Allenamento Adatto per MMA...e Aminoacidi

**jinx** · 26-10-2013, 22:56:48

scheda pessima, la forza esplosiva viene stimolata molto poco con questa scheda. sembrano allenamenti da bodybuilding

**arts martial** · 26-10-2013, 23:33:31

Originariamente Scritto da nemesi90 Visualizza Messaggio

Salve...
PUNTO 1 : faccio MMA: l'allenamento è costituito dalle 20:30 alle 22:30 di riscaldamento, esercizi full body e tanta tecnica e tanta lotta...sono 3 lezioni a settimana di cui una totalmente dedicata al circuito...
siccome ho 23 anni alto 176 cm per 60 kg ho chiesto al mio maestro una scheda per aumentare la forza esplosiva, di conseguenza un po' anche la massa...l'allenamento da fare in sala è questo:

GIORNO 1 : petto , bicipiti, tricipiti
( piccola premessa: l'allenamento è costituito da serie a scendere ossia si parte con 12 ripetute, poi 10, infine 8: piu' si scende con le ripetute piu' aumentano i kg e deve essere tutto fatto con velocità e poco recupero: in 40 minuti devo finire la scheda)

DISTENSIONE SU PANCA, CROCI SU PANCA, CURL CONCENTRATO, e DISTENSIONI LAT MACHINE

GIORNO 2: SPALLE E DORSALI
Trazioni lat machine, trazioni pulley, lento avanti con bilaciere, aperture laterali con manubri

GIORNO 3 : GAMBE
leg extencion, leg curl, squot

a ogni seduta Addominali a circuito in velocità e con carico.

secondo voi come scheda va bene? io voglio aggiungerci la corsa per la resistenza , mi consigliate quante volte a settimana farla e per quanto tempo?

PUNTO 2:
siccome lavoro in esercito non riesco a fare un'alimentazione adeguata per via degli orari della mensa e le cose che servono: quindi io ogni fine allenamento mangio 1 etto di fesa di tacchino, un'etto di bresaola e scaglie di grana, in piu aminoacidi ramificati con sintesi proteica 3 pillole prima e 3 dopo l'allenamento

sono dei normalissimi piramidali. nn mi piace che su tre sedute di mma fate una seduta solo di circuito(quindi solo due allenamenti di mma a settimana). e preciserei che la seduta di allenamento dedicata alle gambe(la terza)va bene come ultima cosa ma nn la puoi fare tra un giorno di mma e un altro(altrimenti mma nn c'è la fai a farlo). quindi se la seduta di gambe la fai tra mma e quell'altra sessione solo di circuito facciamo finta che potrebbe andare bene altrimenti no. poi capisco che sicuramente avrai problemi in quanto a tempo libero e palestra

**nemesi90** · 27-10-2013, 15:12:05

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scheda pessima, la forza esplosiva viene stimolata molto poco con questa scheda. sembrano allenamenti da bodybuilding

ECCO APPUNTO: non convinceva neanche a me sta scheda infatti: puoi darmela tu una scheda?

**jinx** · 27-10-2013, 16:00:13

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ECCO APPUNTO: non convinceva neanche a me sta scheda infatti: puoi darmela tu una scheda?

qui sul forum non si possono dare schede da zero, al massimo si correggono

**nemesi90** · 27-10-2013, 17:00:09

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qui sul forum non si possono dare schede da zero, al massimo si correggono

correggimi allora: dimmi cosa dovrei aggiungere, se aggiungere anche la corsa e di quanto frla, dimmi gli esercizi piu' adatti alla forza esplosiva, quelli piu' adatti alle MMA: non puoi dirmi " scheda pessima " e lasciarmi cosi senza una risposta

**jinx** · 28-10-2013, 01:13:15

Originariamente Scritto da nemesi90 Visualizza Messaggio

correggimi allora: dimmi cosa dovrei aggiungere, se aggiungere anche la corsa e di quanto frla, dimmi gli esercizi piu' adatti alla forza esplosiva, quelli piu' adatti alle MMA: non puoi dirmi " scheda pessima " e lasciarmi cosi senza una risposta

si che posso scusa, è un forum mica sei un mio atleta che devo farti la scheda io eh

per sapere quello che chiedi è anche pieno di tread in nota