Salve a tutti, avrei bisogno di una mano per creare una scheda di allenamento, sono un ragazzo molto sportivo, faccio boxe da quasi un anno, mi alleno 3 volte alla settima e vado a correre 2 volte a sett, sono un ragazzo molto magro, sono alto 180 cm e peso 68 kg, quindi vorrei una scheda divisa in due giorni (mar, gio) non troppo lunga, max 1h e 30, da svolgere a casa (dispongo di una panca con diverse inclinazioni, un bilanciere, due manubri e una sbarra per trazioni) che mi permetta di aumentare la forza esplosiva essenziale per la boxe e allo stesso tempo mi consenta di mettere su massa muscolare senza rallentarmi. Grazie per l'aiuto!!