di nuovo overtraining?

[Xmen_1991_]

Ragazzi mi capita durante l'anno, tipo un 3-4 volte di saltare gli allenamenti per una settimana intera causa intensità degli allenamenti di bjj, pesi e cardio. Questo mi porta anche a problemi nella vita quotidiana (non riesco a studiare, non riesco a concentrami, dolori muscolari e articolari, molti sgarri nell'alimentazione ecc). Oltre ai miei 3 allenamenti tecnici di bjj, faccio 3 sedute di pesi per allenare la forza(routine bill starr)e dopo i pesi faccio HIIT (interval method 30 sec/30 sec) e 1 volta a settimana lsd method 45 min. Come posso ovviare a questo problema? io avevo pensato di eliminare del tutto il cardio perché ogni volta che la inserisco non riesco a mantenerlo

[jinx]

togli l'hiit per prima cosa e fai per un periodo pesi molto bufferati con frequenza bisettimanale. un po' di cardio tienilo, aiuta il recupero

[Xmen_1991_]

ok i pesi li ho sempre fatti in maniera bufferata senza cedimento e proprio l'hiit che mi sfianca per non parlare dei sparring questa settimana me la prendo di riposo. Ho notato anche che ho perso un pò di tono muscolare anche se i carichi aumentano in stacchi, squat e panca senza problemi e più uno stress psicologico. E pensare che il cardio lo inserito solo due settimane fa e gia sto a corto di energie

[+Lvpvs-Mannarvs+]

Mai sottovalutare il riposo e recupero.
Io, nel mio infido livello amatoriale , ho ben capito che il miglior condizionamento alla lotta è Lottare, tutto il resto lo doso sulla base di impegni lavorativi, famigliari e di stress fisico.

[brosgym]

Devi vederlo sia dal lato allenamento, visto che fai già un'attività aerobica il cardio potresti evitarlo, ma non sottovalutare, anzi, alimentazione/integrazione.

[Xmen_1991_]

Devi vederlo sia dal lato allenamento, visto che fai già un'attività aerobica il cardio potresti evitarlo, ma non sottovalutare, anzi, alimentazione/integrazione.

Curo molto l'alimentazione ma ho sempre questi picchi dove sono sempre stanco e non ho voglia di fare niente tolgo il cardio e poi vediamo un po

[arts martial]

e pensare che conosco chi fa mma+brazilian jiu jitsu+muay thai+sala pesi+cardio per sei allenamenti su sette per quattro settimane e poi si prende una intera settimana di stop per riposare da tutto il sovracarico. a suo parere funziona

[brosgym]

Ognuno può fare come vuole, ma fisiologia, endocrinologia e dietetica non sono un opinione ne dovrebbere essere tanto un fai da te....

[Xmen_1991_]

anke da me ci sono gli agonisti, alcuni si allenano 2 volte a giorno non so proprio come fanno

[arts martial]

apparte il tempo libero e fattori del tipo che bisogna,per le persone comuni almeno è cosi,lavorare per forza di cose nn ci vedo nulla di cosi impossibile nel fare due allenamenti al giorno

[brosgym]

Nessuno sta dicendo che è un problema di per se!

[arts martial]

x men lo dubitava nn è impossibile fare due allenamenti al giorno,all'inizio è questione di prendere il ritmo poi quando ci sei ne riesci a fare anche tre

[brosgym]

Ma non solo compensare adeguatamente con riposo, dieta ed integrazione.....

[Simba76]

x men lo dubitava nn è impossibile fare due allenamenti al giorno,all'inizio è questione di prendere il ritmo poi quando ci sei ne riesci a fare anche tre

Sicuramente 2 allenamenti al giorno sono meglio di uno solo...e questo per svariati motivi. Tutti i professionisti degli sport da combattimento si allenano (almeno) 2 volte al giorno. Idem gli atleti delle alzate olimpiche. Ovviamente il tutto va pianificato a tavolino ex ante, compresa la nutrizione e soprattutto il timing dei vari macro e micro. Io stesso, quando posso, mi alleno 2 volte in un giorno anche se uno dei due momenti (di solito) è dedicato al cardio. Alcuni atleti professionisti dell'mma (con i quali sono in contatto da tempo) si allenano anche dopo la seduta di pesi (nei loro gesti tecnici specifici), paradossalmente è anche meglio in questa maniera in quanto vanno a sfruttare la post-attivazione del SNC. Di solito il 2° allenamento lo fanno dopo 3-4 ore dai pesi dopo adeguata nutrizione e integrazione.

[+Lvpvs-Mannarvs+]

La questione è sempre la stessa: se alzi la lancetta del volume devi parimerito alzare la lancetta relativa alla qualità della programmazione, integrazione ecc.
Altrimenti rischi di andare appunto in sovrallenamento per nulla, o addirittura rischiare infortuni.
Difficile allenarsi come professionisti e non avere tutto il contorno necessario (preparatori, medici ecc.).