBARRA 6 RIP RIPOSO 2' X 3 VOLTE

[jinx]

toglierei il giorno di pompaggio e farei un secondo giorno di forza/potenza al posto di 1 dei due circuiti.

[CARMINE151283]

OK

Che ne pensi di
lunedì jkd
martedì forza
mercoledì jkd
giovedì corsa
venerdì forza
sabato corsa
domenica?

[arts martial]

secondo me se jeet kune do è solo lunedi e mercoledi allora conviene mettere l'allenamento in sala pesi con una scheda ad oc di forza martedi giovedi e sabato.

[CARMINE151283]

Che tipo di scheda? Mi daresti delle idee per favore?
E la corsa?

[jinx]

OK

Che ne pensi di
lunedì jkd
martedì forza
mercoledì jkd
giovedì corsa
venerdì forza
sabato corsa
domenica?

va bene, un giorno fai corsa di fondo e l'altro del lavoro con scatti e pliometria (salti ecc)

[CARMINE151283]

ok grazie mille per l'aiuto ragazzi.

---------- Post added at 12:32:53 ---------- Previous post was at 09:12:57 ----------

e gli addominali appena sveglio vanno bene?

[arts martial]

ok grazie mille per l'aiuto ragazzi.

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e gli addominali appena sveglio vanno bene?

Nn credo proprio. Se fai addominali appena sveglio per tutta la giornata potresti avere dolori ai muscoli; ma poi non perderai un filo di grasso

[CARMINE151283]

Qui addominali nel consetuo allenamento pomeridiano. Ok.

[arts martial]

l'addome nn va allenato tutti i giorni

[CARMINE151283]

no?!! a giorni alterni?

[arts martial]

si