Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni che pratica mma da 2, vorrei qualche consiglio su come sfruttare al meglio l'attrezzatura della quale dispongo in casa, ereditata da mio fratello, al fine di strutturare un discreto allenamento di potenziamento per le arti marziali miste che pratico 3 volte a settimana (2 di tecnica + il sabato sparring).
Al momento dispongo di:
2 kettlebell (gyrie) da 32 kg,
pull up bar della crossgym,
dip station costruita da un fabbro,
anelli,
una 50ina di kg di ghisa,
cintura da sovraccarico,
caschetto per il collo,
wrist roller,
stroops (elastici che si indossano come uno zaino e si attaccano alle mani tramite due asole, servono per potenziare i pugni)
sandbag da 35 kg
io avevo pensato di fare così anche se penso che l'allenamento non abbia molta logica ma riflette le scarse conoscenze che ho nel mondo dello strenght training
5x5 long cycle con le gyrie
5x5 squat con kettlebell
5x5 trazioni zavorrate
5x5 dip
3x max circuito pull up, dip agli anelli e squat con sandbag
2 round di vuoto con gli stroops e push up esplosivi al termine di ogni round
lavoro specifico per collo, presa e addome alla sbarra
ho fatto così per 2 mesetti circa poi sono arrivato ad un punto dove allenarmi era diventato un peso e ho smesso, forse il volume di lavoro era troppo alto..
per questo chiedo aiuto a qualcuno di più esperto.
vi ringrazio anticipatamente per le risposte...
Al momento dispongo di:
2 kettlebell (gyrie) da 32 kg,
pull up bar della crossgym,
dip station costruita da un fabbro,
anelli,
una 50ina di kg di ghisa,
cintura da sovraccarico,
caschetto per il collo,
wrist roller,
stroops (elastici che si indossano come uno zaino e si attaccano alle mani tramite due asole, servono per potenziare i pugni)
sandbag da 35 kg
io avevo pensato di fare così anche se penso che l'allenamento non abbia molta logica ma riflette le scarse conoscenze che ho nel mondo dello strenght training
5x5 long cycle con le gyrie
5x5 squat con kettlebell
5x5 trazioni zavorrate
5x5 dip
3x max circuito pull up, dip agli anelli e squat con sandbag
2 round di vuoto con gli stroops e push up esplosivi al termine di ogni round
lavoro specifico per collo, presa e addome alla sbarra
ho fatto così per 2 mesetti circa poi sono arrivato ad un punto dove allenarmi era diventato un peso e ho smesso, forse il volume di lavoro era troppo alto..
per questo chiedo aiuto a qualcuno di più esperto.
vi ringrazio anticipatamente per le risposte...
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