Integrare allenamento boxe con esercizi

[Gianfitness]

http://www.youtube.com/user/marcroops?feature=g-subs-u preparatore atleti UFC,in ogni suo video c'è sempre qualcosa di utile e di nuovo da sperimentare...ti consiglio questo canale

[jinx]

http://www.youtube.com/user/marcroops?feature=g-subs-u preparatore atleti UFC,in ogni suo video c'è sempre qualcosa di utile e di nuovo da sperimentare...ti consiglio questo canale

sembrano gli esercizi che può usare mia nonna per rimettersi in forma altro che atleti UFC..


se citate queste filosofie di allenamento almeno prendere come esempio chi se le è inventate (o per lo meno rese famose):

http://www.youtube.com/watch?v=43pIkeA_ZZg

per il corpo libero abbiamo ottimi esempi anche sul forum, lasciate stare sti fenomeni da youtube, che fanno marketing e non allenamento. questo è cavallo di bw, nel canale si trovano ottimi esercizi a corpo libero:

http://www.youtube.com/watch?v=8ba58tDzvss&feature=c4-overview&list=UUcd2Qy1R555fSigdAF6rlrw

[Gianfitness]

L'italia è piena di fenomeni,FLY DOWN e prima di commentare cercate di rispettare i post altrui senza denigrarli...

[jinx]

L'italia è piena di fenomeni,FLY DOWN e prima di commentare cercate di rispettare i post altrui senza denigrarli...

io tendo a rispettare le persone, se nei post ci sono delle informazioni che mi sembrano errate oppure esempi sbagliati lo dico chiaro e tondo. il tizio del video non sa fare un clean decente, non vedo cosa possa insegnare ad atleti d'elite, a fare i burpees con la rotazione? mi sembra solo uno dei tanti che si fa soldi col suo canale youtube senza avere un minimo di competenze. almeno se si postano esempi, che si postino esempi seri

[JackYoer]

per il corpo libero abbiamo ottimi esempi anche sul forum, lasciate stare sti fenomeni da youtube, che fanno marketing e non allenamento. questo è cavallo di bw, nel canale si trovano ottimi esercizi a corpo libero:

http://www.youtube.com/watch?v=8ba58...55fSigdAF6rlrw

Innanzitutto grazie ad entrambi per gli esempi. Ho guardato all'interno del canale di polymet78 ed ho trovato appunto qualche esercizio di corpo libero, ma il video che hai postato mi sembra completo di tutto ciò di cui necessito.

C'è davvero di tutto, esercizi per migliorare la Forza, la Resistenza e la Velocità, in modo da non tralasciarne nessuna. Questo mi aiuterà tantissimo con l'allenamento per la boxe, anche se pensavo di segnarmi tutte le tipologie di esercizi e varianti, così da organizzarmi (con il vostro aiuto) per creare una serie di esercizi che svolgerò ogni settimana

[jinx]

Innanzitutto grazie ad entrambi per gli esempi. Ho guardato all'interno del canale di polymet78 ed ho trovato appunto qualche esercizio di corpo libero, ma il video che hai postato mi sembra completo di tutto ciò di cui necessito.

C'è davvero di tutto, esercizi per migliorare la Forza, la Resistenza e la Velocità, in modo da non tralasciarne nessuna. Questo mi aiuterà tantissimo con l'allenamento per la boxe, anche se pensavo di segnarmi tutte le tipologie di esercizi e varianti, così da organizzarmi (con il vostro aiuto) per creare una serie di esercizi che svolgerò ogni settimana

parti con gli esercizi più semplici, molte delle varianti che ci sono in quei video sono per avanzati

[Dante_MeN]

Oltre a provare e riprovare esistono qualche specie di protocolli per imparare a fare i muscle up (non ho idea di come si scriva)

[jinx]

Oltre a provare e riprovare esistono qualche specie di protocolli per imparare a fare i muscle up (non ho idea di come si scriva)

devi essere abbastanza forte nelle trazioni complete e imparare la tecnica. cerca qualche tutorial sul tubo, dovrebbero essercene anche in italiano

[JackYoer]

parti con gli esercizi più semplici, molte delle varianti che ci sono in quei video sono per avanzati

Scusa il ritardo ma stavo aspettando che arrivasse la barra trazione, alla fine ho preso la Iron Gym Xtreme Platinum, versione "Platino" di quella base, con qualche cosa in più. All'interno ho trovato oltre alle istruzioni un mega-poster con degli esercizi per sviluppare determinati muscoli. Nella guida dice che molti su Youtube mostrano esercizi con la barra trazioni ma loro consigliano di svolgere solo quelli del poster:

http://ecx.images-amazon.com/images/I/91F1wpxx7XL._SL1500_.jpg

Cosa dovrei fare?

[jinx]

parti con quelli e aggiungi anche quelli di youtube, semplice

[JackYoer]

parti con quelli e aggiungi anche quelli di youtube, semplice

Ci sono varie tipologie di esercizi, dovrei dividermi i gruppi di muscoli in giorni diversi? E quelli di youtube li sostituirò dopo qualche settimana o li aggiungo semplicemente a questi? C'è uno schema che potrei seguire?

Sul poster per esempio ci sono questi tipi di esercizi:

- Push ups (Anterior Deltoid, Chest, Triceps)
- Pull ups/ Chin ups (Biceps, Deltoids, Lats, Traps, Teres Major)
- Abdonimals (Lower Abdominals)
- Sit ups/ Dips (Upper Abdominals)

I giorni in cui potrei distribuire questi tipi di esercizi sono Il lunedì, mercoledì, venerdì, e magari anche la domenica

[JackYoer]

Sulle istruzioni della Iron Gym (barra trazioni) c'è una sezione in cui mi suggerisce un piano di esercizi, così suddiviso:

Settimane 1-3
3-5 sessioni a settimana (a giorni alterni)
Settimane 4-8
5-7 sessioni a settimana
Settimane 9-12
5-7 sessioni a settimana
Mantenimento
3-5 sessioni a settimana

Avevo pensato di suddividere le 4 categorie di esercizi in giorni diversi, aggiungendo ciò che facevo regolarmente, per esempio:

Sessione 1:

- Corda
- Stretching
- Push ups
- Sacco

Così facendo distribuirei gli esercizi in giorni diversi senza affaticare troppo il mio fisico

[JackYoer]

up, posso proseguire con l'allenamento?

[jinx]

trazioni, dips e pushup magari allenali più di una volta a settimana

[JackYoer]

trazioni, dips e pushup magari allenali più di una volta a settimana

Prima sessione:

- Corda
- Stretching
- Push ups
- Pull ups
- Sacco

Seconda sessione:

- Corda
- Stretching
- Dips
- Upper Abdominals
- Sacco

Terza sessione:

- Corda
- Stretching
- Push Ups
- Lower Abdominals
- Sacco

Quarta sessione:

- Corda
- Stretching
- Dips
- Chin ups
- Sacco

Quinta sessione:

- Corda
- Stretching
- Push Ups/Dips (a rotazione ogni settimana)
- Pull ups
- Sacco

Ecco le 5 sessioni di allenamento, con cui le prime settimane dovrò allenarmi. Ho cercato di distribuire gli esercizi in modo più vario possibile in modo che non si affatichino troppo i muscoli, distribuendo Pull ups, Push ups e Dips in ogni sessione.

Ora vorrei soffermarmi sul tempo:

- Per quanto tempo dovrei saltare la corda?
- Per lo stretching bastano 5 minuti? In palestra passiamo tanto tempo per elasticizzare molto ma non vorrei perderci molto tempo a casa
- Per gli esercizi sulla barra trazione, è più importante migliorare nel numero per esercizio (es. 3x10, 3x20) oppure è più importante riuscire a fare un maggior numero di ripetizioni?

Ah, mi sono accorto di averti ringraziato poche volte se non nessuna, grazie per l'aiuto che mi stai dando