sono caratterizzati dallo sviluppo di forza applicata molto velocemente oppure se vogliamo definirla in altro modo da esercizi che ti permettano di compiere molto lavoro in tempi molto rapidi. quindi sono esercizi per la potenza ad esempio slanci con centinaia di kg ma anche balzi a corpo libero.
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Scatti o sprint sull'ellittica sono passabili come esercizi per la potenza? inoltre per un principiante che non ha ancora livelli di forza che gli consentono di fare le alzate olimpiche con molti kili sono consigliati altri esercizi o comunque deve eseguirli con il carico con cui riesce?Commenta
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ellittica assolutamente no per la potenza (al massimo per un po' di cardio di recovery se parliamo di fighters). per la potenza scatti e basta e non sul tapis roulant perchè non permette grosse accelerazioni e non ha effetto pliometrico. per la potenza degli arti inferiori si possono inserire anche balzi di vario tipo, jump squat, stacchi dinamici, kettlebell ecc ecc
per quanto riguarda le alzate olimpiche la limitazione non è il carico ma l'esecuzione. se si fanno fare o c'è qualcuno di bravo che le insegna si possono fare anche con bassi carichi altrimenti se non si è capaci anche se hai 200 di stacco è meglio limitarsi a un po' di hang clean e push press...
le varianti con manubrio o kettlebell delle alzate olimpiche sono molto più semplici rispetto alle versioni col bilanciere. ad esempio lo snatch con manubrio (alla ross per intenderci) non è molto complesso, si può inserire...Commenta
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bhè pensavo che degli sprint di ellittica generassero abbastanza potenza. Comunque il metodo hiit come lo vedi? in che contesto lo inseriresti? ho fatto una seduta di ellittica tempo fa in cui facevo degli sprint alla massima velocità e potenza per 10 secondi seguiti da 40-60 secondi di recupero attivo sempre con l'ellittica. i muscoli ne sono usciti abbastanza provati. Mi chiedevo che tipo di benefici potrebbe apportare un allenamento simileCommenta
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quel tipo di allenamento stimola la resistenza non la potenza...
lavori intervallati duri tipo l'hiit per sportivi normali li inserirei non più di 3 volte al meseCommenta
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