Struttura allenamento

[the emperor]

Parlando con un mio amico mi ha consigliato di optare per un approccio all'allenamento fisico strutturato in questo modo:
3 allenamenti a settimana uno incentrato sulla tirata, uno sulla spinta e uno per le gambe, la cui struttura è questa: riscaldamento--un esercizio di potenza--2 esercizi di forza--1/2 esercizi di resistenza alla forza--addomanali/lombari--stretching
Come vi sembra a voi?

[jinx]

dipende tutto da che vuoi fare e da come è poi strutturato nella precisione il programma

[arts martial]

addome e stretching meglio prima di iniziare invece che dopo

[the emperor]

Jinx, la sua struttura mi ha detto è questa (lui si allena con i kettlebell e a corpo libero)
A: riscaldamento con stretching dinamico e prova di varie skill corpo libero (molte isometriche)
-snatch con kettlebell 5x6
-trazioni 5x5 con sovraccarico
-row agli anelli o rematore con kettlebell 5x5
-5 minuti di snatch-3 minuti di snatch-1 minuto di snatch
-addome e stretching

B
riscaldamento con stretching dinamico e prova di varie skill corpo libero (molte isometriche)
-jerk o clean e jerk 5x6
-Dip con sovraccarico 5x5(le ripetizioni comunque variano in base al cedimento tecnico)
-military press con kettlebell
-5 minuti di jerk-3 minuti di jerk-1 minuto di jerk
-addome e stretching

C
riscaldamento con stretching dinamico e prova di varie skill corpo libero (molte isometriche)
-swing 5x6
-squat con kettlebell 5x5(le ripetizioni comunque variano in base al cedimento tecnico)
-pistol o affonfi con kettlebell 5x5
-5 minuti di swing-3 minuti di swing-1 minuto di swing
-addome e stretching

[jinx]

addome e stretching meglio prima di iniziare invece che dopo

assolutamente meglio dopo invece

[jinx]

Jinx, la sua struttura mi ha detto è questa (lui si allena con i kettlebell e a corpo libero)
A: riscaldamento con stretching dinamico e prova di varie skill corpo libero (molte isometriche)
-snatch con kettlebell 5x6
-trazioni 5x5 con sovraccarico
-row agli anelli o rematore con kettlebell 5x5
-5 minuti di snatch-3 minuti di snatch-1 minuto di snatch
-addome e stretching

B
riscaldamento con stretching dinamico e prova di varie skill corpo libero (molte isometriche)
-jerk o clean e jerk 5x6
-Dip con sovraccarico 5x5(le ripetizioni comunque variano in base al cedimento tecnico)
-military press con kettlebell
-5 minuti di jerk-3 minuti di jerk-1 minuto di jerk
-addome e stretching

C
riscaldamento con stretching dinamico e prova di varie skill corpo libero (molte isometriche)
-swing 5x6
-squat con kettlebell 5x5(le ripetizioni comunque variano in base al cedimento tecnico)
-pistol o affonfi con kettlebell 5x5
-5 minuti di swing-3 minuti di swing-1 minuto di swing
-addome e stretching

per certi versi è una scheda molto ben fatta mentre sono contrario ad altre cose. giusta l'impostazione con partenza con riscaldamento dinamico e skills, seguiti da esercizi di potenza, poi di forza, quindi lavoro lattacido e per finire addome e stretching. abbastanza buona la scelta degli esercizi sebbene non mi piaccia lo swing di partenza. non concordo invece sul fatto di non inserire dei big col bilanciere e soprattutto non mi piace utilizzare esercizi lattacidi a sfinimento con sovraccarichi alla fine per fare resistenza. a mio parere sono troppo pesanti e bruciano quasi chiunque. infine alcuni esercizi bisogna saperli fare bene, vedi clean and jerk, senza improvvisare.

a occhio sembra molto un'impostazione alla ross enamait

[arts martial]

assolutamente meglio dopo invece

l'addome fatto prima aiuta a stabilizzare

[jinx]

l'addome fatto prima aiuta a stabilizzare

no, l'addome fatto prima stanca uno stabilizzatore, quindi destabilizza

[the emperor]

con che esercizi li sostituiresti?

[jinx]

secondo me non dovrebbe mancare uno squat col bilanciere, una panca piana e uno stacco (non alla morte). quindi troverei lo spazio per questi esercizi e magari qualche lavoro con la palla medica

[the emperor]

palla medica per i lattacidi?

[jinx]

no per la potenza!

[the emperor]

per i lattacidi che consigli?

[jinx]

per i lattacidi che consigli?

consiglio di fare resistenza in giorni diversi e senza pesi, ad esempio con la corsa.

[the emperor]

una domanda per chiarimento, gli esercizi di potenza sono esercizi caratterizzati da cosa? carico alto o velocità alta?